هل يسبب الاعتصام آلام الظهر؟
كثير من الناس لم يجلس المنبثقة بعد شعور آلام الظهر، وسوف يكون هناك، بشكل عام، وهذا هو ظاهرة طبيعية ولا تمارس بسبب زمنية طويلة، ولكن إذا كان الوضع خطيرا، ثم لا يزال لدينا للحصول على عناية طبية فورية.
أسفل الظهر هو جسم الإنسان هو موقع مهم جدا ولكن الضعفاء، حتى لو تلقوا تدريبا خاصا لهذا الموقع كما تجدر الإشارة إلى أن حمل التدريب وسرعة العمل ليست موحدة الاعتصام شكا، والاستفادة من أسفل الظهر أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، لذلك نحن لا الجلوس المنبثقة لا عندما يديك على رأسك، وعلى الجانب الأذن يمكن أن يكون. ومن المؤكد أن العقل عندما ينصح عضلات البطن لزيادة العمل الشد بعد الانتهاء من مجموعة، مثل أسفل الظهر، عضلات البطن تساعد على النمو من العضلات من وجهة نظر ، فإن تمرين الجلوس هو الجزء العلوي من البطن ، السبب وراء تحفيز ظهرك كبير جدًا ، قد يكون السبب الرئيسي هو أن جسمك قد تم الإفراج عنه كثيرًا.
مثل من وجهة نظر العضلات، والجلوس المنبثقة ممارسة جزء من الجزء العلوي من البطن، وآلام الظهر سوف يرجع ذلك على الأرجح في المقام الأول إلى تحقيق اللامركزية في حجم جسمك أكثر من اللازم. في الواقع، في الأساس في منتصف الفترة الفاصلة قبل أقل قليلا من 60 درجة حركة، بحيث التحفيز المستمر للبطن، يمكن أن تقلل من نسبة الحركة بالقصور الذاتي، وتمارين البطن أكثر فعالية. لا تتراجع إلى تلمس الارض في الوقت المحدد، وعندما لا تكون لاستخدام ما يصل المتفجرات، والجسم لا ينبغي أن تكون متخلفة جدا، والآخر هو للفت الانتباه التركيز على الخصر والعضلات البطنية ، مما يقلل من آلام الظهر.
سوف يضر الاعتصام الخصر
بشكل عام ، لا يضر الاعتصام بالخصر ، ولكن الطريقة الخاطئة في ممارسة التمارين قد تؤدي إلى إصابات في الخصر.
وشكا من الاعتصام على الخصر هناك بعض التأثير من ناحية الجلوس المنبثقة سيشمل الألوية وعضلات البطن، وهو ما سيتطلب يتقوس، يمكن أن يؤدي بسهولة إلى الأضرار التي لحقت القمع العمود الفقري، وستبذل الألوية قوة رافعة من القرص الفقري القطني. مجرد زيادة عدد الاعتصام شكا سلسلة المثنية قد تؤدي إلى تفاقم التوترات، فمن السهل أن تؤذي الظهر، ويجب أن تعطى وقتا طويلا والضغط على العمود الفقري، وبالتالي الاهتمام الكافي. من أجل تجنب أو تقليل تأثير الاعتصام شكا في وسطه، لذلك أوصى بعدم القيام الجلوس المنبثقة وحدها، فمن الضروري أن تولي اهتماما لعلاقة مع ممارسة أساسية تساعد العضلات على تطوير بعض التمارين الرياضية، وألواح، جانب مسطحة، وزيادة تدريجية في عدد من تكرار الاعتصام شكا، وشكا من الاعتصام ببطء ، والانتباه إلى الإجراءات وضرورات الجلوس المنبثقة ، ومن ثم ضمان ممارستها.
لأن الكثير من الناس الاعتصام حتى أنها ببساطة القيام به، ولكن نسيت أن السيطرة على مكان وجودهم، بعد الاستلقاء في الظهر هو حالة استرخاء تماما، وسوف يكون هناك أخدود الخصر، ودعا 'الحوض إلى الأمام "في علم وظائف الأعضاء، في حين أن الجزء الأمامي من الحوض الإغراق من المرجح أن تؤدي إلى آلام أسفل الظهر أو الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، سوف الجلوس المنبثقة أن يكون أكبر من الضغط على العمود الفقري أسفل الظهر، مع كثير من الناس لا ما يكفي من القوة في الخصر، من أجل الوصول إلى عدد وسوف تعتمد على الجمود الحصول على ما يصل، والتي سوف تسبب ضررا على العمود الفقري القطني، حتى يؤدي إلى فتق القرص القطني. بالإضافة إلى الضرر المحتمل لأسفل الظهر، في الواقع، وشكا من الاعتصام تحفيز عضلات البطن هي أيضا ليست جيدة بشكل خاص، بعد الكثير من الناس القيام الاعتصام شكا، الفخذ الأمامي أكثر حمضية أكثر تعبت من عضلات البطن، وحتى الآن وقد تخلى العديد من لاعبي كمال الاجسام عن الاعتصام.
ما يجب القيام به عند القيام بالجلوس والظهر
1، وجعل قبضة بكلتا يديه، وضعت الخصر التمرير حولها، والتدليك، من أسفل إلى أعلى، من أعلى إلى أسفل، وكرر عدة مرات، ويمكن استخدامها مع رئيس الأمام إلى الخلف.
2 ، بعد كلتا اليدين على الحمى ، تراكب وضعت في منتصف العمود الفقري القطني ، ودفع أعلى وأسفل 30-50 مرة ، إلى الحرارة المحلية.
3 ، كلتا يديه فرك الخصر ، مع كف اليد الضغط على الخصر ، والراحتين بسرعة صعودا وهبوطا لمدة 15-20 مرة.
4 ، تأخذ المقعد ، مع اثنين من أطراف الأصابع على نقطتين على الركبتين (مفصل الركبة) ، انقر لمدة 1-2 دقيقة ، حتى يتعرض الصحافة إلى الحمض والقنب والشعور تورم.
5 ، بكلتا يديه على الوركين ، اضغط على الإبهام عند الخصر ، اضغط بقوة ، وقم بتدوير، ، أول مرة في اتجاه عقارب الساعة ، ثم 36 لفة في اتجاه عقارب الساعة.
6 ، يجلس على كلتا القدمين ، أو ثني الركبتين ، أو وضعية الجلوس ، كل يديه مقسومة على حدة ، ورفع عضلات الخصر 15-20 مرة.
7 ، والذهاب ، واليوغا ، والركض ، وما إلى ذلك يمكن أن تمارس على عضلات الخصر ، يمكنك في كثير من الأحيان تطور ، والقيام ابتلاع ابتلاع في السرير قبل الذهاب إلى السرير.
8 ، في كل مرة للقيام بتمرين تمدد الصدر (في هذا الوقت ، ينبغي أن يكون الكوع مسطح) ، والعودة إلى الخصر ، وسحب ما يصل وهلم جرا.
