الصفر استنادا إلى كيفية انقاص وزنه؟ وهناك الكثير من الناس على فقدان الوزن في البداية أنها سوف لا داعي للقلق حول الخاصة تجربة فقدان وزنهم، ثم كيف نفعل ذلك؟
صفر المستندة إلى النظام الغذائي وفقدان الوزن المواد
النظام الغذائي هو اليوم الذي يجب على الجميع أن تناولها في الجسم من الأشياء، واتباع نظام غذائي أثناء فقدان الوزن هو أيضا خاصة جدا عن الصباح يصل، لأن الناس لديهم حوالي ثماني ساعات دون أكل، وبالتالي فإن الطلب على الطاقة هو أيضا كبير، وهذا عندما يجب أن يكون إفطار غني، والطعام الجيد هو الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الخبز والمعكرونة وغيرها، لا تأكل لا أعتقد أن هذه سوف تكسب الوزن، ولكن من الضروري أيضا حتى الثانية عشرة ظهرا، يمكنك اختيار لتناول الطعام. الأغذية الغنية بالبروتين، مثل الأسماك والبيض واللحوم وهلم جرا.
في المساء ، يمكنك اختيار تناول كميات أقل أو تناول الفاكهة فقط ، ولا يمكنك تناول الكثير من الطعام ، لأن كمية التمارين الرياضية خلال اليوم كبيرة نسبيا ، يمكنك استهلاك الطاقة في الوقت المناسب ، وفي الليل ، يكون الناس في حالة راحة. من السهل امتصاص الحرارة ، لذلك من أجل إنقاص الوزن ، يجب عليك تنظيم نظامك الغذائي والتخلص من الليالي السيئة.
صفر ممارسة الوزن مقرها المواد
بالنسبة للمبتدئين، وفقدان الوزن، وممارسة تبدأ يست حريصة، والكثير من الناس يرغبون في انقاص وزنه بسبب عدم ممارسة الرياضة يوميا، والعمل الإضافي على المدى الطويل بسبب مشغول مع العمل، وبالتالي فإن الوقت يمكن أن تنفق على فقدان الوزن ليس كثيرا، بداية عندما لا أدعي أن يكون بضع ساعات من كل يوم لممارسة، يمكنك اختيار لممارسة أسبوع واحد 3-4 مرات كل ممارسة مرة واحدة في اليوم، لذلك لا يمكن إلا أن استقرار وتيرة ممارسة الرياضة، ولكن أيضا لتحسين إدارة وقتهم.
ممارسة الرياضة يمكن أن تبدأ في عملية الاحماء ومن ثم إلى اللاهوائية ممارسة التمارين الرياضية، هذه الخطوة ممارسة خطوة، وليس العلم فقط، ولكن أيضا للسماح للجسم التكيف مع والتمارين عالية الكثافة أسرع وتيرة أو فجأة، فإنه سيتم سحب فقط العضلات.
المناطق ممارسة القائم على الصفر ممارسة
يظن كثير من الناس ممارسة الرياضة، ثم يجب على الهيئة ممارسة، لذلك يمكن أن توازن التمثيل الغذائي للدهون، في الواقع، هذه الكلمات هي الحق، ولكن الأنسجة العضلية، بالإضافة إلى المحطة خارج البطن والظهر واليدين وعضلات الصدر، وما إلى ذلك، ليست أسبوع واحد أكثر من ضعف عضلات البطن دون هذه الأماكن حتى ممارسة التحمل والقوة، بالإضافة إلى تسبب آلام في العضلات، والناس لا يمكن أن تتكيف مع الخارج، وليس هناك أي مساعدة.
عندما تمارس بطنك ، عليك أن تنتبه إلى العملية التدريجية ، ولا تعتقد أن العضلات تنمو خلال التمرين ، ولأن هناك العديد من الأعضاء تحت البطن ، يجب أن تكون حذرا عند ممارسة الرياضة. من الأفضل أن تفعل ما تستطيع ، ويمكنك أيضًا أن تأخذ بضع مجموعات من عمليات الدفع لتحقيق تأثير التمرين.
للمبتدئ لانقاص الوزن تحتاج إلى تفسير ذلك هو أنه إذا لم تكن هناك ظروف شخصية المدرب، ثم هناك كما يمكن تحميلها لانقاص وزنه على من أنظمة الفيديو الشبكية الخاصة، مثل ممارسة اللاهوائية لانقاص وزنه وهلم جرا، التي تواجه تجريب الفيديو في المنزل، إذا لا تزال لدينا أيضا تأثير عادة على أساس ممارسة اللاهوائية ، يمكنك أيضا اختيار السباحة والجري والتسلق ، وهذا التمرينات الهوائية ، جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن سيكون أفضل.
