أثناء فقدان الوزن إذا كان كل شركاء صغير كل يشتركون في نفس الاهتمامات، فمن الصعب على ممارسة معظم اليوم، إلى العشاء الأخير كان في حيرة، وأنا لا أعرف كيف لتناول الطعام من الصعب رسم المساواة علامة الكمال معظم اليوم.
في الواقع، يعمل بعض الأحيان من الصعب تشغيل لمدة ساعة، وأخيرا السعرات الحرارية المستهلكة مئات من البطاقات، وBailian أكل تبدأ على الفور فترة وجيزة، وكان لا يعني أن تناول وعاء من الأرز يكفي لتعويض ما يصل إلى 40 دقيقة من الركض؟ التمرين الانتهاء من تناول الطعام ليست أفضل؟ نحن هنا نعمل معا مع وجود علاقة مشتركة مع اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية في ظل تفاهم، مع نظرة على ذلك.
1 ، قبل تشغيل
يعلم الجميع أنه لا يمكنك تناول الكثير من الطعام قبل الركض ، أو لا تبدأ في الجري ، فسوف تشعر المعدة بالهبوط ، فهي غير مريحة للغاية ، ولكن هذا لا ينصح بأن تذهب للجياع ، فالأفضل عندما تكون نصف ممتلئ ، اذهب للركض ، هذه أفضل حالة ، ولا تشعر بالجوع ولا تشعر بالراحة.
يمكن أن يستهلك الجري الكثير من الكربوهيدرات ، لذلك يمكنك تناول بعض الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخبز والأفوكادو قبل الجري ، وتحتوي الأفوكادو على دهون صحية ، والخبز يمكن أن يمنحك طاقة كافية. إذا لم يتم طرد القهوة ، يمكنك أيضًا شرب كوب من القهوة السوداء قبل الجري ، مما يمكن أن يحسِّن من فاعلية التمرين.
2 ، بعد الجري
بعد الركض ، ستشعر بالعطش الشديد ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام ، يمكنك شرب بعض الماء مثل مشروبات الإلكتروليت في هذا الوقت ، والتي يمكن أن تستعيد طاقتك بسرعة وتساعد على تعزيز مناعتك واستعادة جسمك بأسرع ما يمكن ، ثم نصف ساعة. ثم تناول الطعام مرة أخرى ، هذه المرة يمكنك إضافة بعض الطاقة ، مثل تناول بعض البروتينات والمواد الغذائية النباتية.
3 ، HIIT قبل التدريب الفاصل كثافة عالية
الغرض من التدريب الفصلي عالي الكثافة HIIT هو تقوية عضلات الجسم وتأثير ثبات الجلد ، وهو مزيج من التمارين الرياضية وتدريبات القوة ، لذلك تحتاج إلى إضافة بعض البروتين والدهون والألياف قبل القيام بهذا التدريب. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل حفنة من المكسرات أو شوفان الحليب ، يمكنك تناول بعض الطعام بشكل صحيح ، ولكن لا تأكل كثيرًا.
4 ، بعد HIIT عالية الكثافة التدريب الفاصل
بعد التمرين ، يمكنك إضافة بعض البروتين ، مثل تناول بعض الأرز والبيض المسلوق ، وبعد تناول كمية كافية من البروتين ، يمكنك إعطاء العضلات وقتًا كافيًا لإصلاحها ، بحيث لا ترقى إلى مستوى عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية.
5 ، قبل اليوغا
لا تأكل كثيرًا قبل ممارسة اليوغا ، خاصةً بعض اليوغا للبطن ، ولكن لا يمكنك فعل ذلك بكامل طاقتك ، ولكن شرب الكثير من الماء ، إذا كنت تقوم ببعض اليوغا مع الكثير من السعرات الحرارية ، مثل الارتفاع المرتفع. إذا كنت تمارس اليوغا أو اليوجا الساخنة ، فيجب عليك شرب الكثير من الماء لتجديد الإلكتروليتات المفقودة من خلال التعرق.
6 ، بعد اليوغا
بعد ممارسة اليوغا ، يمكنك تناول المزيد من الخضراوات الخضراء ، مثل أكل الأرز المختلط مع السبانخ وبعض الفواكه مثل الموز التفاح ، وما إلى ذلك ، بحيث يمكنك الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية والأحماض الأمينية والمعادن يمتص الجسم بسرعة دون أن يسحبك.
