situps ทำให้อาการปวดหลังหรือไม่?
หลายคนไม่นั่งอัพหลังจากที่รู้สึกปวดหลังจะมีโดยทั่วไปนี้เป็นปรากฏการณ์ปกติและไม่ได้ออกกำลังกายเนื่องจากการที่นำยาว แต่ถ้าสถานการณ์เป็นอย่างนั้นแล้วเรายังคงต้องรีบไปพบแพทย์ทันที
กลับลดลงเป็นร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ความเสี่ยงที่เว็บไซต์แม้ว่าได้รับการฝึกฝนมาโดยเฉพาะสำหรับเว็บไซต์ที่ควรที่จะตั้งข้อสังเกตว่าภาระการฝึกอบรมและความเร็วของการดำเนินการไม่ได้มาตรฐานป๊นั่งใช้ประโยชน์กลับลดลงมากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังดังนั้นเรา ไม่นั่งอัพทำอย่างไรเมื่อมือของคุณในหัวของคุณที่ด้านข้างของหูที่สามารถ. ให้แน่ใจว่าได้ใจเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแนะนำให้เพิ่มการกระทำดึงหลังจากจบชุดเช่นกลับลดลงกล้ามเนื้อหน้าท้องเอื้อต่อการเจริญเติบโตจากกล้ามเนื้อ มุมมองของป๊นั่งส่วนการออกกำลังกายของช่องท้องส่วนบนกลับลดลงโดยเป็นเหตุผลใหญ่ว่าทำไมคุณกระตุ้นร่างกายของคุณอาจจะเป็นสาเหตุหลักของการกระจายอำนาจที่มีขนาดใหญ่เกินไป
เช่นจากมุมมองของกล้ามเนื้อนั่งอัพออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของช่องท้องส่วนบนปวดหลังอาจจะส่วนใหญ่เนื่องจากการกระจายอำนาจของขนาดของร่างกายของคุณมากเกินไป. ในความเป็นจริงโดยทั่วไปในช่วงกลางของช่วงเวลาโดยน้อยกว่า 60 องศา การเคลื่อนไหวเพื่อให้การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องของช่องท้องสามารถลดอัตราส่วนของการเคลื่อนไหวเฉื่อยออกกำลังกายหน้าท้องมีประสิทธิภาพมากขึ้น. อย่ากลับลงไปสัมผัสพื้นดินในเวลาและเมื่อไม่ใช้ระเบิดที่ร่างกายไม่ควรจะย้อนกลับเกินไปอื่น ๆ คือการให้ความสนใจ มุ่งเน้นไปที่เอวและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหลังได้
Sit-ups จะทำร้ายเอวของคุณ
โดยทั่วไปแล้วนั่งอ่านไม่ทำร้ายเอว แต่วิธีการออกกำลังกายผิดอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เอว
นั่งอัพในเอวมีอิทธิพลบางอย่างในมือข้างหนึ่งนั่งอัพจะเกี่ยวข้องกับตะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะต้องโค้งสามารถนำไปสู่ความเสียหายต่อกระดูกสันหลังแรงคัน gluteus จะกระทำการกดขี่ของแผ่นดิสก์ intervertebral เอว เพียงแค่เพิ่มจำนวนของป๊นั่งห่วงโซ่กล้ามเนื้ออาจทำให้รุนแรงความตึงเครียดจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทำร้ายหลังเป็นเวลานานจะทำให้ความดันในกระดูกสันหลังและดังนั้นจึงควรจะได้รับความสนใจอย่างเพียงพอ. ในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงหรือลดผลกระทบจากป๊นั่งบนเอวเพื่อให้ ไม่แนะนำให้ทำป๊นั่งอยู่คนเดียวก็มีความจำเป็นต้องให้ความสนใจจะทำอย่างไรกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาบางส่วนการออกกำลังกายแอโรบิก, แผ่นด้านข้างรถและค่อยๆเพิ่มจำนวนของการเกิดซ้ำของป๊นั่งนั่งอัพช้า ให้ความสำคัญกับการกระทำและสาระสำคัญของการนั่งอัพและจากนั้นให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของพวกเขา
เพราะหลายคนทำ sit-up ตั้งแต่พวกเขาก็ทำ แต่ลืมที่จะควบคุมเบาะแสหลังจากนอนลงในด้านหลังเป็นรัฐที่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะมีร่องเอวเรียกว่า 'กระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า' สรีรวิทยาในขณะที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน การทุ่มตลาดมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บ. นอกจากนั่งอัพจะได้รับแรงกดดันมากขึ้นเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีหลายคนไม่แข็งแรงเพียงพอในเอวเพื่อให้สามารถเข้าถึงจำนวนจะพึ่งพาแรงเฉื่อยที่จะลุกขึ้นซึ่งจะก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวแม้ นำไปสู่หมอนรองเอว. นอกเหนือไปจากความเสียหายไปได้ที่จะกลับลดลงในความเป็นจริงนั่งอัพการกระตุ้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่ผู้คนจำนวนมากทำป๊นั่ง, ต้นขาด้านหน้ากรดมากขึ้นเหนื่อยมากขึ้นกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องดังนั้นตอนนี้ นักเพาะกายจำนวนมากได้ละทิ้ง sit-ups
จะทำอย่างไรเมื่อทำ sit-ups และปวดหลัง
1. จับมือด้วยมือทั้งสองข้างม้วนเอวและม้วนรอบนวดด้านล่างขึ้นบนลงล่าง, ครั้งซ้ำ ๆ, หัวสามารถเอียงไปข้างหน้าและข้างหลังได้
2 หลังจากที่มือทั้งสองข้างมีไข้ซ้อนทับกันวางอยู่ตรงกลางของกระดูกสันหลังส่วนเอวให้ดันด้านบนและด้านล่าง 30-50 ครั้งเพื่อให้ความร้อนภายใน
3, มือทั้งสองถูเอวด้วยฝ่ามือของการกดเอว, ต้นปาล์มได้อย่างรวดเร็วและขึ้นลง 15-20 ครั้ง
4 ใช้ที่นั่งด้วยปลายนิ้วสองจุดสองจุดบนหัวเข่า (ข้อต่อหลังเข่า) ให้คลิก 1-2 นาทีจนก้นสัมผัสกับกรดกัญญูความรู้สึกโป่ง
5 ด้วยมือทั้งสองข้างที่สะโพกให้กดนิ้วหัวแม่มือที่เอวให้กดอย่างแน่นและหมุน揉กดตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา 36 รอบ
6 นั่งอยู่บนเท้าทั้งสองหรืองอเข่าหรือนั่งท่าทางทั้งสองมือจะถูกยึดแยกกันยกกล้ามเนื้อเอว 15-20 ครั้ง
7, ลงไป, โยคะ, วิ่งออกกำลังกาย ฯลฯ สามารถออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อเอวคุณมักจะสามารถบิด, ทำแมลงกลืนในเตียงก่อนนอน
(ในเวลานี้ข้อศอกควรจะแบน) และกลับไปที่เอวดึงขึ้นและอื่น ๆ
