Os abdominais causam dor nas costas?
Muitas pessoas se sentar-ups depois de sentir dores nas costas, não haverá, em geral, este é um fenômeno normal e não exercer devido à ligação longa, mas se a situação é grave, então ainda temos que procurar atendimento médico imediato.
A parte inferior das costas é o corpo humano é um site muito importante mas vulnerável, mesmo treinados especificamente para esse site também deve-se notar que a carga de treinamento e velocidade de ação não é flexões padrão, aproveitando a parte inferior das costas em excesso pode levar a dor nas costas, por isso, fazer abdominais que quando suas mãos em sua cabeça, do lado da orelha pode ser. certifique-se de mente quando os músculos abdominais é recomendado para aumentar a ação de tração depois de terminar um conjunto, como parte inferior das costas, músculos abdominais propício ao crescimento dos músculos Do ponto de vista, o exercício abdominal é a parte superior do abdômen, e a razão pela qual sua parte traseira é estimulada é muito grande, e a principal razão é que o corpo é liberado demais.
Como a partir da perspectiva dos músculos, sentar-ups exercício é parte da parte superior do abdómen, dor nas costas, provavelmente devido principalmente à descentralização da magnitude do seu corpo demais. Na verdade, basicamente no meio do intervalo por um pouco menos de 60 graus movimento, de modo que a estimulação contínua do abdômen, pode reduzir o rácio de movimento inercial, exercícios abdominais mais eficazes. não recuar a tocar o chão no tempo, e quando não usar-se o explosivo, o corpo não deve ser muito para trás, o outro é para chamar a atenção Concentre-se na cintura e nos músculos abdominais, o que reduzirá a dor nas costas.
Abdominais machucam sua cintura
Em geral, os abdominais não machucam a cintura, mas a maneira errada de se exercitar pode levar a lesões na cintura.
Sente-ups na cintura há uma certa influência sobre um lado abdominais envolverá glúteos e músculos abdominais, o que exigirá arqueado, pode facilmente levar a danos à opressão da coluna, força de alavanca glúteo será exercida do disco intervertebral lombar. simplesmente aumentando o número de flexões cadeia flexor podem exacerbar as tensões, é fácil de machucar as costas, deve ser dado um longo tempo irá colocar pressão sobre a coluna vertebral, e, portanto, a atenção adequada., a fim de evitar ou minimizar o impacto de sit-ups na cintura, de modo recomendado não fazer abdominais por si só, é necessário prestar atenção a ver com o exercício básico ajuda os músculos desenvolver algum exercício aeróbico, pranchas, lado da mesa, e aumentar gradualmente o número de repetições de abdominais, flexões lentamente Preste atenção na ação e no essencial dos abdominais e, em seguida, garanta o exercício deles.
Porque muitas pessoas fazem sentar-up desde que eles simplesmente fazem, mas esqueceu-se de controlar o paradeiro, depois de deitado na parte de trás é um estado completamente relaxado, haverá sulco cintura, chamado 'pelve para a frente' na fisiologia, enquanto a frente da pelve dumping for susceptível de conduzir a dor lombar ou lesão. além disso, sentar-ups teria sido uma maior pressão sobre a coluna lombar, com muitas pessoas não força suficiente na cintura, a fim de alcançar o número, vai contar com a inércia de levantar-se, o que irá causar danos à coluna lombar, mesmo levar a hérnia de disco lombar. além de possíveis danos à parte inferior das costas, na verdade, sentar-ups estimulação dos músculos abdominais também não é particularmente bom, depois de um monte de pessoas fizeram abdominais, da coxa frente mais ácida mais cansado do que os músculos abdominais, então agora Muitos fisiculturistas abandonaram os abdominais.
O que fazer ao fazer abdominais e dores nas costas
1, fazer um punho com ambas as mãos, coloque cintura de rolagem ao redor, massagem, de baixo para cima, de cima para baixo, repetidas muitas vezes, pode ser usado com a cabeça para a frente para trás.
2, após as duas mãos sobre a febre, sobreposição colocada no meio da coluna lombar, empurre a parte superior e inferior 30-50 vezes, para o calor local.
3, ambas as mãos esfregando a cintura, com a palma da mão pressionando a cintura, as palmas das mãos rapidamente para cima e para baixo por 15-20 vezes.
4, tome o assento, com as duas pontas dos dedos sobre os dois pontos nos joelhos (articulação pós-joelho), clique por 1-2 minutos, até que a imprensa é exposta ao ácido, cânhamo, sensação de abaulamento.
5, com as duas mãos nos quadris, pressione o polegar na cintura, pressione com firmeza e gire o botão,, primeiro no sentido horário, depois no sentido anti-horário para 36 voltas.
6, sentado em ambos os pés, ou dobrando os joelhos, ou sentado postura.Ambas as mãos são comprimidas separadamente, levantando os músculos da cintura 15-20 vezes.
7, vá para baixo, yoga, jogging, etc pode exercer para os músculos da cintura, muitas vezes você pode torcer, fazer uma andorinha voar na cama antes de ir para a cama.
8, todos os outros momentos para fazer o exercício de expansão do peito (neste momento, o cotovelo deve ser plana), e de volta à cintura, puxe para cima e assim por diante.
