แขนหนาวิธีที่สามารถต่อสัปดาห์เพื่อตัดลง?

วิธีการลดน้ำหนักของแขน?

เมื่อสวมใส่ชุดบิกินี่สุดเซ็กซี่หรือชุดเดรสแขนยาวที่สง่างามคู่ของ "Kirin Arms" จะช่วยให้ความงามลดลงได้หรือไม่เพียงแค่ยึดติดกับ 'แขนผิว' การออกกำลังกายแขนสามารถรู้สึกแน่นในสัปดาห์

1, การเคลื่อนไหวของแขนบาง, วงกลม, แขนตรง

เก็บหน้าอกและหน้าท้องของคุณให้ร่างกายของคุณตรงแล้วเปิดเท้าและความกว้างของไหล่ของคุณและยืดฝ่ามือออกด้านข้างการใช้ความแข็งแรงของแขนของคุณทั้งสองมือสามารถทำทั้งการเคลื่อนย้ายภายในและวงกลม ทำ 30 ครั้งในแต่ละครั้งรวมกันทั้งหมด 30 กลุ่มโดยปฏิบัติตามวันละ 15 นาทีซึ่งเป็นไปตามการกระทำหนึ่งเดือนหรืออย่างน้อยการกระทำนี้จะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2, การเคลื่อนไหวแขนบางข้ามแขนตรง

เก็บหน้าอกและหน้าท้องของคุณให้ร่างกายของคุณตรงตั้งเปิดเท้าและความกว้างไหล่ของคุณแล้วย้ายแขนขึ้นและลงจำไว้ว่าให้ตรงแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถและคุณไม่สามารถงอพวกเขามิฉะนั้นจะไม่มีผลในทำนองเดียวกัน, ทำ 30 ครั้งในแต่ละครั้งรวมกันทั้งหมด 30 กลุ่มโดยปฏิบัติตามวันที่ 15 นาทีโดยยึดติดกับเดือนหนึ่ง ๆ

3, การเคลื่อนไหวของแขนบางเป็นแขนโค้งกลับ

ครึ่งหมอบบนเสื่อสนับสนุนพื้นด้วยหัวเข่าและมือของคุณโปรดจำไว้ว่ามือของคุณมีความกว้างไหล่กว้างออกช้าก้มแขนของคุณและทำให้ข้อ จำกัด ของคุณเองด้านหลังจะต้องตรงคุณไม่สามารถโค้งงอมากกว่า, ร่างกายไม่สามารถสัมผัสพื้นแล้วค่อยๆยืดแขนทำ 30 ครั้งติด 15 นาทีทุกวันและเกาะติดไว้ประมาณหนึ่งเดือน

4, การนวดแขนผอมนวดบาง ๆ

โค้งข้อศอกยกมือข้างขวาของเขาแล้วด้วยมือซ้ายของเขาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแขนข้างขวาของเขาหายใจด้านข้างเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำการกระทำและด้านหลังต้องระวังที่จะไม่ยากเกินไป. ทำทั้งหมด 40 ครั้งทุกวัน 5 นาทีนานประมาณ 2 เดือน

5 แขนจับแขนบาง ๆ จับมือกัน

มือถูกติดยาเสพติดขึ้นและลงบนหน้าอกของเขาและจากนั้นพยายามที่จะเปิดหน้าอกซ้ายและขวามือจะถูกดึงออกอย่างแรงในทิศทางตรงข้ามเพื่อให้เป็นไปตาม 20 วินาทีซ้ำสามครั้งตามด้วยมือซ้ายและขวาของตำแหน่งในแนวตั้งของการแลกเปลี่ยนแต่ละด้านซ้ายและขวาที่ถือว่าสมบูรณ์ 1 ดำเนินการกลุ่มให้เสร็จสมบูรณ์สามารถทำซ้ำได้ 5 ครั้งติด 10 นาทีทุกวันติดเดือนหรือมากกว่า

