Onde você senta?
A força correta deve ser parte das flexões cintura e abdômen, e muitas pessoas gostam de usar parte do pescoço para forçar quando se pratica abdominais, isso não é verdade, não só não iria conseguir um efeito de treinamento bom, mas também Pode machucar o pescoço.
1, preparação: deitado de costas sobre uma placa ou manta como uma base de cintura, ancas sentir porção superior, uma cintura, são firmemente ligado à parte de trás do tapete, os joelhos dobrados, vitelo, ou ambas as mãos atrás das orelhas curvadas cabeça.
2, forçado: força abdominal, parte superior do corpo até o volume, gire pad esquerda sensação ombro, costas esquerda, cintura média deixar o tapete, a cabeça em direção aos joelhos de tração não totalmente sentar-se, continuando a manter abdômen apertado, a um certo ponto e depois realizou 1. -2 segundos.
3, relaxar: tome 1-2 segundos após a metade, e gradualmente fazer a cintura, costas, ombros com almofadas, não de cabeça para baixo, mantenha sua barriga apertada, de volta postura para se preparar.
Como fazer abdominais?
1, lembre-se de fazer a próxima warm-up antes movimento desportivo, principalmente exercícios de alongamento e alongamento. Totalmente abriu sua tíbia, geralmente mais exercício, não fazer exercícios de repente feroz, pode levar a ácido láctico excessiva, uma dor por meses, Também é fácil puxar o ligamento.
2, em primeiro lugar, deitado no campo sit-up, o corpo deve ser em linha reta, não se deite, muitas pessoas fazendo abdominais estão inclinadas para cima, o que afeta a saída, e está muito cansado.
3, as mãos dobradas para segurar a cabeça, de modo que a força das mãos pode ajudar a cabeça mais fácil de se levantar.E pode proteger a cabeça durante o pouso.Algumas pessoas gostam de colocar as mãos em ambos os lados do punho, e depois se levantar, não só extenuante, mas também muito cansado.
4, os pés devem ser firmemente pressionados, o parceiro deve ser responsável pelo movimento, quando o movimento, a pressão será compensada sem pressionar.
5. Quando começar a fazer abdominais, relaxe o corpo, feche os braços para dentro e prepare a cintura e as mãos ao mesmo tempo.
6, depois de se levantar, os cotovelos tocam os joelhos, o corpo deve estar em linha reta, não incline, caso contrário, irá causar força desigual no corpo, resultando em tensão e outras conseqüências.
7. Finalmente, deite-se com a força de reação, em seguida, levante-se rapidamente de acordo com o quinto passo, e assim por diante.
8, a habilidade dos abdominais está na postura padrão e no esforço razoável, tente praticar o máximo possível e faça exercícios de aquecimento.
Precauções para fazer abdominais
1, aumentar gradualmente o número de abdominais
Para um participante que acabou de começar a se sentar para treinar os músculos abdominais, o número de abdominais por hora é baseado em não mais do que 10 repetições (primeiro treinar seus músculos abdominais), cada vez que você terminar o seu supino Depois de se sentar, você deve se levantar ou deitar e descansar, para que os músculos abdominais possam relaxar por mais de 10 minutos.
2, lentamente sentar-ups
Principalmente com base na resistência dos músculos abdominais como o alvo de treinamento, portanto, apenas o modo de exercício lento sit-up, pode realmente treinar a resistência dos músculos abdominais.
3, abdominais
Sobre os músculos abdominais do corpo humano, principalmente o músculo reto abdominal, oblíquos externo e oblíquo interno. Portanto, se a ação sit-ups, são baseados no movimento do corpo superior no plano sagital (paralela à ação ombros ups) de quando, com o efeito de formação externa oblíqua abdominal músculo oblíquo será limitações significativas, só aumentam o eixo longitudinal do movimento do corpo (para o ombro direito, com a perna esquerda e ombro esquerdo com a perna direita) de rotação, somente para evitar a formação abdominal o descoordenada.
