کیا بیٹھ کر درد کا سبب بن سکتا ہے؟
بہت سے لوگ اپس بیٹھ کر نہیں کیا درد واپس محسوس کرنے کے بعد، وہاں ہو جائے گا عام طور پر، یہ ایک عام رجحان ہے اور طویل لیڈ کی وجہ سے استعمال نہیں کرتے، لیکن صورت حال سنگین ہے، تو ہم اب بھی فوری طور پر طبی توجہ حاصل کرنا ہے.
پیٹھ کے نچلے حصے انسانی جسم، ایک بہت اہم لیکن غیر محفوظ ویب سائٹ ہے خاص طور پر، اس سائٹ کے لئے تربیت دی یہاں تک کہ اگر یہ بھی غور کرنا چاہیے کارروائی کی تربیت بوجھ اور رفتار معیاری دھرنا اپس نہیں ہے کہ کمر کے نچلے حصے میں بہت زیادہ فائدہ کی پیٹھ میں درد کا باعث بن سکتی ہے، تو ہم آپ کے سر پر اپنے ہاتھ، کان کی طرف ہو سکتا ہے جب اپس بیٹھ کرتے کرتے. پیٹ کے پٹھوں جیسے نچلے ایک سیٹ، پٹھوں سے ترقی کے لئے موزوں پیٹ کے پٹھوں کو واپس ختم، بعد کشیدگی کارروائی بڑھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جب ذہن کو یقینی بنائیں نقطہ نظر، اوپری پیٹ کے بیٹھ اپس ورزش حصوں، آپ کو حوصلہ افزائی کیوں ایک بڑی وجہ طرف واپس کم، آپ کے جسم کو شاید شدت بہت بڑی کی مرکزیت کی بنیادی وجہ ہے.
پٹھوں کے نقطہ نظر سے، بیٹھ اپس کی طرح ورزش اوپری پیٹ کا حصہ ہے، پیٹھ میں درد شاید بنیادی طور پر وجہ سے آپ کے جسم کی شدت کی مرکزیت کو بہت زیادہ. اصل میں، بنیادی طور پر ایک چھوٹا سا 60 سے کم درجے کے وقفہ کے وسط میں تحریک، پیٹ کی مسلسل محرک، جمودی تحریک، زیادہ مؤثر پیٹ مشقوں کے تناسب کو کم تاکہ سکتے ہیں. وقت پر زمین کو چھو کرنے کے لئے واپس نہیں کرو، اور جب دھماکہ خیز اپ کا استعمال نہ کرنے، جسم نہ بھی پسماندہ ہونا چاہئے، دوسرے کی توجہ لانے کے لئے ہے کمر اور پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، جو درد کے درد کو کم کرے گا.
بیٹھا آپ کے کمر کو نقصان پہنچے گا
عام طور پر، بیٹھتے ہوئے کمر کو نقصان پہنچا نہیں، لیکن مشق کا غلط طریقہ ممکنہ طور پر کمروں کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
بیٹھو اپس کمر پر ایک طرف بیٹھ اپس پر ایک خاص اثر و رسوخ، gluteal اور پیٹ کے پٹھوں شامل ہوں گے بنانے arched ضرورت ہو گی جس میں، آسانی سے ریڑھ کی ہڈی میں intervertebral ڈسک کی ریڑھ کی ہڈی، GLUTEUS لیور فورس ڈالنے کی کوشش کی جائے گی جبر کو پہنچنے والے نقصان کا باعث بن سکتی ہے. محض دھرنا اپس flexor کے سلسلہ کشیدگی بڑھا سکتا ہے کی تعداد میں اضافہ، اسے واپس چوٹ کرنے کے لئے آسان ہے، ایک طویل وقت کے ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ڈالا جائے گا، اور اس وجہ سے بچنے کے لئے یا کمر پر دھرنا اپس کے اثرات کو کم سے کم کرنے کے لئے ہے، تو ترتیب میں کافی توجہ دی جانی چاہئے. سفارش اکیلے بیٹھ اپس کرنا نہیں ہے، یہ توجہ آہستہ آہستہ بیٹھ اپس بنیادی ورزش پٹھوں کو کچھ aerobic ورزش، تختوں، بیڈ کے کنارے کی ترقی میں مدد ملتی ہے کے ساتھ کیا کرنے کے لئے ادا کرنے کے لئے، اور آہستہ آہستہ دھرنا اپس کے repetitions کی تعداد میں اضافہ ضروری ہے، ، بیٹھ اپس توجہ اور کارروائی لوازم، اس طرح ورزش کا اثر ہے کہ کو یقینی بنانے.
