كيف رقيقة هي البطن؟
هناك العديد من الطرق البسيطة لتقليل البطن والمعدة ، مثل التدليك ، واليوغا ، واتباع نظام غذائي ، الخ. وبالمقارنة مع تلك التي تتطلب الحقن ، فإن هذه الطرق ليست بسيطة التشغيل فحسب ، ولكن أيضًا ليس لها أي آثار جانبية وأكثر أمانًا. كيف نفعل ذلك بشكل جيد؟
تدليك بالابر مع طريقة بسيطة للحد من البطن والمعدة
1 ، Dahengxue: على خط أفقي من السرة ، مباشرة تحت الحلمة.وضع نقطة Tianshu هو في 3 أصابع إلى الخارج.تدليك هذه النقطة لضبط حركة الأمعاء الغليظة.
2 ، نقطة Tianshu: 3 بوصات موقف واسع حول السرة.فعالة للإمساك وانتفاخ البطن مع الإمساك.
3 ، نقطة داجو: 3 أصابع أسفل نقطة تيانشو ، ونفس النقطة Tianshu للإمساك والانتفاخ.
4 ، ثقب الماء: حوالي إصبع واحد على نطاق واسع في العين السرة.تحسين وظيفة إفراز ، تحسين الأيض المياه.
5 ، نقطة تشونغ يو: 4 نقاط فوق السرة ، والسرة و 1/2 من نهاية الجزء السفلي من القص.ضبط وظيفة الجهاز الهضمي في الجسم ، ملين.
تريد تقليل بطن البطن ، يمكنك أن تفعل اليوغا.
(1) نوع السفينة نوع
1. اجلس على الأرض ، مع ساقيك مستوية وظهرك مستقيم.
2. الجسم يميل قليلا في وقت لاحق ، دع وزن الجسم يتحول إلى الأرداف ، ثني ركبتيك ، ارفعي قدميك ، أمسك قدميك بكلتا يديك ، ودع ساقيك قريبين من جسمك.
3. تصويب الساقين والذراعين ببطء ، مع اصابع قدميك إلى الأمام ، وعينيك تتطلع إلى أصابع قدميك ، وظهرك على التوالي.
4. امسك لمدة 30 ثانية - 1 دقيقة.
(اثنان) نوع مسطح
1. ركع على حصيرة اليوغا ، وضع يديك على جانبي صدرك ، على رؤوس الأصابع على الأرض ، وتمسك جسمك بقوة.
2. قم بنشر القوة بشكل متساوٍ عبر راحة يدك ، وشد عضلات الصدر والظهر والبطن والوركين ، مما يجعل الجسم خطًا مستقيمًا.
3. ضع رأسك إلى الأمام واشعر بأن عنق اليوغا ممتد إلى الأمام من العمود الفقري ، وتبدو العينان بشكل طبيعي مستقيمين إلى الأسفل ، استرخاء الحلق والعينين.
4. النوع المسطح هو موضع في عبادة الشمس التقليدية ، أو يمكن استخدامه كموضع منفصل للممارسة لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية.
هناك العديد من الطرق البسيطة لتقليل البطن والمعدة ، وأهم ما في الأمر هو إيجاد الشخص المناسب لك ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يجب أن تستمر من أجل تحقيق النتائج ، حتى أبسط الطرق لا يمكن إعطاؤها بعد عملية واحدة أو اثنتين. خلاف ذلك ، سيكون مجرد حلم لإنقاص الوزن.
طريقة بسيطة للحد من اللحوم بلع ولعق
اضغط على الساق
افتح قدميك وحافظ على نفس موضع الوركين ، ثم يتحول الجزء العلوي من الجسم والذراعان تدريجيًا إلى الجانب الأيمن من جسمك ، ثم يعودان إلى الاتجاه الآخر ، وهذا النوع من الحركة يمكن أن يمارس بفعالية عضلات البطن.
القفز العمل
افتح قدميك وحافظ على وضع الوقوف واضع يديك على الوركين ، ثم استخدم قدمك اليمنى للقفز لأعلى ، وعندما تهبط ، ستستبدل قدميك ببعضهما ، وستتمكن القدم الأخرى من ممارسة تمرينات البطن والردفين والساقين بفعالية. العضلات.
كرة البوتشي
الساقين مفتوحة والحفاظ على وضعية الوقوف، الذراع الأيسر فتح قليلا نحو الخارج، ثم تأرجح في الجزء العلوي من جسمك نحو اليمين، يستعاض عن الاتجاه الآخر، وهذا يمكن عمل تمارس بشكل فعال البطن والذراعين وعضلات الأرداف.
تمدد الطعن
أبقِ قدميك مفتوحة وركبتيك في حاجة إلى البقاء عازمين ، حافظي على ذراعيك على أي من جانبي جسمك وحافظي على رئتيك ، وهذا الإجراء يمكن أن يمارس أكتافك وبطنك بفعالية.
رفع اليدين
حافظ على ركبتيك عازمة والذراعين على الوركين له، أدلى القدم اليسرى التقدم للإعجاب في هذا الوقت، ثم القدم اليمنى يحتاج للانتقال إلى ارتفاع الورك، يمكن لمثل هذا العمل تمارس بشكل فعال البطن وعضلات الساق.
رمي القرص
ضع يديك على جوانب جسمك ، ثم افتح ومستوى الكتفين ، وهذا الإجراء يمكن أن يمارس بشكل فعال عضلاتك ثلاثية الرؤوس والذراعين والعضلات على بطنك.
القفز بالاندفاع
يتم وضع الذراع في الرأس لإبقائه ممتدًا ، وعندما تقفز عموديًا ، تحتاج إلى تغيير ساقيك باستمرار في الجو ، وهذا النوع من الحركة يمكن أن يمارس العضلات بشكل فعال على الأرداف والذراعين والبطن.
القفز العمل
يجب أن تبقى الركبة مثنية في هذا الوقت ، ومن ثم يجب وضع الذراع فوق الرأس عند القفز عموديًا ، ويجب أن تبقى الركبة عازمة عند الهبوط ، وهذا الإجراء يمكن أن يمارس الأذرع والوركين والبطن. العضلات.
خلع العمل
بعد القرفصاء ، استعد للحركة ، ثم قفز في وضع مستقيم ثم عد إلى الوضعية الأصلية عند الهبوط ، وهذا الإجراء أساسًا لممارسة الأرداف والبطن والعضلات في العضلة ثلاثية الرؤوس.
طريقة بسيطة لتقليل البطن والمعدة ، بعد أن نفهم تمامًا ، ما دمنا نستطيع اتباع هذه الطرق ، يمكننا القضاء على الدهون في معدتنا بسرعة وجعل النساء صديقات أكثر ملاءمة ، لكنني أتمنى للجميع يجب أن تستمر لفترة طويلة ، لذلك سيكون التأثير أفضل.
