¿los Sit-UPS conducen al dolor de espalda?
Probablemente un montón de gente después de hacer abdominales tendrá una sensación de dolor de espalda, en general, esto es debido al no-movimiento a largo plazo causada por el fenómeno normal, pero si la situación es grave, todavía necesitamos atención médica oportuna. La espalda de la cintura es una pieza muy importante pero fácilmente lesionada del cuerpo, incluso si específicamente para esta parte del entrenamiento debe prestar atención a la carga de entrenamiento y la velocidad. Los abdominales del movimiento no son estándar, la cintura detrás demasiada fuerza conducirá al lumbago, así pues, hacemos Sit-UPS cuando las manos no sostienen la cabeza, puesta en la poder del lado del oído. Cuando la mente debe estar en los abdominales. Se recomienda terminar un grupo de acciones que aumentan el estiramiento, como la espalda baja, que es beneficiosa para el crecimiento muscular abdominal.
Desde el punto de vista del ejercicio muscular, abdominales ejercicio es la parte superior del abdomen, la razón por la que tiene un gran estímulo de la cintura, la razón principal puede ser su cuerpo es demasiado grande. Al igual que desde el punto de vista del ejercicio muscular, abdominales del sitio de ejercicio es el abdomen superior, la principal causa de dolor puede ser el grado de la descentralización del cuerpo es demasiado grande. De hecho, básicamente en medio de un poco más de 60 grados en el rango de movimiento, de modo que el estímulo abdominal continuo, pueda reducir la proporción de movimiento de inercia, ejercicio abdominal más effective. When que usted pone abajo la parte posterior de la tierra, no utiliza el explosivo, el cuerpo no también detrás, el otro es centrarse en la cintura ABS de la voluntad,
Esto reduce la tensión en la parte posterior de la cintura.
Se sienta-UPS daño a su cintura
En general, los Sit-UPS no lastiman la cintura, pero la manera incorrecta de ejercitar puede conducir a lesión en la cintura. Los Sit-UPS tienen un cierto efecto en la cintura, por una parte, Sit-UPS implicará los músculos glúteos y los músculos abdominales, por lo que es necesario para respaldar la columna vertebral, es fácil de llevar a la médula espinal daño, músculo glúteo ejercido por la fuerza de la palanca también oprimir el disco intervertebral lumbar. Simplemente el aumento del número de abdominales puede agravar la tensión en la cadena del flexor, que puede lastimar fácilmente la parte posterior y causar la tensión a la espina dorsal durante mucho tiempo, así que preste bastante atención a ella. Para evitar o minimizar el efecto de los abdominales en la cintura, por lo que se recomienda no hacer Sit-UPS solo, es necesario prestar la atención para hacer un cierto ejercicio aerobio, ayuda del plano-panel, tipo de la placa lateral y así sucesivamente para ayudar al ejercicio básico del desarrollo del músculo, aumenta gradualmente el número de sentadas en varias ocasiones, realice lentamente Sit-UPS, preste la atención a la acción
Para asegurar el efecto del ejercicio. Debido a que muchas personas hacen en el supino hacer cuando sólo para levantarse, pero olvidar el paradero de control, acuéstese la espalda es estado completamente relajado, la cintura aparecerá surco, en la fisiología llamada ' pelvis hacia adelante ', y la inclinación pélvica es probable que conduzca a dolor lumbar o lesiones. Además, los Sit-UPS tendrían una presión más alta en la espina dorsal lumbar, más mucha gente tiene fuerza insuficiente de la cintura, para alcanzar el número de épocas, dependerá de la inercia, que también causará daño a la espina dorsal lumbar, e incluso conducirá a la protuberancia lumbar del disco.
Además de los posibles daños a la parte baja de la espalda, de hecho, Sit-UPS en la estimulación abdominal no es particularmente bueno, muchas personas después de Sit-UPS, el muslo es más ácido que los músculos abdominales más cansados, por lo que ahora muchos Fitness ha abandonado Sit-UPS.
Hacer Sit-UPS dolor de cintura cómo hacer
1, puño de dos manos, puso la cintura al balanceo circundante, masaje, de abajo hacia arriba, arriba-abajo, repetido varias veces, la cabeza se puede inclinar adelante y detrás.
2, las dos manos en la fiebre de la frotación, traslapo en el centro de la espina dorsal lumbar, de la frotación de la tapa y del empuje 30-50 veces, a la generación local de fiebre.
3, cintura del propietario de dos manos, a la prensa de la raíz de la palma vienen lugar, palmas al interior rápidamente hacia arriba y hacia abajo jitter 15-20 veces.
4, toman el asiento, con dos dedos en las yemas del dedo chascan respectivamente en las dos piernas del Comité en el punto (rodilla), chascan 1-2 minutos, hasta que el Departamento apareció ácido, cáñamo, sensación de la hinchazón.
5, dos manos en las caderas, pulgar respectivamente presionan en el lugar venido, aprietan vigoroso, y giran la prensa de amasamiento, primero a la derecha, después de a la izquierda cada 36 vueltas. 6. Siéntese con los dos pies delante de usted, o doble las rodillas, o siéntese en una postura.
Pellizcar cada mano por separado, levantar el músculo de la cintura 15-20 veces.
7, invertido, yoga, jogging, etc puede ser ejercitado a los músculos de la cintura, a menudo puede torcer la cintura, dormir en la cama antes de hacer el movimiento de mosca tragar.
8, cada intervalo del tiempo hacen ejercicio de la ampliación del pecho (en este tiempo, codo doble para aplanar), y de nuevo a la cintura, tirón ascendente y así sucesivamente. ¿los Sit-UPS pierden peso dañarán la cintura?
