腹筋は、背中の痛みにつながることができます
多くの人がアップを座った背中の痛みを感じた後、一般的に、これは正常な現象であると長いリードのために行使していないが、状況が深刻であれば、我々はまだすぐに医師の診察を受けるために必要があり、そこになります。
腰は人間の体は、特に背中の痛みにつながることができます腰あまり活用し、また、アクションのトレーニング負荷と速度は、標準的な腹筋ではないことに留意すべきで、そのサイトのために訓練を受けていても、非常に重要なものの脆弱サイトであるので、我々耳の側にすることができたときにあなたの手あなたの頭の上に、腹筋を行うのです。腹筋は、このような筋肉の成長に資する腰、腹部の筋肉のように、セットを終えた後の引張作用が増加することが推奨されたときに気にするようにしてくださいビューのポイントは、上腹部の腹筋運動部品は、バックあなたが刺激なぜ大きな理由によって下げ、あなたの体は、おそらく大きすぎる大きさの分散化のための主な理由です。
痛みは、おそらく主として、あなたの体の大きさの分散化にあまりにも多くの意志背中、筋肉の観点から、同様に、腹筋運動は、上腹部の一部である。実際には、基本的に期間の途中で少し未満60度運動は、時間に地面に触れて、爆発を使用しない時にダウンバックアップしないでください慣性運動の割合を減らすことができ、より効果的な腹筋運動、腹部の連続刺激するように、体があまりにも後方にすべきではない、他には注意をもたらすことです私たちは腰のストレスを減らすことができるようにそれは、腰と腹部の筋肉に焦点を当てます。
腹筋は腰を傷つけることはありません
一般的に腰を傷つけることはありませんクランチが、運動の間違ったフォームは下の背中の怪我につながる可能性があり。
腹筋腰に片手の腹筋に一定の影響力は、アーチ型の必要があろう、臀部や腹部の筋肉を伴います簡単臀レバー力が腰椎椎間板の圧迫を発揮することになる、脊椎に損傷につながる可能性があります。単に緊張を悪化させる可能性がある、戻って、長い時間が背骨に圧力をかけますので、十分な注意を与えられるべきである傷つけるのは簡単です腹筋屈筋チェーンの数を増やす。腰に腹筋の影響を回避または最小限に抑えるために、そう一人で腹筋を行うにはないお勧めします、ゆっくりと、腹筋を基本的な運動は筋肉がいくつかの有酸素運動、厚板、フラットベッドの側面を開発するのに役立ちますと関係に注意を払う、と徐々に腹筋の繰り返し回数を増やす必要があります腹部の活動と本質に注意を払い、運動を確実にしてください。
多くの人がやるので、彼らは単に行うので、アップに座るが、居場所を制御するのを忘れて、背中に横たわった後は、完全にリラックスした状態では、生理学に「前方骨盤」と呼ばれる腰の溝があるでしょう、であり、一方、骨盤の前ダンプは、腰痛や怪我につながる可能性がある。加えて、腹筋は腰椎への損傷を引き起こすであろう、アップ得るために慣性に依存しますが、数に到達するために、腰の多くの人々ではない十分な強度で、腰椎に大きな圧力となっているだろう、でも、腰椎椎間板ヘルニアにつながる。腰の損傷に加えて、実際には、腹部の筋肉の腹筋刺激が腹筋行われ、多くの人の後に、また特に良好ではない、フロント腿がより酸性腹筋よりも疲れて、今多くのボディビルダーは腹筋を放棄しています。
腹痛や腰痛をするときに何をすべきか
1は、両手で拳を作る腰周りのスクロール、マッサージ、ボトムアップ、トップダウンを入れて、何度も繰り返して、バック前方のヘッドで使用することができます。
2は、発熱のために手をこすりした後、中央の腰椎に入れてオーバーラップ、トップダウンのプッシュこする30-50時間は、熱の感覚に、局所的に生成されます。
3、両手は腰をこすり、手のひらは腰を押し、手のひらはすぐに上下15-20回。
4、膝の2つのポイント（膝関節の後）に2つの指先でシートを取って、プレスが酸、麻、ふくらみ感にさらされるまで1~2分間クリックします。
5、両手で腰に、親指を腰に押して、しっかりと押して、最初に時計回りに、反時計回りに36周を回してください。
6、両方の足に座る、または膝を曲げる、または座っている姿勢。両手を別々に挟んで、腰筋を15~20回持ち上げます。
7、下に行く、ヨガ、ジョギングなどは、腰の筋肉に運動することができます、あなたはしばしばひねり、寝る前にベッドで飛んで呑み込むことができます。
8、胸の拡張練習（この時点では、肘は平らでなければならない）を行い、腰に戻って、引き上げるなど、毎回。
