Sit-UPS donde ejerciendo la fuerza
Siéntese la parte correcta de la fuerza debe ser abdomen de la cintura, y muchas personas en la práctica abdominales como con la pieza del cuello a la fuerza, esto no es correcto, no sólo no juegan un buen efecto del ejercicio, pero también pueden lastimar el cuello.
1, preparación: la mentira en el tablero o la estera supina, la estancia de la cintura, siente la parte superior de las caderas, cintura, la parte posterior se fijan firmemente a la estera, rodillas dobladas, becerro fijado, las manos dobladas en la cabeza o los oídos en ambos lados. 2, fuerza: fuerza abdominal, el cuerpo superior a rodar para arriba, para sentir el hombro para dejar la estera, la parte posterior izquierda, el centro de la cintura lejos de la estera, cabeza a la dirección de la tracción de la rodilla.
No se siente completamente, mantenga el abdomen tenso y manténgalo por 1-2 segundos después de un cierto ángulo.
3, relax: la mitad se sienta 1-2 segundos más adelante, hace gradualmente la cintura, parte posterior, amortiguador de hombro, cabeza no pone abajo, mantiene el abdomen tenso, de nuevo para preparar la postura.
¿Cómo hacen los Sit-UPS el esfuerzo 1, recuerda hacer un ejercicio del calentamiento antes de ejercicio, principalmente estirando el ejercicio y la pierna de la compresión.
Abren completamente su espinilla, hacen generalmente más ejercicio, no hacen de repente ejercicio, conducirán al ácido láctico excesivo, un dolor son algunos meses, pero también fácil tirar del ligamento.
2, en primer lugar, acostado en los Sit-UPS en el suelo, el cuerpo debe ser recto, no se acueste, mucha gente hace Sit-UPS se inclinan a subir, por lo que afecta a la salida, y muy fácil de cansar. 3, manos dobladas sostienen la cabeza, así que la fuerza de las manos puede ayudar a la cabeza más fácilmente para arriba. Y puede proteger la cabeza al aterrizar.
A algunas personas les gusta poner sus manos en ambos lados de sus puños, y luego arriba, no sólo laborioso, sino también fácil de cansar.
4, los pies deben ser presión constante, el socio deben ser serios y responsables, cuando el movimiento, no presionan firmemente serán la compensación de la fuerza.
5, comienzo que hace los Sit-UPS, el cuerpo entero relajado, el encierro interno de dos brazos, la cintura y la mano al mismo tiempo para prepararse
6, fuerza para arriba después de, codo doble que la rodilla del tacto, el cuerpo debe ser recta, no inclina, si no causará el cuerpo para ejercer desigual, dando por resultado las consecuencias de lesión del tirón.
7, finalmente mienten detrás con la fuerza de la reacción, después siguen rápidamente el quinto paso para arriba, así que repetido.
8, las habilidades de Sit-UPS en la postura estándar y la fuerza razonable, tanto cuanto sea posible practicar, y hacer ejercicio del calentamiento.
Precauciones para hacer abdominales
1, aumenta gradualmente el número de Sit-UPS en varias ocasiones
Para un participante que acaba de empezar a entrenar los músculos abdominales con Sit-UPS, el número de abdominales por sentada no es más de 10 principios (fuerza muscular de los músculos abdominales), y después de cada sentada, usted debe ponerse de pie o acostarse, permitiendo que los músculos abdominales se relajen por más de 10 minutos.
2, tome sus Sit-UPS lentamente
Se basa principalmente en la resistencia de los músculos abdominales con fines de entrenamiento, por lo que sólo el lento ejercicio de Sit-UPS, en comparación con la capacidad de entrenar realmente resistencia ABS.
3, la acción de Sit-UPS Los músculos abdominales superiores del cuerpo humano tienen principalmente músculo recto de los abdominis, músculo oblicuo abdominal y músculo oblicuo abdominal.
Por lo tanto, si la acción de los abdominales, se encuentran en la parte superior del plano sagital (acción paralela del hombro sentado) en el movimiento, el músculo oblicuo abdominal y el efecto del entrenamiento del músculo oblicuo abdominal serán perceptiblemente limitados, aumentan solamente el eje longitudinal (pierna derecha de la correa del hombro y la izquierda de la correa izquierda del hombro a la pierna) la acción de la rotación, puede evitar el estado descoordinado del entrenamiento del ABS. ¿Qué hacen los Sit-UPS para bajar de peso?
