체중 감량을 위해 윗몸 일으키기를하는 방법?

어디에서 힘을 대량으로 분석

올바른 힘은 허리와 복부 철커덕의 일부가되어야하고, 많은 사람들이 윗몸 일으키기를 연습 할 때 강제로 목의 일부를 사용하려면,이 사실이 아니다뿐만 아니라 좋은 교육 효과를 얻을뿐만 아니라 않을 것 그것은 그의 목을 해칠 수 있습니다.


1, 준비 : 기본 허리로 접시 나 매트에 누운 거짓말이, 엉덩이는 상부, 허리를 느낄 단단히 매트의 뒷면, 무릎을 구부리고, 종아리, 또는 머리 구부러진 귀 뒤에 두 손에 부착된다.

2, 강제 : 복부 강도, 볼륨 상체까지, 매트를두고 왼쪽 느낌의 어깨 패드, 다시 왼쪽, 중간 허리를 돌려 견인의 무릎을 향해 머리를 완전히 특정 지점에 꽉 복부를 유지하기 위해 계속 앉아서 후 1을 유지하지 않습니다를. -2 초.

3, 이완 : 1-2 초 동안 앉아서 서서히 허리, 등, 어깨 패드를 만들고, 머리를 숙이지 말고, 복부를 조이고, 준비된 위치로 돌아갑니다.

윗몸 일으키기를하는 방법?

1, 과도한 젖산으로 이어질 수 있으며, 일반적으로 더 운동, 갑자기 격렬한 운동을하지 않는 주로 스트레칭 운동을합니다. 완전 개방 자신의 경골 스트레칭, 스포츠, 운동하기 전에 다음 워밍업을 할 기억 개월의 통증, 인대를 당기는 것도 쉽습니다.

2, 우선, 윗몸 일으키기 밭에서 편평하게 누워 몸은 곧게 눕고, 윗몸 일으키기를하는 많은 사람들이 기울어 져 출력에 영향을 미치고, 매우 피곤합니다.

3, 두 손으로 머리를 굽힘, 그러한 세력의 손에 더 쉽게 머리 도움이 될 수 있습니다. 그리고 착륙에 머리를 보호 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 쉽게 다음까지, 양쪽에만 힘든,하지만 피곤하지 배치 양손으로 주먹을 좋아합니다.

4, 발은 단단히 눌러야합니다, 파트너는 이동에 대한 책임이 있어야합니다, 운동, 압력은 누르지 않고 오프셋됩니다.

5. 윗몸 일으키기를 시작하면 몸을 편안하게하고 팔을 안쪽으로 가리고 허리와 손을 동시에 준비하십시오.

힘이 일어나서 후 6, 팔꿈치, 그렇지 않으면 부상과 다른 결과로 이어지는 고르지 힘을 몸을 일으킬 것, 몸이 똑바로, 기울어지지해야 무릎을 누릅니다.

7. 마지막으로, 반력으로 누운 다음 5 단계에 따라 빠르게 일어나십시오.

8, 윗몸 일으키기의 기술은 표준 자세와 합리적인 노력에 있으며 최대한 많이 연습하고 예열 운동을합니다.

윗몸 일으키기를 할 때주의 사항

1, 점차적으로 윗몸 일으키기의 수를 늘리십시오.

복부 근육을 훈련하기 시작한 참가자의 경우, 시간당 윗몸 일으키기 횟수는 10 번 반복 (복근을 처음으로 훈련)을 기준으로합니다. 앉은 후에는 일어나거나 누워서 휴식을 취해야 복부 근육이 10 분 이상 이완 될 수 있습니다.

2, 천천히 앉다

주로 훈련 대상으로 복부 근육의 지구력을 기반으로, 따라서 느린 윗몸 일으키기 운동 모드는 실제로 복부 근육 지구력을 훈련 수 있습니다.

3, 윗몸 일으키기

인체 복부 근육 주로 직근 abdominis 외부 경사 내부 경사에서. 따라서, 동작 복근 경우 (어깨 업 동작과 평행) 상체 시상면에서의 움직임에 기반의 되면 외부 경사 복부 근 훈련 효과를 크게 제한 만 만 복부 훈련을 피하기 위해, 회전 (오른쪽 다리와 왼쪽 다리와 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨) 신체 운동의 종축을 높일 것 조정되지 않은 상태.

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