Dove scricchiolii forza
La forza corretta dovrebbe essere parte della vita e l'addome scricchiolii, e molte persone piace usare parte del collo per forzare quando si pratica sit-up, questo non è vero, non solo non sarebbe ottenere un buon effetto di formazione, ma anche si potrebbe danneggiare il collo.
1, preparazione: situata in posizione supina su un piatto o stuoia come vita di base, fianchi sentono porzione superiore, una vita, sono strettamente attaccato alla parte posteriore del tappeto, ginocchia piegate, vitello, o entrambe le mani dietro testa orecchie piegate.
2, forzato: forza addominale, parte superiore del corpo il volume, girare pad lasciato sensazione spalla, terzino sinistro, in vita Medio lasciare il tappeto, testa verso le ginocchia di trazione non pienamente sedersi, continuando a mantenere l'addome stretto, ad un certo punto e poi tenuto 1. è 2 secondi.
3, relax: prendere 1-2 secondi dopo la metà, e gradualmente fare il punto vita, schiena, spalle con cuscini, non a testa in giù, a mantenere la pancia stretto, torna la postura da preparare.
Come fare sit-up e lo sforzo
1, ricordatevi di fare la prossima warm-up prima di movimento sportivo, che si estende principalmente esercizi e stretching. Completamente aperto il loro tibia, di solito più esercizio fisico, non lo fanno improvvisamente feroce esercizio, può portare ad un eccessivo acido lattico, un dolore per mesi, anche facile per la tensione legamenti.
2, Prima di tutto, sdraiato sul campo di sit-up, il corpo dovrebbe essere dritto, non sdraiarsi, molte persone che fanno sit-up sono inclinate verso l'alto, il che influisce sull'output, ed è molto stanco.
3, le mani piegate per tenere la testa, così la forza delle mani può aiutare la testa più facilmente ad alzarsi.E può proteggere la testa quando atterra.Alcune persone amano mettere le mani su entrambi i lati del pugno, e poi alzarsi, non solo faticoso, ma anche molto stanco.
4, i piedi devono essere fermamente premuti, il partner deve essere responsabile per il movimento, quando il movimento, la pressione sarà compensata senza premere.
5. Quando inizi a fare sit-up, rilassa il tuo corpo, chiudi le braccia verso l'interno e prepara la vita e le mani allo stesso tempo.
6, dopo essersi alzati, i gomiti toccano le ginocchia, il corpo deve essere diritto, non inclinarsi, altrimenti causerà una forza non uniforme sul corpo, con conseguente sforzo e altre conseguenze.
7. Infine, sdraiati con la forza di reazione, quindi alzati rapidamente secondo il quinto passaggio, e così via.
8, l'abilità dei sit-up sta nella postura standard e nello sforzo ragionevole, provare a praticare il più possibile e fare esercizi di riscaldamento.
Precauzioni per fare sit-up
1, aumentare gradualmente il numero di sit-up
Per un partecipante che ha appena iniziato a sedersi per allenare i muscoli addominali, il numero di sit-up per volta è basato su non più di 10 ripetizioni (prima allenando i muscoli addominali), ogni volta che finisci il tuo supino Dopo esserti seduto, dovresti alzarti o sdraiarti e riposare, in modo che i muscoli addominali possano rilassarsi per più di 10 minuti.
2, siediti lentamente
Principalmente basato sulla resistenza dei muscoli addominali come obiettivo di allenamento, quindi, solo la modalità di esercizio di sit-up lento, può effettivamente allenare la resistenza dei muscoli addominali.
3, sit-up
Sui muscoli addominali corpo umano, soprattutto il retto, obliquo esterno e obliquo interno. Pertanto, se l'azione addominali, si basano sul movimento del corpo superiore nel piano sagittale (parallelo all'azione spalle up) di quando, con l'effetto di formazione esterna obliquo addominale muscolo obliquo sarà limitazioni significative, aumentano solo l'asse longitudinale del movimento del corpo (alla spalla destra con la gamba sinistra e la spalla sinistra con la gamba destra) rotazione, solo per evitare la formazione addominale Stato non coordinato
