چگونه وزن بازو را کاهش دهیم؟
هنگامی که شما موج را می زنید، آیا شما بر روی بازو بزرگ "لرزان" داشته اید؟ هنگام پوشیدن یک بیکینی سکسی یا یک لباس بدون آستین زیبا، یک جفت کیرین آرش باعث زیبایی یک تخفیف بزرگ می شود، فقط به این گروه از اسباب بازی های پوستی ورزش، بازو می تواند در یک هفته احساس تنگ شود.
1، حرکت بازو نازک، دایره، بازوی راست
قفسه سینه و شکم خود را نگه دارید، بدن خود را به طور صحیح نگه دارید، سپس پاها و شانه های خود را باز کنید و کف دست خود را به بیرون بچرخانید. با استفاده از قدرت بازوها، هر دو دست می توانند هر دو حرکت داخلی و دایره ای انجام دهند. 30 بار در یک زمان انجام دهید، مجموع 30 گروه را انجام دهید، به 15 دقیقه در روز پایبند باشید، یک ماه یا بیشتر باقی بمانید، این عمل می تواند به طور موثر چربی بین دست را کاهش دهد.
2، حرکت بازو نازک صلیب مستقیم
سینه و شکم، بدن برای حفظ حالت نشسته، عرض پا شانه از هم جدا، و سپس هر دو بازو بالا و پایین عمل متقابل، سعی کنید به یاد داشته باشید برای انجام به هنگام بازوی راست، نمی تواند خم اوه، در غیر این صورت هیچ اثر وجود دارد، همان، انجام یک بار 30 تحت، در مجموع 30 گروه، پایبندی به 15 دقیقه در هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر.
3، جنبش بازوی بسیار نازک از تماس خم بازوی
او در گیر با دستها و زانوان زانو زد برای حمایت از زمین، به یاد داشته باشید که دست های خود را به اندازه عرض شانه، به آرامی محدودیت های خود را خم سلاح های خود را، تا کنون، باید مبارزه پشت را صاف، خم نیست، بدن می تواند زمین را لمس کند، و سپس به آرامی بازو، در مجموع 30 بار راست، پایبندی به 15 دقیقه در هر روز به مدت یک ماه یا بیشتر.
4، حرکت خم شدن ماساژ لنفاوی بازوی نازک
خم شدن آرنج، با دست چپ خود را بر روی عضلات بازوی راست خود را به سمت به سمت نفس برای 30 ثانیه مطرح دست راست خود را، پس از آن، پس از آن تکرار عمل و پشت، مراقب باشید که به بیش از حد سخت باشد. آیا در مجموع 40 بار، هر روز 5 دقیقه طول می کشد حدود 2 ماه.
5، سینه بازو نازک دست در دست
دست تا قلاب شده بود و پایین روی سینه اش، و سپس سعی کنید برای باز کردن قفسه سینه، دست چپ و دست راست به شدت در جهت مخالف کشیده، به طوری که پایبند به 20 ثانیه، سه بار تکرار شد، و پس از دست چپ و راست از موقعیت عمودی ارز، هر یک از سمت چپ و راست است که کامل در نظر گرفته 1 یک گروه را کامل کنید، کل مجموعه اقدامات را می توان 5 بار تکرار کرد. هر روز 10 دقیقه صبر کنید تا یک ماه یا بیشتر بمانید.
6، کشش یک دست از حرکت بازو نازک
بالش را روی زمین قرار دهید، بازوی را بر روی بالش فشار دهید و پا را به عقب بچرخانید تا بدن درست شود. بازو راست به سمت راست حرکت می کند، در سراسر کف حرکت می کند و سپس بلند می شود. بعد از یک مکث، بازو را به سمت راست برگردانید موقعیت، سعی کنید بدن را در یک خط مستقیم در طول فرایند حفظ کنید. لبه را به جلو و به موازات کف نگه دارید، سپس بلند کنید و به موقعیت اصلی بازگردید. حرکت را برای 30 ثانیه نگه دارید، دست دیگر را برای انجام عمل تغییر دهید. سپس یک عمر نفس عمیق بکشید تا 30 ثانیه به حالت آرامش برسید. هر روز آنرا 10 دقیقه نگه دارید و حدود یک ماه آن را بپوشانید.
7، push-ups برای سلاح های نازک
بهترین عمل در مقابل یک آینه، بنابراین شما می توانید از دقت و صحت عمل تیک بزنید. دست باید به اندازه عرض شانه باشد از هم جدا، سفت کردن شکم، شانه ها و گردن برای اطمینان از آرامش. پشت بازو استفاده برای کمک به تکمیل فشار یو پی اس، و مطمئن شوید که برای بلند کردن زمان زمینه آنها می توانند نیروی احساس می کنم. بدن خود را از شانه به پا باید تنگ نگه داشته شود، بدن باید به موازات زمین. دختر استیک فشار یو پی اس پنج دقیقه در روز به مدت یک یا دو ماه باشد.
یک تسمه سریع تسمه در یک هفته
دستان خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید
شکم عمودی، کف دست با هم در قفسه سینه، نیروی بازوی هل دادن به بیرون نخل از درون، پایبندی به 10 ثانیه نقطه: این مجموعه ای از اقدامات را به سه گروه تقسیم می شوند، هر نخل بر روی سینه اش، شکم و صورت مقابل جبهه، هر گروه پنج بار، شما می توانید عضلات هر قسمت از بازو ورزش.
او دست خود را به بالا و پایین بر روی سینه اش قلاب
شکم عمودی، دست پایین قلاب روی سینه اش، قفسه سینه باز شود که ممکن است، هر دو دست را به شدت در جهت مخالف 3 بار کشیده، به مدت 20 ثانیه باقی بماند، تکرار و تبادل موقعیت دست راست بالا و پایین، انجام همان عمل به عنوان یک گروه ، 5 گروه را تکرار کنید.
مشت CROSS با هر دو دست در مقابل شکم
شکم عمودی، دست و مشت شکم متقابل در مقابل، در پایین مشت نیروی رو به بالا، در حالی که بالا مشت است مجبور پایین، پایبند به 20 ثانیه، 3 بار تکرار و تبادل موقعیت دست راست بالا و پایین، انجام عمل همان گروه 1، گروه 3 تکرار شد.
پاها باز و به اندازه عرض شانه
شکم عمودی، پاها باز و عرض شانه، دست و مشت، مطرح اسلحه خود را به آرامی و سپس سمت چپ پا را یک گام به سمت راست، در حالی که پیچ و تاب و بازوی چپ دست، سطح بازوی چپ خود را راست، دست راست 90 خم زاویه درجه را روی قفسه سینه خود را به طوری گام به گام به جلو حرکت کند، پایبند به 3 دقیقه.
تکیه بر دیوار
دست راست به دیوار متصل، پاها باز و عرض شانه، شکم راست قامت، بدن ایستاده، و سپس خم شدن آرنج، لاغر بیش از دیوار. پایبند به 2 ثانیه، این عمل را تکرار 90 بار.
