どこクランチ力
正しい力は腰や腹部クランチの一部であるべき、と多くの人が腹筋を実施する場合、強制的に首の部分を使用するように、これは真実ではない、良いトレーニング効果を達成できないだろうだけでなく、それは彼の首を傷つける可能性があります。
図1に示すように、準備：ウエスト、ヒップの上部を感じ、ベースウエストとしてプレート又はマットの上に仰向けに横たわっ、しっかりマットの裏、膝屈曲、子牛、または頭部屈曲耳の後ろ両手に取り付けられています。
図2に示すように、強制的に：腹部の強さ、ボリューム上半身アップ、マットを残す左感のショルダーパッド、バック左、真ん中の腰を回し、トラクションの膝に向けてヘッドが完全に特定のポイントに、タイトな腹部を維持し続け、座った後、1を保有していないが。 2秒です。
3、リラックス：バック、半後1~2秒かかり、徐々に腰を行い、クッションと肩は、準備する姿勢バック、タイトなおなかを維持し、頭を下にしないでください。
労力アップを座ってするにはどうすればよいです
1は、過度の乳酸につながることができ、通常より多くの運動は、急に激しい運動ません主にストレッチ体操をして。完全に開いた彼らの脛骨を伸ばし、スポーツ運動前に次のウォームアップを行うことを覚えて、数ヶ月のための痛み、また、靭帯を痛めやすいです。
2、まず、腹筋にフラットに横たわって、体は真っ直ぐになり、横になってはならず、腹筋をしている多くの人が傾き、出力に影響し、非常に疲れています。
図3は、両手で頭を曲げ、このような力の手は、より簡単に向かうことができます。そして、着陸に頭部を保護することができます。一部の人々は、両側に配置され、両手で拳を作るのが好き、そしてアップ、骨の折れるが、疲れていないだけで簡単に。
4、足はしっかりと押さなければならない、動きは、圧力が押さずにオフセットされるときに、パートナーは、移動の責任を負う必要があります。
5.腹筋をやり始めたら、体をリラックスさせ、腕を内側に閉じ、同時に腰と手を準備します。
6、立ち上がった後、肘は膝に触れ、体はまっすぐでなければならない、そうでなければ、ひずみおよび他の結果の結果、体に不均一な力が発生します。
7.最後に、反作用力で横たわってから、5番目の手順に従って素早く起き上がります。
8、腹筋のスキルは、標準的な姿勢と合理的な努力にあり、可能な限り練習しようとし、ウォームアップの練習を行います。
腹筋をするときの注意
1、徐々に腹部の数を増やす
腹筋を訓練するようになったばかりの参加者の場合、仰臥位を終えるたびに、1回の腹部の回数は10回以上（最初に腹部の筋肉を訓練する）に基づいています座った後、立ち上がるか、横になり、腹筋が10分以上リラックスできるように休まなければなりません。
2、ゆっくりと座る
主にトレーニング目標として腹筋の持久力に基づいて、ゆっくりと腹筋運動モードのみ、実際に腹筋の持久力を訓練することができます。
3、腹筋
人体腹部の筋肉、主に腹直、外腹斜及び内部斜めになるので、アクション腹筋場合、（肩アップアクションに平行）上体矢状面内の動きに基づいているのとき、外腹斜腹斜筋のトレーニング効果でのみだけで腹部のトレーニングを避けるために、（左足と右足と左肩と右肩に）身体の動きの回転の長手方向軸を増やし、大きな制約となります調整されていない状態。