6, แขนยืดหนึ่งแขน

วางหมอนบนพื้นกดแขนบนหมอนและยืดขาไปข้างหลังเพื่อให้ร่างกายตรงแขนขวาเหยียดไปทางขวากวาดข้ามพื้นแล้วยกขึ้นหลังจากหยุดชั่วคราวใส่แขนกลับไปที่เดิม ตำแหน่งให้พยายามยึดร่างกายไว้เป็นเส้นตรงตลอดกระบวนการยกแขนไปข้างหน้าและให้ขนานกับพื้นจากนั้นยกขึ้นและกลับไปยังตำแหน่งเดิมค้างไว้การเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาทีเปลี่ยนแขนอีกข้างเพื่อดำเนินการ จากนั้นสูดลมหายใจลึก ๆ ประมาณ 30 วินาทีให้ผ่อนคลายทำทุกๆ 10 นาทีต่อวันติดค้างไว้ประมาณหนึ่งเดือน

7, push-ups สำหรับแขนบาง ๆ

การปฏิบัติที่ดีที่สุดในหน้ากระจกเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของการดำเนินการ. มือควรจะไหล่กว้างนอกเหนือ, กระชับหน้าท้อง, ไหล่และลำคอเพื่อให้แน่ใจว่าการผ่อนคลาย. Triceps ใช้เพื่อช่วยดำเนินการผลักดันพและให้แน่ใจว่าจะยกเวลาพื้นฐาน สามารถรู้สึกว่ามีผลบังคับใช้ร่างกายของคุณจะต้องแน่นจากไหล่ถึงปลายร่างกายควรจะขนานกับพื้นดินสาวยืนยันใน push-ups เป็นเวลา 5 นาทีทุกวันสำหรับหนึ่งหรือสองเดือน

แขนผอมเร็วทำงานได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

วางมือกันบนหน้าอกของคุณ

ยกศีรษะและหน้าท้องของคุณวางมือบนทรวงอกและผลักดันมือออกไปด้านในและด้านในเป็นเวลา 10 วินาทีจุดสำคัญ: แบ่งการเคลื่อนไหวออกเป็น 3 กลุ่มโดยใช้ฝ่ามือที่หน้าอกด้านหน้าและหน้าท้อง แต่ละกลุ่มมี 5 ครั้งคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของแขนได้

วางมือลงบนหน้าอกของคุณ

หน้าท้อง Upright มือลงเบ็ดบนหน้าอกของเขาหน้าอกเปิดเป็นไปได้ที่มือทั้งสองข้างถูกดึงมั่นในทิศทางตรงข้ามยังคงมีอยู่ 20 วินาทีซ้ำ 3 ครั้งและมีการแลกเปลี่ยนตำแหน่งทางขวามือบนและล่างกระทำเช่นเดียวกับกลุ่ม ทำซ้ำ 5 กลุ่ม

มือกำกำปั้นที่ด้านหน้าของช่องท้อง

หน้าท้องตรงมือและกำปั้นท้องข้ามในด้านหน้าที่ด้านล่างของกำปั้นแรงขึ้นในขณะที่ข้างต้นกำปั้นถูกบังคับให้ลงไปตาม 20 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้งและมีการแลกเปลี่ยนตำแหน่งทางขวามือบนและล่างทำการดำเนินการเช่นเดียวกับ 1 กลุ่มให้ทำซ้ำ 3 กลุ่ม

เปิดทั้งขาและไหล่กว้าง

ตรงหน้าท้องเปิดขาและไหล่กว้างมือและกำปั้นยกแขนของเขาเบา ๆ แล้วเท้าซ้ายจะใช้ขั้นตอนไปทางขวาในขณะที่มือซ้ายบิดแขนระดับของแขนซ้ายของเขาตรงขวามือ 90 โค้งองศาบนหน้าอกของเขาเพื่อให้ขั้นตอนโดยขั้นตอนในการก้าวไปข้างหน้าเป็นไปตาม 3 นาที

ลีนข้ามกำแพง

มือที่แนบมาตรงไปยังผนังที่เปิดขาและไหล่กว้าง, หน้าท้องตรงร่างกายที่ยืนอยู่ตรงนั้นงอข้อศอกยันข้ามกำแพง. ยึดมั่นใน 2 วินาทีทำซ้ำการกระทำนี้ 90 ครั้ง