کہاں فورس کمی
صحیح قوت کمر اور پیٹ کمی کا حصہ ہونا چاہئے، اور بہت سے لوگ دھرنا اپس مشق جب مجبور کرنے گردن کا حصہ استعمال کرنا چاہیں، یہ سچ نہیں ہے، نہ صرف ایک اچھی تربیت کا اثر حاصل نہیں کریں گے، بلکہ اس سے اس کی گردن کو نقصان پہنچ سکتا.
1، تیاری: ایک بنیاد کمر کے طور پر ایک پلیٹ یا چٹائی پر supine کی لیٹی، کولہوں اوپری حصہ، ایک کمر محسوس، مضبوطی چٹائی کے پیچھے، جھکا گھٹنے، بچھڑا، یا سر جھکا کے کانوں کے پیچھے دونوں ہاتھوں کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں.
2، جبری: پیٹ کی طاقت، اوپری جسم کو حجم، بائیں مڑیں احساس کندھے کی پیڈ، واپس بائیں، مشرق کمر چٹائی چھوڑ، کرشن کے گھٹنوں طرف سر نہ مکمل طور پر اپ، ایک مخصوص نقطہ پر بیٹھ کر کروں تنگ پیٹ برقرار رکھنے کے لئے جاری رکھے ہوئے ہے اور پھر 1 منعقد کیا. -2 سیکنڈ.
3، آرام: آرام دہ اور پرسکون: 1-2 سیکنڈ کے لئے بیٹھ کر، آہستہ آہستہ کمر، واپس، کندھوں پیڈ بنانے کے، آپ کے سر ڈال نہیں کرتے، اپنے پیٹ کو برقرار رکھیں، اور تیار پوزیشن میں واپس.
بیٹھ اپ کیسے کریں؟
1، ضرورت سے زیادہ لیکٹک ایسڈ کا باعث بن سکتی، کھیلوں کی تحریک سے پہلے اگلے وارم اپ کرنے کے لئے یاد ہے بنیادی طور پر مشقوں ھیںچ اور ان ٹبیا مکمل طور پر کھول دیا ھیںچ، عام طور پر زیادہ ورزش، اچانک شدید ورزش نہیں کرتے، ماہ کے لئے ایک درد، یہ عقیدے پر قابو پانے کے لئے بھی آسان ہے.
2، سب سے پہلے، بیٹھ اپس میدان پر جھوٹ بول رہا ہے، جسم سیدھا نہ موقع جھوٹ، بہت سے لوگوں کو بیٹھ اپس، ایک زاویہ اپ میں رکھے جاتے ہیں جو پیداوار متاثر کر رہی ہے، لہذا اور آسانی سے تھکا ہوا ہے ایسا ہونا چاہئے.
3، دونوں ہاتھوں سے اپنے سر موڑنے، اس طرح کی فورسز کے ہاتھوں مزید آسانی سربراہ لینڈنگ میں سر کی حفاظت کر سکتے ہیں. اور بعض لوگوں کو آسانی سے، دونوں اطراف پر رکھا پھر صرف امر محال ہے، لیکن تھکا نہیں دونوں ہاتھوں سے ایک مٹھی بنانا چاہیں.
4، دونوں پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے دبایا پارٹنر سنجیدہ اور ذمہ دار، دبانے یہ قوت آفسیٹ نہیں کرے گا ہونا ضروری ہے تحریک.
5، اس کی باہوں باطنی جوڑ ساتھ، ایک ہی وقت میں کمر اور ہاتھوں فورس کے لئے خود کو تیار آرام، بیٹھ اپس کر شروع
6، قوت اٹھا کے بعد، کوہنیوں گھٹنوں کو چھو، جسم براہ راست، جھکا نہیں ہونا چاہئے، ورنہ یہ چوٹ اور دیگر نتائج کے نتیجے میں، جسم ناہموار قوت کا سبب بن جائے گا.
7، آخر نیچے پسماندہ ردعمل فورس، پانچویں قدم کے مطابق فوری طور پر جھوٹ ہے اور پھر اٹھ کر، اور تو آگے.
8، بیٹھ اپس چال معیاری اور مناسب قوت کرنسی، جتنا ممکن ہو، اور وارم اپ ورزش کرنے کی پریکٹس ہے.
دھرنا اپس کر کے نوٹس
1، آہستہ آہستہ دھرنا اپس کے repetitions کی تعداد میں اضافہ
ایک شرکاء کے لئے جو پیٹ میں پٹھوں کی تربیت کرنے کے لئے بیٹھ کر شروع ہوا ہے، فی سیٹ اپ فی وقت کی تعداد 10 سے زائد بار بار نہیں ہوتی ہے (پہلے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کی تربیت) بیٹھنے کے بعد، آپ کو کھڑے یا جھوٹ اور آرام کرنا چاہئے، تاکہ پیٹ کی پٹھوں 10 سے زائد منٹ تک آرام کر سکیں.
2، آہستہ آہستہ بیٹھتے ہیں
بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں کی تربیت کے ہدف کے برداشت پر مبنی طور پر، اس وجہ سے، صرف سست بیٹھ کر ورزش موڈ، اصل میں پیٹ کی پٹھوں کی برداشت کو تربیت دے سکتا ہے.
3، بیٹھ کر
انسانی جسم پیٹ کے پٹھوں کو، بنیادی طور rectus abdominis، بیرونی ترچھا اور اندرونی ترچھا پر. لہذا، کارروائی دھرنا اپس تو اس (کندھوں UPS کارروائی کے متوازی) بان طیارے میں اوپری جسم حرکت پر مبنی ہیں کے جب بیرونی ترچھا پیٹ ترچھا پٹھوں تربیت اثر کے ساتھ اہم حدود، صرف جسم کی تحریک کے تخدیربی محور (دائیں کندھے کو اپنی بائیں ٹانگ اور دائیں ٹانگ کے ساتھ بائیں کندھے کے ساتھ) گردش، صرف پیٹ تربیت سے بچنے کے لئے میں اضافہ ہو جائے گا غیر منظم ریاست.