بیٹھو اپ بہت لوگ کرتے ہیں کیونکہ وہ صرف کرتے ہیں، لیکن اس کے ٹھکانے کو کنٹرول کرنا بھول گئے، پیٹھ میں لیٹی بعد مکمل طور پر آرام دہ حالت میں ہے، فیجیولاجی پر 'آگے شرونی' نامی کمر نالی، ہو جائے گا جبکہ کمر کے سامنے ڈمپنگ بھی، کم پیٹھ میں درد یا زخم کا باعث بن سکتی ہے. اس کے علاوہ، بیٹھ اپس lumbar ریڑھ کی ہڈی پر زیادہ سے زیادہ دباؤ،،، ہوتی کمر میں بہت سے لوگ نہیں کافی طاقت کے ساتھ کی تعداد تک پہنچنے کے لئے ہے، اٹھنا جڑتا پر انحصار کرے گا جس میں lumbar ریڑھ کی ہڈی کو نقصان ہو گا lumbar ڈسک کی قیادت. پیٹھ کے نچلے حصے کو ممکنہ نقصان کے علاوہ میں، حقیقت میں، پیٹ کے پٹھوں کے بیٹھ اپس محرک پیٹ کے پٹھوں سے زیادہ تیزابیت زیادہ تھکا ہوا، خاص طور پر اچھا نہیں ہے لوگوں نے کیا سٹ اپ، سامنے ران کی ایک بہت کے بعد، تو اب بہت سے جسم کی عمارت سازوں دھرنا اپس ترک کر دیا ہے.
کس طرح کے درد واپس کیا کرنے اپس بیٹھ کریں
1،،، دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنانے کے ارد گرد کمر کتاب، مساج، نیچے سے اوپر، اوپر سے نیچے ڈال کئی بار دہرایا، واپس آگے سر کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے.
2، بخار کے ہاتھوں رگڑ کے بعد، مشرق lumbar ریڑھ کی ہڈی میں ڈال اتیویاپی، اوپر سے نیچے دھکا مسح 30-50 اوقات، گرمی کا احساس کرنے کے لئے مقامی طور پر تیار کی گئی ہے.
، تیز رفتار باطن پرجوش 15-20 اوقات نیچے کھجوروں 3، کمر جی ہاتھوں کولا پٹھوں کی ایڑی کو دبائیں کرنے کے لئے.
4، گھٹنوں پر دو پوائنٹس پر دو پوائنٹس کے ساتھ بیٹھ لیں، بعد میں گھٹنے مشترکہ، 1-2 منٹ پر کلک کریں جب تک پریس ایسڈ، ہانپ اور بھوک محسوس ہونے سے پریس نہیں ہوتا.
5، ہونٹوں پر دونوں ہاتھوں سے، کمر پر انگوٹھے دبائیں، مضبوطی پر دبائیں، اور 揉 پریس کو گھڑی گھومتے ہیں، پھر گھڑی سے 36 جھٹکا.
6، دونوں پاؤں پر بیٹھے ہوئے، یا گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے یا بیٹھ کر بیٹھتے ہیں. دونوں ہاتھ الگ الگ ہوئے ہیں، کمر کی پٹھوں کو 15-20 بار اٹھانا.
7، نیچے جائیں، یوگا، جاگنگ وغیرہ وغیرہ کمر کی پٹھوں کو مشق کر سکتے ہیں، آپ بستر پر جانے سے قبل اکثر موڑ سکتے ہیں، سونے سے پہلے بستر میں نگل کرتے ہیں.
8، سینے کی توسیع کی مشق کرنے کے لئے ہر دوسرے وقت (اس وقت، کلون فلیٹ ہونا چاہئے)، اور کمر تک، ھیںچو اور اسی طرح.
