Est-ce que les sit-ups provoquent des maux de dos?
Beaucoup de gens ont des sit-ups après avoir ressenti des maux de dos, il y aura, en général, c'est un phénomène normal et ne pas exercer en raison de la longue avance, mais si la situation est grave, alors nous devons encore consulter immédiatement un médecin.
Le bas du dos est le corps humain est un site très important mais vulnérable, même si spécifiquement formés pour ce site convient également de noter que la charge de la formation et la rapidité d'action ne sont pas des sit-ups standards, en tirant parti du bas trop en arrière peut conduire à des maux de dos, de sorte que nous faire des sit-ups lorsque vos mains sur votre tête, du côté de l'oreille peut être. assurez-vous à l'esprit quand les muscles abdominaux est recommandé d'augmenter l'action de traction après avoir terminé un jeu, comme le bas du dos, les muscles abdominaux propice à la croissance des muscles point de vue, des sit-ups parties d'exercice de l'abdomen supérieur, le bas du dos par une grande raison pour laquelle vous stimulé, votre corps est probablement la principale raison de la décentralisation de l'ampleur trop importante.
Comme dans la perspective des muscles, des sit-ups exercice fait partie de l'abdomen supérieur, les maux de dos sera probablement principalement en raison de la décentralisation de l'ampleur de votre corps trop. En fait, essentiellement au milieu de l'intervalle d'un peu moins de 60 degrés mouvement, de sorte que la stimulation continue de l'abdomen, peut réduire le rapport de mouvement d'inertie, exercices abdominaux plus efficaces. ne pas reculer de toucher le sol à l'heure, et quand ne pas utiliser l'explosif, le corps ne doit pas être trop en arrière, l'autre est d'attirer l'attention Concentrez-vous sur la taille et les muscles abdominaux, ce qui réduira les maux de dos.
Les sit-ups vont faire mal à la taille
En général, les redressements assis ne font pas mal à la taille, mais la mauvaise façon de faire de l'exercice peut entraîner des blessures à la taille.
Sit-ups à la taille il y a une certaine influence d'une part, des sit-ups impliquera fessière et les muscles abdominaux, ce qui nécessitera arc, peut facilement conduire à des dommages à la colonne vertébrale, la force de levier gluteus sera exercé l'oppression du disque intervertébral lombaire. simplement augmenter le nombre de sit-ups chaîne fléchisseur peut exacerber les tensions, il est facile de faire du mal au dos, une longue période qui exercera une pression sur la colonne vertébrale, et doit donc être suffisamment pris en compte. afin d'éviter ou de minimiser l'impact des sit-ups sur la taille, de sorte recommandé de ne pas faire seul des sit-ups, il est nécessaire de prêter attention à voir avec l'exercice de base aide les muscles à développer un peu d'exercice aérobie, des planches, du côté de la vitre d'exposition, et d'augmenter progressivement le nombre de répétitions de sit-ups, des sit-ups lentement , faites attention à l’action et aux éléments essentiels des redressements assis, puis assurez-vous de leur exercice.
Parce que beaucoup de gens sit-up, car ils font tout simplement, mais il a oublié de contrôler les allées et venues, après s'être couché dans le dos est l'état complètement détendu, il y aura gorge de taille, appelée « bassin vers l'avant » sur la physiologie, tandis que l'avant du bassin le dumping est susceptible de conduire à la lombalgie ou de blessure. en outre, des sit-ups aurait été une plus grande pression sur la colonne vertébrale lombaire, avec beaucoup de gens pas assez de force dans la taille, afin d'atteindre le nombre, comptera sur l'inertie pour se lever, ce qui causera des dommages à la colonne vertébrale lombaire, même conduire à une hernie discale lombaire. en plus d'endommager le bas du dos, en fait, des sit-ups stimulation des muscles abdominaux est pas particulièrement bon, après beaucoup de gens fait des sit-ups, la cuisse avant plus acide plus fatigué que les muscles abdominaux, maintenant De nombreux bodybuilders ont abandonné les sit-ups.
Que faire en faisant des sit-ups et des maux de dos
1, faire un poing avec les deux mains, mettez rouleau de taille autour, massage, de bas en haut, de haut en bas, répété plusieurs fois, peut être utilisé avec la tête en avant en arrière.
2, après les deux mains sur la fièvre, chevauchement placé au milieu de la colonne lombaire, poussez le haut et le bas 30-50 fois, à la chaleur locale.
3, les deux mains frottant la taille, avec la paume de la main en appuyant sur la taille, les paumes rapidement haut et bas pour 15-20 fois.
4, prenez place, avec les deux bouts des doigts sur les deux points sur les genoux (articulation post-genou), cliquez pendant 1-2 minutes, jusqu'à ce que la presse soit exposée à l'acide, au chanvre, à la sensation de gonflement.
5, avec les deux mains sur les hanches, appuyez sur le pouce à la taille, appuyez fermement et tournez le 揉, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, 36 tours.
6, assis sur les deux pieds, ou pliant les genoux ou assis, les deux mains sont pincées séparément, soulevant les muscles de la taille 15-20 fois.
7, descendre, le yoga, le jogging, etc. peut exercer sur les muscles de la taille, vous pouvez souvent tordre, faire une mouche hirondelle au lit avant d'aller au lit.
8, chaque fois pour faire l'exercice d'expansion de la poitrine (à ce moment, le coude devrait être plat), et de retour à la taille, tirez vers le haut et ainsi de suite.
