윗몸 일으키기가 허리 통증을 유발합니까?
대부분의 사람들은 윗몸 일으키기 후에 요통을 앓을 수 있습니다. 일반적으로 장기간 운동으로 인한 정상적인 현상이지만 상황이 심각하면 시간 경과에 따른 의학적 조언을 받아야합니다.
허리는 인체 특히 허리 통증으로 이어질 수있는 허리 너무 많이 활용 액션의 훈련 부하 및 속도가 표준 윗몸 일으키기 아니라는 것을 주목해야한다 사이트에 대한 교육을받은 경우에도 매우 중요하지만 취약한 사이트입니다, 그래서 우리 귀 옆에 당신의 머리에 손을 될 수있을 때 않는 업 앉아 않습니다. 복부 근육은 근육에서 성장에 도움이되는, 다시 복부 근육을 같은 낮은으로 세트를 마무리 한 후 인장 조치를 증가하는 것이 좋습니다 때 염두에해야 관점에서 볼 때 복근 운동은 상복부입니다. 등을 자극하는 이유는 매우 큰데, 주된 원인은 몸이 너무 많이 풀리는 것일 수 있습니다.
근육의 관점에서, 업 앉아처럼 운동은 상복부의 일부입니다, 허리 통증 것이다 아마 주로 몸의 크기의 지방 분권에 너무 많이. 사실, 기본적으로 좀 덜 60도 이상으로 간격의 중간에 복부의 지속적인 자극. 관성 운동, 더 효과적인 복부 운동의 비율을 줄일 수 있습니다 시간에 지상을 만지지 아래로 백업하지 말고, 때 폭발을 사용하지 않도록 운동, 몸이 너무 뒤로 안, 다른 하나는 관심을 가지고있다 허리와 복부 근육에 초점을 맞추면 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
윗몸 일으키기가 허리를 아프게합니다.
일반적으로 윗몸 일으키기는 허리를 다치게하지는 않지만 운동의 잘못된 길은 허리 부상을 유발할 수 있습니다.
쉽게 요추 추간판의 척추, 둔근 레버의 힘이 발휘 될 것입니다 억압에 손상을 초래할 수 있으며, 아치형 필요로하는, 둔부 및 복부 근육을 포함 할 한 손으로 윗몸 일으키기에 어떤 영향이 허리에 올린다 앉아. 단순히 굴곡 체인 긴장을 악화시킬 윗몸 일으키기의 수를 증가, 그것은 다시 상처를 쉽게 따라서 척추에 압력을 넣어 것입니다 오랜 시간이 충분한주의를 기울여야한다. 그래서, 피하거나 허리에 윗몸 일으키기의 영향을 최소화하기 위해 혼자 윗몸 일으키기 할하지 않는 것이 좋습니다, 천천히, 윗몸 일으키기를 기본 운동은 근육이 어떤 유산소 운동, 판자, 평판의 측면을 개발하는 데 도움이 함께 할주의, 점차 윗몸 일으키기의 반복 횟수를 증가시킬 필요가있다 , 윗몸 일으키기의 행동과 필수 사항에주의를 기울여 운동을하십시오.
많은 사람들이 때문에 그들은 단순히 않기 때문에 업 앉아 있지만 행방을 제어하는 것을 잊었다, 뒤쪽에 누워 후 완전히 이완 된 상태는 생리에 '앞으로 골반'이라고 허리 홈,있을 것입니다 동안 골반의 앞 투기는 허리 통증이나 부상으로 이어질 가능성이있다.뿐만 아니라, 윗몸 일으키기는 허리 척추에 손상을 줄 것이다, 일어나 관성에 의존하는 것, 수를 도달하기 위하여, 허리에 많은 사람들이 충분한 강도, 척추에 더 큰 압력했을 것이다, 심지어 요추 추간판 탈출증로 이어집니다. 허리에 손상뿐만 아니라, 사실, 복부 근육의 윗몸 일으키기를 자극 할 사람들이 윗몸 일으키기, 앞 허벅지를 많이 후, 또한 복부 근육보다 더 산성 더 피곤 특히 좋지 않다, 그래서 지금 많은 보디 빌더는 윗몸 일으키기를 포기했습니다.
윗몸 일으키기와 요통을 할 때해야 할 일
1, 두 손으로 주먹을 허리 주위 스크롤, 마사지, 상향식, 하향식 (top-down)을 넣어 여러 번 반복, 다시 앞으로 머리와 함께 사용할 수 있습니다.
(2), 발열을 위해 손을 소독 한 후, 중간 요추에 넣어 중첩 하향식 (top-down) 푸시 문질러 30 ~ 50 시간, 열 감각에 로컬로 생성됩니다.
3, 허리를 누르는 손바닥으로 허리를 문지르는 양손, 손바닥을 15-20 번 위아래로 빠르게 위아래로 문지른다.
4, 언론이 산성, 대마, 불룩한 느낌에 노출 될 때까지 무릎 (무릎 관절)에 두 지점에 두 손가락으로 자리를 잡고, 1-2 분 동안 클릭하십시오.
5, 양손으로 엉덩이에, 허리에 엄지 손가락을 누르고, 단단히 누르고, 찰호를, 첫째로 시계 방향으로, 그 후에 반 시계 방향으로 36 바퀴 돌리십시오.
6, 양쪽 발에 앉아서, 또는 무릎을 구부리거나, 자세를 취한다. 양손을 따로 따로 꼬아 서 허리 근육을 15-20 번 들어 올린다.
7, 요가, 조깅 등 허리 근육을 운동 할 수 있습니다, 당신은 종종 트위스트 수있는, 침대에 들어가기 전에 침대에서 날아.
8, 가슴 확장 운동을 할 때마다 (이 시간에, 팔꿈치가 평평해야합니다), 그리고 다시 허리에, 당겨 등등.
