دراز و نشست که در آن اعمال زور
تحصن تا قسمت صحیح نیروی باید کمر شکم و مانند بسیاری از مردم در عمل دراز و نشست با قسمت گردن به زور، این تصحیح، نه تنها اثر ورزش خوب بازی، اما هم گردن درد ممکن است.
آماده سازی 1،: دروغ گفتن در هیئت مدیره خوابیده به پشت یا حصیر اقامت کمر احساس قسمت بالای لگن، کمر، پشت حصیر، زانو خم، گوساله ثابت، نصب محکم هستند دست خم در سر یا گوش در هر دو طرف. 2، زور: نیروی شکم، قسمت بالایی بدن به جمع کردن، به منظور احساس شانه به حصیر پشت سمت چپ, وسط کمر از حصیر, سر به جهت کشش زانو.
نه نشستن کاملا، زمان شکم خود را نگه دارید و نگه داشتن آن را برای 1-2 ثانیه پس از یک زاویه خاص.
3، استراحت: تحصن نیم 1 و 2 ثانیه بعد، به تدریج را کمر، پشت، شانه کوسن، سر انجام قرار نیست پایین, نگه داشتن زمان شکم بازگشت آماده استقرار.
چگونه دراز و نشست انجام تلاش 1، به یاد داشته باشید برای انجام ورزش گرم کردن قبل از ورزش عمدتا کشش پا ورزش و فشرده سازی.
به طور کامل باز ساق پا خود را, معمولا ورزش بیشتر, ناگهان انجام ورزش، منجر به بیش از حد اسید لاکتیک، درد چند ماه، بلکه همچنین آسان به جلو و رباط است.
2، اول، دروغ گفتن در دراز و نشست روی زمین بدن باید مستقیم, پایین, بسیاری از مردم انجام دراز و نشست تمایل به رفتن، بنابراین خروجی را تحت تاثیر قرار، و بسیار آسان به خسته دروغ. 3، دست خم نگه سر، بنابراین نیروی دست سر راحت تر می تواند کمک کردن. و سر محافظت می تواند هنگام فرود.
برخی از مردم می خواهم به قرار دادن دست خود را در هر دو طرف از مشت های خود را و سپس تا نه تنها دشوار بلکه همچنین آسان به خسته.
4، پا باید فشار ثابت، شریک وقتی جدی و مسئول، باید جنبش مطبوعات افست نیروی تنگ خواهد شد.
5, شروع انجام دراز و نشست، تمام بدن آرامش دو اسلحه درون بسته شدن دور کمر و دست در همان زمان برای آماده سازی
6، نیروی پس از دو آرنج زانو لمس بدن بايد راست باشد شیب، در غیر این صورت آن می شود بدن به اعمال ناهموار، منجر به عواقب صدمه بکشد.
7، بالاخره با نیروی واکنش دروغ و سپس به سرعت دنبال مرحله پنجم، بنابراین تکرار.
8، مهارت های دراز و نشست در استقرار استاندارد و مناسب، تا آنجا که ممکن است به عمل و انجام ورزش گرم کردن نیروی.
هشدارها برای انجام دراز و نشست
1، به تدریج افزایش تعداد دراز و نشست بارها و بارها
برای شرکت کنندگان است که فقط شروع به آموزش عضلات شکم با دراز و نشست، تعداد بحران در تحصن تا بیش از 10 اصول (قدرت عضلانی عضلات شکم خود را)، و پس از هر تحصن تا تکمیل شده، شما باید ایستادن یا دروغ پایین، اجازه دادن به عضلات شکم به مدت بیش از 10 دقیقه استراحت.
2، را دراز و نشست خود را به آرامی
آن مبتني است بر استقامت عضلات شکم به منظور آموزش پس فقط آهسته ورزش دراز و نشست در مقایسه با توانایی آموزش واقعا abs استقامت.
3 عمل دراز و نشست بالایی عضلات شکم بدن انسان است که عمدتا عضله رکتوس شکم، عضلات مایل شکم و عضلات مایل شکم است.
اگر عمل دراز و نشست، در قسمت بالای بدن در هواپیما سهمی (شانه نشسته موازی عمل) در حرکت هستند، بنابراین عضلات مایل شکم و عضلات مایل شکم آموزش اثر قابل توجهی محدود می شود، تنها عمل چرخش محور طولی (حق کمربند شانه چپ پا و کمربند شانه چپ به پا) می تواند جلوگیری از افزایش مطلق آموزش ناهماهنگ دولت. دراز و نشست به از دست دادن وزن چکار کنم؟
