Verursachen Sit-Ups Rückenschmerzen?
Viele Menschen können Rückenschmerzen haben, nachdem sie Sit-ups gemacht haben.Im Allgemeinen ist dies ein normales Phänomen, das durch langfristige Nicht-Übung verursacht wird, aber wenn die Situation ernst ist, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.
Der untere Rücken ist der menschliche Körper eine sehr wichtige, aber verletzlich Seite ist, auch wenn speziell für diesen Ort geschult soll auch, dass die Last und die Geschwindigkeit des Aktionstrainings beachtet wird, ist nicht Standard Sit-ups, kann die unteren Rücken zu viel nutzen zu Rückenschmerzen führen, so dass wir Sie sit-ups tun, wenn Sie Ihre Hände auf den Kopf, auf der Seite des Ohres sein kann. sicher sein, den Sinn, wenn die Bauchmuskeln die Zugwirkung zu erhöhen, nachdem ein Satz, wie im unteren Rücken, Bauchmuskulatur förderlich für das Wachstum von den Muskeln empfohlen Finishing Aus der Sicht ist die Sit-Up-Übung der Oberbauch.Der Grund, warum Ihr Rücken stimuliert wird, ist sehr groß.Der Hauptgrund kann sein, dass Ihr Körper zu viel freigegeben wird.
Wie aus der Perspektive der Muskeln, Sit-ups ist Übung Teil des Oberbauches wird, Rückenschmerzen wahrscheinlich vor allem auf die Dezentralisierung der Größe des Körpers zu viel. In der Tat, im Grunde in der Mitte des Intervalls von etwas weniger als 60 Grad Bewegung, so dass die kontinuierliche Stimulation des Bauches, kann das Verhältnis von Trägheitsbewegung reduzieren, effektiver Bauchmuskelübungen. Sie nicht klein beigeben den Boden rechtzeitig zu berühren, und wenn nicht die explosive aufbrauchen, der Körper nicht zu rückständig sein sollte, ist die andere darauf aufmerksam zu machen, Konzentrieren Sie sich auf die Taille und die Bauchmuskeln, die die Rückenschmerzen reduzieren.
Sit-ups werden deine Taille verletzen
Im Allgemeinen schmerzen Sit-ups nicht die Taille, aber die falsche Art des Trainings kann zu Verletzungen der Taille führen.
Sit-ups auf der Taille gibt es einen gewissen Einfluss auf die einerseits Sit-ups wird Gesäß- und Bauchmuskeln beinhalten, die gewölbte erfordern, kann leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen, wird gluteus Hebel ausgeübte Kraft Unterdrückung der Scheibe lumbalen Band werden. einfach eine Erhöhung der Anzahl von sit-ups Beugeketten Spannungen verschärfen kann, ist es einfach, den Rücken, eine lange Zeit Druck auf die Wirbelsäule wird weh tun, und daher angemessene Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte., um die Auswirkungen von sit-ups auf der Taille zu vermeiden oder zu minimieren, so nicht zu tun, sit-ups allein empfohlen wird, ist es notwendig, darauf zu achten, mit der grundlegenden Übung zu tun Muskeln hilft einige Aerobic-Übungen, Bohlen, Seite der Pritsche zu entwickeln, und nach und nach der Anzahl der Wiederholungen von sit-ups zu erhöhen, sit-ups langsam , sit-ups Aufmerksamkeit und Aktion Wesentliche, gewährleistet somit, dass die Ausübung Wirkung.
Da viele Menschen tun, Sit-up, da sie einfach zu tun, aber vergessen, den Aufenthaltsort zu kontrollieren, nachdem in dem Rücken liegend ist völlig entspannter Zustand, wird es Taille Nut sein, ‚Becken nach vorne‘ auf der Physiologie genannt, während die Vorderseite des Beckens Dumping wahrscheinlich Rückenschmerzen oder Verletzungen führen. zusätzlich, sit-ups waren auf der Lendenwirbelsäule, mit vielen Menschen nicht genug Kraft in der Taille, um auf Trägheit größeren Druck die Zahl zu erreichen, wird verlassen hätte aufstehen, die Schäden an der Lendenwirbelsäule verursachen wird, auch führen zu Bandscheibenvorfall. zusätzlich zu möglichen Schäden an den unteren Rücken, in der Tat, sit-ups Stimulation der Bauchmuskulatur ist auch nicht besonders gut, nach einer Menge Leute getan sit-ups, Oberschenkelvorderseite saureren müder als die Bauchmuskeln, so dass jetzt viele Bodybuilder haben die sit-ups aufgegeben.
Sie Sit-ups, wie Schmerzen zu tun zurück
1, eine Faust mit beiden Händen machen, Taille Scroll setzt um, Massage, von unten nach oben, von oben nach unten, viele Male wiederholt, mit nach vorn Kopf zurück verwendet werden.
2, nachdem die Hände für Fieber Reiben, in der Mitte der Lendenwirbelsäule setzen überlappende, Top-down-Push reibt 30-50 mal, zu einem Gefühl der Wärme wird lokal erzeugt.
3, die Taille Ge Hände die Ferse des Lendenmuskels zu drücken, bekommt gerade noch rasch nach innen Jitter 15-20 mal nach unten.
4, nehmen Sie den Sitz, mit den zwei Fingerspitzen auf den zwei Punkten auf den Knien (post-Kniegelenk), klicken Sie für 1-2 Minuten, bis die Presse Säure, Hanf, pralles Gefühl ausgesetzt ist.
5, mit beiden Händen auf den Hüften, drücken Sie den Daumen in der Taille, drücken Sie fest, und drehen Sie die 揉 drücken Sie zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn 36 Runden.
6, auf beiden Füßen sitzend oder die Knie beugend oder Sitzhaltung Beide Hände werden einzeln eingeklemmt und heben die Hüftmuskeln 15-20 mal.
7, gehen Sie nach unten, Yoga, Joggen, etc. können bis zur Taille Muskeln ausüben, können Sie oft drehen, tun Sie eine Schwalbe im Bett fliegen, bevor Sie zu Bett gehen.
8, zu jeder anderen Zeit, um Brust-Expansion Übung zu tun (zu diesem Zeitpunkt sollte der Ellbogen flach sein), und zurück in die Taille, ziehen hoch und so weiter.
