Где вы сидите?
Правильная часть положения приседания должна быть талии и живота, и многие люди любят использовать шею, чтобы заставить себя приседать. Это неверно, не только не дает хорошего эффекта упражнений, но также Может ранить шею.
1. Подготовка: Лежа на спине или коврике, на талии, ощущайте верхнюю часть ягодиц, талию и спинку плотно прилегают к коврику, колени согнуты, телята закреплены, а руки согнуты по бокам головы или ушей.
2, сила: брюшная сила, верхняя часть тела к верхнему рулону, в свою очередь, чувствуют, что плечи покидают коврик, задние листья, середина талии покидает коврик, голова тянется в направлении колена. Не садитесь полностью, продолжайте поддерживать брюшное напряжение после определенного угла, держите 1 -2 секунды.
3, Релаксация: после сидения в течение 1-2 секунд постепенно сделайте талию, спину, плечи, не опускайте голову, не держите живот плотно и не возвращайтесь в подготовленную позицию.
Как делать приседания?
1. Не забывайте делать упражнения разминки перед тренировкой, в основном растягивая и надавливая на ногу. Полностью открывайте свои скулы, обычно делайте больше упражнений, не делайте внезапных упражнений, это приведет к чрезмерной молочной кислоте, боль - несколько месяцев, Также легко вытягивать связки.
2. Прежде всего, лежа на полу сидячей площадке, тело должно быть прямолинейным, не ложиться, многие люди, сидящие сидя, наклонены, что влияет на выход и очень устает.
3, руки согнуты, чтобы держать голову, поэтому сила рук может помочь голове легче встать и может защитить голову при посадке. Некоторые люди любят класть руки на обе стороны кулака, а затем вставать, не только напряженно, но и очень уставать.
4, ноги должны быть плотно нажаты, партнер должен нести ответственность за движение, когда движение, давление будет смещено без нажатия.
5. Когда вы начинаете делать приседания, расслабляйте свое тело, закройте руки внутрь и одновременно подготовьте талию и руки.
6, после вставания, локти касаются коленей, тело должно быть прямым, не наклоняться, иначе это вызовет неравномерную силу на теле, что приведет к деформации и другим последствиям.
7. Наконец, лечь с силой реакции, затем быстро встать в соответствии с пятым шагом и так далее.
8, умение приседания лежит в стандартной позе и разумном напряжении, старайтесь практиковать как можно больше и делать упражнения разминки.
Меры предосторожности при выполнении приседаний
1, постепенно увеличивайте количество приседаний
Для участника, который только что начал сидеть, чтобы тренировать мышцы живота, количество сидячих мест за время основано на не более 10 повторений (сначала тренировка мышц живота), каждый раз, когда вы заканчиваете свою спину После сидения вы должны встать или лечь и отдохнуть, так что мышцы живота могут расслабиться более 10 минут.
2, медленно садятся
В основном, исходя из выносливости мышц живота в качестве тренировочной цели, поэтому, только в режиме медленного приседания, на самом деле можно тренировать выносливость брюшной мышцы.
3, приседания
Мышцы верхней части живота человеческого тела, в основном прямые мышцы брюшного пресса, внешние косые мышцы и внутрибрюшные наклонные мышцы. Поэтому, если приседания - это движения верхней части тела в сагиттальной плоскости (параллельные плечи) Во время операции тренировочный эффект наружных косых и внутрибрюшных косых мышц будет значительно ограничен. Только путем увеличения продольной оси тела (правый плечевой ремень до левой ноги и левого плечевого ремня на правую ногу) можно избежать тренировки мышц живота. Несогласованное состояние.
