A menudo hay personas que le hacen una pregunta a Xiaobian, es decir, evidentemente hago ejercicio, pero ¿por qué no está adelgazada, el muslo sigue tan grueso, los músculos de la pantorrilla son todavía demasiado, las nalgas están cada vez más gordas, qué está pasando? !
1, el ejercicio no es duradero
Algunas personas quieren perder peso después de diez días de ejercicio. Los amigos que tienen este problema piensan primero en sí mismos. ¿Pueden dejarlos comer en diez días? Obviamente no es posible, ¿cómo pueden pedir más de diez? ¿Estas grasas se comerán en el día?
Estas grasas se acumulan después de meses, años o incluso décadas, por lo que no se puede esperar que la pérdida de peso se pierda en diez días. De hecho, es el sueño de muchas personas perder rápidamente la grasa en el cuerpo. Pero moldear el cuerpo es un proceso a largo plazo. Si eres un recién llegado al deporte, entonces debes aferrarte al ejercicio durante aproximadamente un mes, antes de que puedas ver un cambio claro.
2, concéntrese solo en el peso
Cada vez que pierde peso, le preocupa la cantidad de escamas y no observa si la forma de su cuerpo ha cambiado. Seguir el ejercicio puede aumentar su masa muscular y reducir su grasa, por lo que el tamaño de su cuerpo cambiará mucho. Incluso si su peso no ha cambiado, también puede sentir claramente que la carne en su cuerpo se ha vuelto fuerte.
La pérdida de peso durante el ejercicio no debe enredarse demasiado en una medición, sino que debe centrarse en la tasa de grasa corporal o la tendencia del peso a lo largo del tiempo.
3, falta de plan de pérdida de peso del ejercicio
Estoy de buen humor y corro 5 kilómetros. Si estoy de mal humor, no correré. No hay objetivos claros, y no hay un programa de entrenamiento para el objetivo. Hoy vi un conjunto de tablas de entrenamiento dinámicas en Weibo que me parecen adecuadas, por lo que Tu plan de entrenamiento para mañana.
Por supuesto, no habrá un efecto ideal de pérdida de peso. La clave es encontrar un plan de entrenamiento que se adapte a usted, y debe apegarse a estos planes y no puede detenerse a mitad de camino.
4, modo de movimiento único
Solo sé que corro todos los días, corro así hoy y corro como mañana. En realidad, correr es uno de los modos de ejercicio que más ahorran trabajo, pero la carrera del cuerpo es muy poderosa. Sin medio mes, el cuerpo se puede adaptar a ti muy bien. La cantidad de ejercicio
Así que usted quiere perder peso, asegúrese de usar un movimiento intermitente, es decir, de alta intensidad y el movimiento rotatorio de baja intensidad.
5, la intensidad del ejercicio no lo suficiente
tiempo de ejercicio a largo, la intensidad del ejercicio no significa lo suficiente. Si a menudo se deja reposar en la formación o entrenamiento mientras ve la televisión, entonces su intensidad de entrenamiento, puede no ser suficiente. desea aumentar el entrenamiento de fuerza, aeróbicos puede el ejercicio y el ejercicio anaeróbico, alternativamente, por lo que el entrenamiento de fuerza puede acortar el tiempo para descansar.
Si el ejercicio puede bajar de peso, tener una relación con una serie de factores, tal vez su condición física equivalente a otra persona de calentamiento, así que ¿cómo se puede perder peso?
