आप कहाँ बैठते हो
सही बल कमर और पेट crunches के हिस्सा होना चाहिए, और कई लोगों गर्दन के हिस्से का उपयोग करने के लिए जब उठक-बैठक अभ्यास के लिए मजबूर करने की तरह है, यह सच नहीं है, न केवल एक अच्छा प्रशिक्षण प्रभाव को प्राप्त नहीं होता, लेकिन यह भी गर्दन को चोट पहुंचा सकता है।
1, तैयारी: झूठ बोल रही है एक थाली या एक आधार के रूप में कमर चटाई पर लापरवाह, कूल्हों ऊपरी हिस्से, एक कमर लग रहा है, कसकर चटाई के पीछे, तुला घुटने, बछड़ा, या सिर तुला कान के पीछे दोनों हाथों से जुड़े होते हैं।
2, मजबूर: पेट की ताकत, शरीर के ऊपरी हिस्से तक मात्रा छोड़ दिया महसूस कर कंधे पैड, वापस छोड़ दिया, बीच कमर बारी चटाई छोड़ देते हैं, कर्षण के घुटनों की ओर सिर पूरी तरह से, बैठ नहीं तंग पेट बनाए रखने के लिए जारी, एक निश्चित बिंदु तक और उसके बाद 1 का आयोजन किया। 2 सेकंड है।
3, आराम करो: आधा के बाद 1-2 सेकंड लेते हैं, और धीरे-धीरे, बनाने कमर, पीठ, कुशन के साथ कंधे, सिर नीचे नहीं है अपने पेट तंग मुद्रा रखने के लिए, वापस तैयार करने के लिए।
कैसे बैठ-अप करते हैं और प्रयास
1, खेल आंदोलन से पहले अगले वार्म अप करने के लिए, अत्यधिक लैक्टिक एसिड का कारण बन सकता याद मुख्य रूप से अभ्यास खींचने और खींच। उनके टिबिया पूरी तरह से खोला, आम तौर पर और अधिक व्यायाम, अचानक भयंकर व्यायाम नहीं करते हैं, महीनों के लिए एक दर्द, भी स्नायुबंधन तनाव करने के लिए आसान।
2, सब से पहले, बैठो-अप क्षेत्र पर पड़ा, शरीर होना चाहिए सीधे, नहीं बग़ल में झूठ है, बहुत से लोगों को बैठने के लिए अप, एक कोण अप पर रखा जाता है तो यह उत्पादन प्रभावित कर रहा है, और आसानी से थक है।
3, दोनों हाथों से अपना सिर झुका, इस तरह के बलों के हाथों और अधिक आसानी से ऊपर सिर कर सकते हैं। और लैंडिंग में सिर की रक्षा कर सकते हैं। कुछ लोगों को दोनों हाथों, आसानी से दोनों पक्षों पर रखा तो केवल श्रमसाध्य, लेकिन थक नहीं के साथ एक मुट्ठी बनाने के लिए पसंद करते हैं।
4, दोनों पैरों से मजबूती से दबाकर साथी गंभीर और जिम्मेदार, गति होना चाहिए, दबाने यह बल भरपाई नहीं होंगे।
5, उठक-बैठक कर रही शुरू करते हैं, आराम के साथ अपनी बाहों आवक मुड़ा हुआ, एक ही समय में कमर और हाथ बल के लिए खुद को तैयार
6, उठने के बाद, कोहनी घुटनों को छूती है, शरीर सीधे होना चाहिए, झुकाव न करें, अन्यथा यह शरीर पर असमान बल पैदा करेगा, जिसके परिणामस्वरूप तनाव और अन्य परिणाम होंगे।
7. अंत में, प्रतिक्रिया बल के साथ झूठ बोलो, फिर जल्दी से पांचवें कदम के अनुसार उठो, और इसी तरह।
8, बैठकों का कौशल मानक मुद्रा और उचित परिश्रम में निहित है, जितना संभव हो अभ्यास करने की कोशिश करें, और गर्म अभ्यास करें।
बैठने के लिए सावधानियां
1, धीरे-धीरे सीट-अप की संख्या में वृद्धि करें
एक प्रतिभागी जो पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बस बैठना शुरू कर चुका है, प्रति समय बैठने की संख्या 10 से अधिक पुनरावृत्ति (पहले पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने) पर आधारित होती है, हर बार जब आप अपनी परिष्कृतता समाप्त करते हैं बैठने के बाद, आपको खड़े होना चाहिए या झूठ बोलना चाहिए और आराम करना चाहिए, ताकि पेट की मांसपेशियां 10 मिनट से अधिक समय तक आराम कर सकें।
2, धीरे धीरे बैठो
मुख्य रूप से प्रशिक्षण लक्ष्य के रूप में पेट की मांसपेशियों के धीरज पर आधारित, इसलिए, केवल धीमी गति से बैठने का अभ्यास मोड, वास्तव में पेट की मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित कर सकता है।
3, सीट-अप
मानव शरीर पेट की मांसपेशियों, मुख्य रूप से रेकटस एब्डोमिनिस, बाहरी और आंतरिक परोक्ष परोक्ष पर। इसलिए, यदि कार्रवाई उठक-बैठक, सैजिटल विमान में शरीर के ऊपरी हिस्से गति (कंधे अप कार्रवाई करने के लिए समानांतर) पर आधारित हैं की जब, बाहरी परोक्ष पेट परोक्ष मांसपेशियों प्रशिक्षण प्रभाव के साथ हो जाएगा महत्वपूर्ण सीमाओं, केवल शरीर आंदोलन के अनुदैर्ध्य अक्ष (दाएँ कंधे को अपने बाएं पैर और दाहिना पैर के साथ बाएं कंधे के साथ) रोटेशन बढ़ाने के लिए, केवल पेट प्रशिक्षण से बचने के लिए असंगठित राज्य
