क्या सीट-अप पीठ दर्द का कारण बनता है?
बहुत से लोग बैठ-अप किया था पीठ दर्द महसूस कर के बाद, वहाँ हो जाएगा, सामान्य रूप में, यह एक सामान्य घटना है और लंबे समय तक नेतृत्व की वजह से उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन अगर स्थिति गंभीर है, तो हम अभी भी तत्काल चिकित्सा सहायता प्राप्त करने के लिए है।
पीठ के निचले हिस्से मानव शरीर, एक बहुत ही महत्वपूर्ण है, लेकिन कमजोर साइट है, भले ही विशेष रूप से उस साइट के लिए प्रशिक्षित भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण लोड और कार्रवाई की गति मानक उठक-बैठक नहीं है, पीठ के निचले हिस्से में बहुत ज्यादा लाभ पीठ दर्द का कारण बन सकता है, इसलिए हम बैठ-अप करते हैं जब अपने सिर पर अपने हाथ, कान के पक्ष में हो सकता है। जब पेट की मांसपेशियों को इस तरह के कम के रूप में एक सेट, पीठ की मांसपेशियों से विकास के लिए अनुकूल परिष्करण, पेट की मांसपेशियों के बाद तन्य कार्रवाई को बढ़ाने के लिए सिफारिश की है मन के लिए सुनिश्चित हो दृष्टि, पेट के ऊपरी हिस्से के बैठने-अप व्यायाम भागों, वापस एक बड़ा कारण है कि आप को प्रेरित द्वारा कम, अपने शरीर को शायद परिमाण बहुत बड़ी के विकेन्द्रीकरण के लिए मुख्य कारण है।
मांसपेशियों के नजरिए से की तरह, बैठो-अप व्यायाम पेट के ऊपरी हिस्से का हिस्सा है, पीठ दर्द होगा शायद मुख्य रूप से आपके शरीर की भयावहता के विकेन्द्रीकरण की वजह से बहुत ज्यादा। वास्तव में, मूल रूप से एक छोटे से 60 की तुलना में कम डिग्री तक अंतराल के बीच में आंदोलन, ताकि पेट की निरंतर उत्तेजना, जड़त्वीय गति, और अधिक प्रभावी उदर के व्यायाम के अनुपात को कम कर सकते हैं। वापस नीचे समय पर जमीन को छूने के लिए नहीं है, और विस्फोटक का उपयोग करने के लिए जब नहीं, शरीर नहीं भी पिछड़े होना चाहिए, अन्य ध्यान लाने के लिए है कमर और पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो पीठ दर्द को कम करेगा।
सीट-अप आपके कमर को चोट पहुंचाएगा
आम तौर पर, सीट-अप कमर को चोट नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन व्यायाम करने का गलत तरीका कमर की चोटों का कारण बन सकता है।
बैठो अप कमर पर वहाँ एक हाथ उठक-बैठक पर एक निश्चित प्रभाव, gluteal और पेट की मांसपेशियों को शामिल होगी जो धनुषाकार की आवश्यकता होगी, आसानी से काठ intervertebral डिस्क की रीढ़ की हड्डी, gluteus लीवर बल लगाया गया हो जाएगा उत्पीड़न को नुकसान हो सकता है। बस उठक-बैठक फ्लेक्सर श्रृंखला तनाव बढ़ा सकता है की संख्या बढ़ रही है, यह वापस चोट करने के लिए आसान है, एक लंबे समय के रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाला है, और इसलिए आदेश से बचने या कमर पर उठक-बैठक के प्रभाव को कम करने के लिए है, इसलिए में पर्याप्त ध्यान दिया जाना चाहिए। सिफारिश अकेले बैठ-अप करने के लिए नहीं, यह धीरे धीरे ध्यान देना करने के लिए बुनियादी व्यायाम के साथ मदद करता है मांसपेशियों कुछ एरोबिक व्यायाम, तख्तों, फ्लैटबेड के किनारे विकसित करने, और धीरे-धीरे उठक-बैठक की पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि, सिट-अप के लिए आवश्यक है , सिट-अप ध्यान और कार्रवाई अनिवार्य है, इस प्रकार है कि व्यायाम प्रभाव को सुनिश्चित करना।
सिट-अप क्योंकि कई लोगों के बाद से वे बस करते हैं, लेकिन ठिकाने नियंत्रित करने के लिए भूल गया, पीठ में नीचे झूठ बोल के बाद पूरी तरह से आराम से राज्य है, कमर नाली, शरीर क्रिया विज्ञान पर 'आगे श्रोणि' कहा जाता है, वहाँ हो जाएगा, जबकि श्रोणि के सामने डंपिंग कम पीठ दर्द या चोट होने की संभावना है, यहां तक है। इसके अलावा, बैठो-अप, लम्बर स्पाइन पर अधिक दबाव होता है कि कई लोगों को कमर में नहीं पर्याप्त शक्ति के साथ, क्रम संख्या तक पहुंचने के लिए, जड़ता पर भरोसा करते हैं, उठना होगा जो लम्बर स्पाइन को नुकसान हो जाएगा काठ का डिस्क हर्नियेशन के लिए सीसा। करने के लिए पीठ के निचले हिस्से संभावित नुकसान के अलावा, वास्तव में, पेट की मांसपेशियों के बैठने-अप उत्तेजना भी विशेष रूप से अच्छा पेट की मांसपेशियों की तुलना में अधिक अम्लीय अधिक थक नहीं है, लोगों को किया उठक-बैठक, सामने जांघ की एक बहुत कुछ करने के बाद, इसलिए अब कई बॉडी बिल्डर ने सीट-अप छोड़ दिया है।
सीट-अप और बैकैश करते समय क्या करना है
1,,, दोनों हाथों से एक मुट्ठी बनाने के चारों ओर कमर स्क्रॉल, मालिश, नीचे से ऊपर, ऊपर से नीचे डाल कई बार दोहराया, वापस आगे सिर के साथ इस्तेमाल किया जा सकता।
2, बुखार के लिए हाथ मलाई के बाद, मध्य लम्बर स्पाइन में डाल अतिव्यापी, ऊपर से नीचे धक्का रगड़ 30-50 बार, गर्मी की भावना को स्थानीय रूप से उत्पन्न होता है।
3, कमर जीई हाथ कमर मांसपेशियों की एड़ी प्रेस करने, तेजी से भीतर से घबराना 15-20 बार नीचे हथेलियों।
4, घुटनों (पोस्ट-घुटने के संयुक्त) पर दो बिंदुओं पर दो उंगलियों के साथ सीट लें, 1-2 मिनट तक क्लिक करें, जब तक कि प्रेस एसिड, भांग, उभरा महसूस न हो जाए।
5, कूल्हों पर दोनों हाथों के साथ, कमर पर अंगूठे दबाएं, मजबूती से दबाएं, और 揉 प्रेस को घुमाएं, पहले घड़ी की दिशा में, फिर 36 गोदों के विपरीत।
6, दोनों पैरों पर बैठे, या घुटने झुकाव, या आसन्न मुद्रा। दोनों हाथों को अलग से चुराया जाता है, कमर की मांसपेशियों को 15-20 बार उठाते हैं।
7, नीचे जाओ, योग, जॉगिंग, आदि कमर की मांसपेशियों में व्यायाम कर सकते हैं, आप अक्सर मोड़ सकते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर में एक निगल उड़ना।
8, छाती विस्तार अभ्यास करने के लिए हर दूसरी बार (इस समय, कोहनी फ्लैट होना चाहिए), और कमर पर वापस, खींचो और इसी तरह।
