Wo sitzt du auf?
Die richtige Kraft soll einen Teil der Taille und Bauch knirscht, und viele Menschen gernen Teil des Halses verwenden, um zu erzwingen, wenn Sit-ups zu praktizieren, ist dies nicht wahr ist, würde nicht nur keinen guten Trainingseffekt erzielen, sondern auch Kann den Hals verletzen.
1, Zubereitung: auf einer Platte oder Matte als Basistaillen supine liegend, Hüften fühlen oberen Abschnitt, eine Taille, sind fest an der Rückseite der Matte befestigten, Knie gebogen, Kalb oder beiden Händen hinter dem Kopf gebogene Ohren.
2, gezwungen: Kraft im Bauch, Oberkörper das Volumen oben, links Gefühl Schulterpolster drehen, hinten links, mittlere Taille verlassen die Matte, Kopf auf den Knien der Traktion nicht in vollem Umfang sitzen, weiterhin angespannten Bauch zu halten, bis zu einem gewissen Punkt und dann 1 gehalten. ist 2 Sekunden.
3, entspannen: 1-2 Sekunden nach der Hälfte nehmen, und nach und nach der Taille macht, Rücken, Schultern mit Kissen, nicht dem Kopf nach unten, halten Sie Ihren Bauch fest, Rückenhaltung vorzubereiten.
Wie Sit-ups und Mühe
1, erinnere mich an die nächste Aufwärmen vor dem Sport Bewegung, vor allem Dehnungsübungen und Stretching. Vollständig geöffnet ihre Tibia zu tun, in der Regel mehr Bewegung, nicht plötzlich heftige Bewegung, kann zu einer übermäßigen Milchsäure, ein Schmerz für Monate führen, auch leicht Bänder zu belasten.
2, Zuerst, flach auf dem Sit-up-Feld liegend, sollte der Körper gerade sein, nicht hinlegen, viele Leute tun Sit-ups sind Schrägstellung, was die Ausgabe beeinflusst, und ist sehr müde.
3, den Kopf mit beiden Händen biegen, die Hände solcher Kräfte können leichter helfen leiten. Und bei der Landung können den Kopf schützen. Einige Leute mögen eine Faust mit beiden Händen auf beiden Seiten platziert machen, dann nach oben, nicht nur mühsam, sondern leicht müde.
4, die Füße müssen fest gedrückt werden, der Partner muss für die Bewegung verantwortlich sein, wenn die Bewegung, der Druck ausgeglichen wird, ohne zu drücken.
5. Wenn du anfängst, Sit-Ups zu machen, entspanne deinen Körper, schließe deine Arme nach innen und bereite gleichzeitig deine Taille und deine Hände vor.
6, nach dem Aufstehen, die Ellbogen berühren die Knie, der Körper muss gerade sein, nicht kippen, sonst wird es zu ungleichmäßigen Kraft auf den Körper, was zu Belastungen und anderen Folgen.
7. Leg dich schließlich mit der Reaktionskraft hin, dann steige schnell auf nach dem fünften Schritt und so weiter.
8, die Fähigkeit von Sit-ups liegt in der Standardhaltung und angemessene Anstrengung, versuchen Sie so viel wie möglich zu üben, und Aufwärmübungen.
Vorsichtsmaßnahmen für Sit-ups
1, allmählich erhöhen Sie die Anzahl der Sit-ups
Für einen Teilnehmer, der gerade erst angefangen hat, Bauchmuskeln zu trainieren, basiert die Anzahl der Sit-Ups pro Zeit auf nicht mehr als 10 Wiederholungen (zuerst Training der Bauchmuskeln), jedes Mal wenn Sie Ihre Rückenlage beenden Nach dem Aufstehen sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen und ausruhen, damit sich die Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten entspannen können.
2, langsam sit-ups
Vor allem auf Grund der Ausdauer der Bauchmuskeln als Trainingsziel kann daher nur der langsame Sit-Up-Trainingsmodus die Ausdauer der Bauchmuskulatur trainieren.
3, Sit-ups
Auf den menschlichen Körper Bauchmuskeln, die hauptsächlich rectus abdominis, obliquus externus und obliquus internus. Wenn daher die Aktion Sit-ups, sind auf der oberen Körperbewegung in der sagittalen Ebene (parallel zu den Schultern ups Aktion) auf der Basis von wenn mit dem äußeren schrägen Bauch obliquus Trainingseffekt wird erhebliche Einschränkungen sein, nur die Längsachse des Körperbewegung steigern (zu der rechten Schulter mit dem linken Bein und der linken Schulter mit dem rechten Bein) Rotation, nur Bauchmuskeltraining zu vermeiden Unkoordinierter Zustand.
