ہاتھ کا وزن کم کرنے کے لئے کس طرح؟
اگر آپ نے بڑی بازو گھماتا جب تو نہیں ہے؟ چربی 'خستہ' ایک سیکسی بیکنی یا ایک خوبصورت آستین کا لباس پہنے ہوئے، ایک 'ایک تنگاوالا بازو' نہایت خوبصورتی کے اس احساس اتنا کم ہے؟ ہم 'پتلی بازو' کے اس سیٹ کروں جب تک کے طور پر ورزش، بازو ایک ہفتے میں تنگ محسوس کیا جا سکتا ہے.
1، پتلی بازو تحریک، دائرے، براہ راست بازو
سینے اور پیٹ، جسم سیدھا ریاست، اور اس کے بعد پاؤں کندھے کی چوڑائی، ظاہری براہ راست دونوں اطراف کو کھجوروں، ایک ہی وقت میں باہر سے looped ہے باطن کتابچہ کی تحریک کا آپریشن کیا کرنے بازو کی طاقت، اور دونوں ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اس کارروائی کو مؤثر طریقے سے بازو کے اندر چربی کھو سکتے ہیں، ایک ایک وقت 30 کے تحت، 30 گروپوں کی کل کرتے ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
2، پتلی بازو تحریک براہ راست ہتھیار کراس
سینے اور پیٹ، ایک براہ راست پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے جسم، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اس کے بعد دونوں کو ہتھیار اور کراس کارروائی نیچے، بازو سیدھے، اوہ جھکنا نہیں کر سکتے ہیں جب ایسا کرنے کے لئے یاد کرنے کے لئے ہے، ورنہ کوئی اثر نہیں ہے، اسی کی کوشش کریں، ، ایک ایک وقت 30 کے تحت، 30 گروپوں کی کل ایسا ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
3، واپس موڑنے بازو کے بہت پتلی بازو کی تحریک
انہوں نے کہا کہ، زمین کی حمایت کے لئے آپ کے ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آہستہ آہستہ ان کی حد اب تک آپ کی باہوں جھکنا یاد رکھیں کہ، پیٹھ سیدھی، مڑی ہوئی نہ لڑنا چاہئے گھٹنوں اور ہاتھوں کے ساتھ چٹائی پر گھٹنے ٹیک جسم، زمین کو چھو نہیں کر سکتے ہیں، اور پھر آہستہ آہستہ بازو، 30 بار کی کل سیدھا ایک ماہ یا اس کے لئے ہر روز 15 منٹ پر عمل پیرا.
4، لمف مساج پتلی بازو کی موڑنے تحریک
جھکو کہنی، ان کے دائیں ہاتھ ہے، پھر اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ان کے دائیں ہاتھ کے پٹھوں پر، ضمنی پہلو بہ سانس میں 30 سیکنڈ کے لئے، اٹھایا، پھر عمل اور پیچھے کی طرف کا اعادہ بھی مشکل ہو جائے کرنے کے لئے نہیں ہوشیار رہنا. 40 بار کی کل ہیں، ہر روز 2 ماہ یا اس کے لئے 5 منٹ.
ہاتھ میں سینے کے 5، پتلی بازو کی تحریک، ہاتھ
ہاتھ جھکا دیا گیا تھا اور اس کے سینے پر نیچے، اور پھر سینے کو کھولنے کے لئے کی کوشش کریں، بائیں اور دائیں ہاتھ، تاکہ 20 سیکنڈ پر عمل، مخالف سمتوں میں سختی سے نکالا جاتا ہے، تین بار دہرایا گیا تھا تبادلے کی عمودی پوزیشن، کے ہاتھوں بائیں اور دائیں طرف سے کے بعد بائیں اور دائیں مکمل سمجھا جاتا ہے کہ میں سے ہر ایک کے 1 ایک مکمل سیٹ، پوری مشق پانچ مرتبہ دہرایا گیا تھا. 10 منٹ میں ایک ماہ یا اس کے لئے ایک دن میں کر پر اصرار.
