Lorsque la force craquements
La force correcte devrait faire partie des craquements de la taille et de l'abdomen, et beaucoup de gens aiment utiliser une partie du cou pour forcer lors de la pratique des sit-ups, ce n'est pas vrai, non seulement ne serait pas obtenir un bon effet d'entraînement, mais aussi il pourrait nuire à son cou.
1, de préparation: couché sur le dos sur une plaque ou un mat en tant que taille de base et les hanches sentent partie supérieure, une ceinture, sont étroitement attaché à l'arrière du tapis, les genoux pliés, veau, ou les deux mains derrière la tête oreilles pliées.
2, forcé: la force abdominale, le haut du corps, le volume, tournez épaulette sentiment gauche, arrière gauche, la taille moyenne quitter le tapis, la tête vers les genoux de traction ne siègent pas totalement, en continuant à maintenir l'abdomen serré, jusqu'à un certain point, puis a tenu 1. -2 secondes.
3, Relaxation: Après s'être assis pendant 1-2 secondes, faites graduellement la taille, le dos, les épaules, ne posez pas la tête en bas, gardez votre abdomen serré et revenez à la position préparée.
Comment faire des sit-ups?
1, souvenez-vous de faire le prochain warm-up avant le mouvement sportif, les étirements principalement des exercices et des étirements. Complètement ouvert leur tibia, généralement plus d'exercice, faire de l'exercice pas soudainement féroce, peut conduire à l'acide lactique excessive, une douleur pendant des mois, Il est également facile de tirer le ligament.
2, tout d'abord, des sit-ups se trouvant sur le terrain, le corps doit être droit, ne se trouvent sur le côté, beaucoup de gens font des sit-ups sont placées à un angle, donc il affecte la sortie, et est facilement fatigué.
3, plier votre tête avec les deux mains, les mains de ces forces peut aider plus facilement la tête vers le haut. Et l'atterrissage peut protéger la tête. Certaines personnes aiment faire un poing avec les deux mains placées sur les deux côtés, puis vers le haut, non seulement laborieux, mais assez facilement.
4, avec les deux pieds fermement partenaire pressé doit être sérieux et responsable, le mouvement, le pressant ne compensera pas la force.
5. Lorsque vous commencez à vous asseoir, détendez votre corps, fermez les bras et préparez votre taille et vos mains en même temps.
6, après s'être levé, les coudes touchent les genoux, le corps doit être droit, ne pas s'incliner, sinon cela entraînera une force inégale sur le corps, entraînant des tensions et d'autres conséquences.
7. Enfin, allongez-vous avec la force de réaction, puis montez rapidement selon la cinquième étape, et ainsi de suite.
8, la capacité des redressements assis réside dans la posture standard et l'effort raisonnable, essayez de pratiquer autant que possible et faites des exercices d'échauffement.
Précautions pour faire des sit-ups
1, augmenter progressivement le nombre de sit-ups
Pour un participant qui vient de commencer à s’asseoir pour entraîner les muscles abdominaux, le nombre de redressements assis par temps est basé sur 10 répétitions au maximum (entraînant d’abord vos muscles abdominaux), chaque fois que vous terminez votre décubitus dorsal. Après vous être assis, vous devez vous lever ou vous allonger et vous reposer afin que les muscles abdominaux puissent se détendre plus de 10 minutes.
2, lentement s'asseoir
Principalement basé sur l'endurance des muscles abdominaux en tant que cible d'entraînement, seul le mode d'exercice assis lent peut entraîner l'endurance des muscles abdominaux.
3, sit-ups
Sur le corps humain muscles abdominaux, principalement le droit de l'abdomen, oblique et oblique interne. Par conséquent, si les sit-ups d'action, sont basés sur le mouvement du haut du corps dans le plan sagittal (parallèle à l'action épaules ups) de quand, avec l'effet d'entraînement du muscle oblique abdominale oblique externe sera limites importantes, ne font qu'augmenter l'axe longitudinal du mouvement du corps (à l'épaule droite de la jambe gauche et l'épaule gauche, la jambe droite) rotation, pour éviter la formation abdominale le manque de coordination.
