ดังนั้นถ้าการกระทำของการนั่งอยู่ในร่างกายบนเครื่องบินหว่าง (การดำเนินการนั่งไหล่ขนาน) ในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในแนวเฉียงและผลการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อใต้ท้องจะจำกัดอย่างมีนัยสำคัญเพียงเพิ่มแกนยาว (เข็ม

นั่ง-ups ที่พยายามบังคับ

นั่งขึ้นส่วนบังคับที่ถูกต้องควรเป็นช่องท้องเอว, และหลายคนในการปฏิบัตินั่งอยู่เช่นเดียวกับส่วนคอที่จะบังคับให้, นี้ไม่ถูกต้อง, ไม่เพียงแต่ไม่ได้เล่นผลการออกกำลังกายที่ดี, แต่ยังอาจเจ็บคอ.

1, การเตรียมการ: นอนบนกระดานหงายหรือเสื่อที่พักเอว, รู้สึกว่าส่วนบนของสะโพกเอว, ด้านหลังมีความแน่นติดอยู่กับเสื่อ, หัวเข่างอ, น่องคง, มืองอบนหัวหรือหูทั้งสองด้าน. 2, แรง: แรงในช่องท้อง, ร่างกายส่วนบนเพื่อที่จะรู้สึกไหล่ที่จะออกจากเสื่อ, ด้านหลังซ้าย, ตรงกลางของเอวออกจากเสื่อ, หัวไปทิศทางของการลากหัวเข่า.

อย่านั่งอย่างสมบูรณ์, ให้ท้องของคุณตึงเครียด, และเก็บไว้สำหรับ1-2 วินาทีหลังจากที่มุมหนึ่ง.

3, ผ่อนคลาย: ครึ่งนั่ง1-2 วินาทีต่อมา, ค่อยๆทำให้เอว, กลับ, เบาะไหล่, หัวไม่วางลง, ให้ช่องท้อง, กลับไปเตรียมท่า.

วิธีทำที่นั่ง-ups ทำอย่างไร 1, อย่าลืมทำการออกกำลังกายอุ่นก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่ออกกำลังกายและการบีบอัดขา.

อย่างเต็มที่เปิดชินของพวกเขา, มักจะทำออกกำลังกายมากขึ้น, อย่าทันทีทำออกกำลังกาย, จะนำไปสู่กรดแลคติเกินไป, ความเจ็บปวดเป็นเวลาไม่กี่เดือน, แต่ยังง่ายที่จะดึงเอ็น.

ครั้งแรกที่นอนอยู่ในการนั่งอยู่บนพื้นร่างกายควรจะตรงไม่นอนลงมากของคนที่นั่ง-ups มีแนวโน้มที่จะไปขึ้นจึงมีผลต่อการส่งออกและง่ายมากที่จะเหนื่อย 3, งอมือถือหัว, เพื่อให้แรงของมือสามารถช่วยให้ศีรษะง่ายขึ้น. และสามารถปกป้องหัวเมื่อเชื่อมโยงไปถึง

บางคนชอบที่จะใส่มือของพวกเขาในทั้งสองด้านของกำปั้นของพวกเขา, แล้วขึ้น, ไม่เพียงแต่ลำบาก, แต่ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะเหนื่อย.

4, เท้าจะต้องมีความดันมั่นคง, คู่ค้าจะต้องเป็นจริงและรับผิดชอบ, เมื่อการเคลื่อนไหว, ไม่กดแน่นจะเป็นออฟเซ็ตแรง.

5, เริ่มต้นการทำงานนั่ง, ร่างกายทั้งที่ผ่อนคลาย, สองแขนเข้าสู่การปิด, เอวและมือในเวลาเดียวกันเพื่อเตรียมความพร้อม

6แรงขึ้นหลังจากที่สองข้อศอกสัมผัสเข่า, ร่างกายจะต้องตรง, ไม่เอียง, มิฉะนั้นมันจะทำให้ร่างกายออกมาไม่สม่ำเสมอ, ส่งผลให้เกิดผลกระทบของการดึงบาดเจ็บ.

7, ในที่สุดก็นอนกลับมาพร้อมกับแรงปฏิกิริยา, แล้วทำตามขั้นตอนที่ห้าขึ้น, ดังนั้นซ้ำ.

8, ทักษะการนั่งอยู่ในท่าทางมาตรฐานและแรงที่เหมาะสม, มากที่สุดที่จะปฏิบัติ, และการออกกำลังกายที่อบอุ่นขึ้น.

ข้อควรระวังในการทำการนั่ง-ups

1ค่อยๆเพิ่มจำนวนการนั่งอยู่ซ้ำๆ

สำหรับผู้เข้าร่วมที่เพิ่งเริ่มที่จะฝึกกล้ามเนื้อช่องท้องกับนั่งจำนวนของ crunches ต่อนั่งจะไม่เกิน10หลักการ (ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อท้องของคุณ), และหลังจากที่เสร็จสมบูรณ์นั่งขึ้น, คุณควรยืนขึ้นหรือนอนลง, ช่วยให้กล้ามเนื้อท้องเพื่อผ่อนคลายมากกว่า10นาที.

2ใช้เวลาในการนั่งของคุณอย่างช้าๆ

มันเป็นส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอดทนของกล้ามเนื้อช่องท้องสำหรับวัตถุประสงค์ในการฝึกอบรม, เพื่อให้เพียงการออกกำลังกายที่ช้าของนั่ง-ups, เมื่อเทียบกับความสามารถในการรถไฟความอดทนของ abs จริงๆ.

3การดำเนินการของการนั่งแบบ ups กล้ามเนื้อในช่องท้องบนของร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่มีเรกตัส abdominis กล้ามเนื้อใต้ท้องและกล้ามเนื้อแนวเฉียงใต้ท้อง

ดังนั้นถ้าการกระทำของการนั่งอยู่ในร่างกายบนเครื่องบินหว่าง (การดำเนินการนั่งไหล่ขนาน) ในการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อในแนวเฉียงและผลการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อใต้ท้องจะจำกัดอย่างมีนัยสำคัญเพียงเพิ่มแกนยาว (เข็มขัดไหล่ขวาขาซ้ายและเข็มขัดไหล่ซ้ายไปขา) การดำเนินการหมุน, สามารถหลีกเลี่ยงการ uncoordinated การฝึกอบรม ABS รัฐ. อะไรนั่งอยู่ในการลดน้ำหนัก?