تحریک میں توسیع 6، پتلی cantilever کی باہوں
فرش پر تکیے، اسلحہ تکیا پر دبایا، ٹانگوں براہ راست واپس دائیں ہاتھ پر ایک براہ راست لائن میں جسم کے دائیں کرنے کے لئے، توسیع کی منزل کو پار کر ہے اور پھر اٹھائی. ایک مختصر توقف کے بعد، نیچے آپ کی باہوں اصل پر واپس پوشیدہ محل وقوع، ہولڈ جسم سیدھا پر مکمل عمل بنانے کے لئے اس کے بعد اوپر اٹھائیں پھر 30 سیکنڈ کے لئے برقرار اصل پوزیشن پر واپس، نقل و حرکت کرنے کے لئے دوسرے بازو کے لئے کوشش کرتے ہیں. آپ کی باہوں اٹھا آگے منزل کے متوازی رہتا ہے،،. پھر آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے 30 سیکنڈ تک ایک گہرائی سانس لیں. ہر دن 10 منٹ کے لئے اسے ایک مہینے تک رکھیں.
7، پتلی ہتھیار کے لئے دھکا اپ
ایک آئینے کے سامنے میں بہترین پریکٹس، آپ کو عمل کی درستگی کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. ہاتھ، علاوہ کندھے کی چوڑائی ہونا چاہئے نرمی یقینی بنانے کے لئے پیٹ، کندھوں اور گردن سخت. triceps کی دھکا اپ مکمل کرنے میں مدد کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، اور بنیادی وقت اٹھانے کے لئے یقینی بنائیں وہ قوت محسوس کر سکتے ہیں. پاؤں کو کندھوں سے اپنے جسم تنگ رکھنا چاہیے، جسم پانچ منٹ ایک یا دو ماہ کے لئے ایک دن میں زمین. لڑکی چھڑی دھکا اپ کے متوازی ہونا چاہئے.
ہفتے میں روزہ پتلی بازو کا کام
اپنا ہاتھ اپنے سینے پر رکھو
سیدھا پیٹ، سینے میں ایک دوسرے کے ساتھ ہاتھ کھجوروں، بازو فورس ظاہری ارہے اندر کھجور، 10 سیکنڈ پوائنٹس پر عمل پیرا: تین گروہوں میں تقسیم کیا اعمال کی اس سیٹ، اس کے سینے پر ایک کھجور، پیٹ اور سامنے کے سامنے کا سامنا، ہر گروہ 5 بار ہے، آپ بازو کے مختلف حصوں کی پٹھوں کو استعمال کرسکتے ہیں.
انہوں نے کہا کہ اس کے سینے پر اوپر اور نیچے اس کے ہاتھ جھکا دیا
سیدھا پیٹ، اس کے سینے پر ہک ہاتھ نیچے، ہر ممکن حد تک کھلے سینے، دونوں ہاتھوں سختی سے مخالف سمتوں میں، 3 بار نکالا 20 سیکنڈ کے لئے برقرار بار بار اور اوپر اور نیچے دائیں ہاتھ کی پوزیشن کا تبادلہ، ایک گروپ کے طور پر ایک ہی کارروائی کرتے رہے ہیں 5 گروپ دہرائیں.
پیٹ کے سامنے دونوں ہاتھوں سے CROSS مٹھی
سیدھا پیٹ، ہاتھ اور سامنے مٹھی کراس پیٹ، مٹھی ؤردوگامی فورس کے نیچے، اوپر مٹھی نیچے مجبور کیا جاتا ہے، 20 سیکنڈ پر عمل کرتے ہوئے، 3 بار بار بار اور اوپر اور نیچے دائیں ہاتھ کی پوزیشن کے تبادلے، کے طور پر ایک ہی کارروائی کرتے گروپ 1، گروپ 3 بار بار کیا گیا تھا.
ٹانگوں کھولیں اور کندھے کی چوڑائی
سیدھا پیٹ، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی، ہاتھ اور مٹھی، اس کی باہوں آہستہ، پھر پاؤں دائیں جانب ایک قدم اٹھانے کے لئے، بائیں اٹھایا جبکہ بائیں ہاتھ کے بازو موڑ براہ راست اس کے بائیں بازو کی سطح، دائیں ہاتھ 90 صحیح زاویہ سینے پر جھک جاتا ہے. مرحلہ سے یہ قدم، 3 منٹ کے لئے.
جسم دیوار کے خلاف چلتا ہے
ہاتھ براہ راست دیوار کے ساتھ منسلک، ٹانگیں کھلی اور کندھے کی چوڑائی، سیدھا پیٹ، جسم سیدھا کھڑے، تو کہنی، دیوار کے اوپر دبلی جھکنا. 2 سیکنڈ پر عمل پیرا ہے، اس کارروائی میں 90 بار دہرائیں.
