팔의 무게를 줄이는 방법?
섹시한 비키니 또는 우아한 민소매 드레스를 입고있는 동안? 지방이 '붕괴'되는 경우, 큰 팔을 흔들 때, '유니콘 팔이'크게 우리가 '얇은 팔'의 설정을 할만큼? 아름다움의 그런 점 때문에 감소 운동은 일주일에 팔 타이트하게 느낄 수 있습니다.
1, 얇은 팔 움직임, 원형, 직선 팔
가슴 및 복부 신체 직립 상태, 그리고 피트 어깨 동시에 외부 루프 내측 원 운동의 동작을 수행하기 위해 상기 아암의 전력, 두 손을 이용하여 외측 직선 양쪽 손바닥, 이 작업은 효율적으로 팔의 안쪽에 지방을 잃을 수, 한 번 30에서 30 개 그룹의 총을 한 달 정도 매일 15 분을 준수합니다.
2, 얇은 팔 움직임 직선 팔
가슴과 복부, 몸이 수직 위치를 유지하기 위해, 발을 어깨 너비 떨어져, 다음 두 팔과 상호 작용 아래, 그렇지 않으면, 같은 효과가 없다, 팔 똑바로, 오 구부릴 수 없을 때 어떻게 기억하려고, , 한 번 30에서 30 개 그룹의 총을 한 달 정도 매일 15 분을 준수합니다.
3, 얇은 팔 움직임은 꽤 뒤로 굽은 팔입니다
그는 다시 똑바로, 구부러진하지 싸워야한다, 당신의 손을 어깨 너비 떨어져 천천히 지금까지 한계에 팔을 구부 기억, 지상을 지원하기 위해 무릎을 손으로 매트에 무릎을 꿇고 몸은 땅을 누른 다음 천천히 팔, 30 배의 총을 펴, 한 달 정도 매일 15 분을 준수 할 수 없습니다.
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벤드는 팔꿈치, 다음 작업과 뒷면을 반복 너무 열심히 일하지 않도록주의, 30 초 동안, 그의 오른쪽 팔 근육에 자신의 왼손으로 다음, 나란히 숨을 그의 오른손을 올렸다. 40 배의 총을 수행, 매일 5 분, 약 2 개월 지속.
손에 손을 잡고 얇은 팔 운동 가슴 5
손은 매여 아래로 자신의 가슴에, 그리고 가슴을 열려고, 왼쪽 및 오른쪽 손은 20 초 준수 있도록, 3 회 반복, 반대 방향으로 강하게 당겨 교환의 수직 위치의 왼쪽과 오른쪽 손에 의해 준수했다 완료된 것으로 간주됩니다 왼쪽과 오른쪽의 각 1 그룹 전체를 완료하면 5 번 반복 할 수 있으며, 매일 10 분 정도 고집하고 한 달 정도 고수하십시오.
6, 얇은 팔 동작의 한 팔 스트레칭
바닥에 베개가, 팔 베개에 눌려 다리가 똑바로 다시 오른쪽 팔에 직선으로 몸이 오른쪽으로 확장 바닥을 교차 한 후 들어 올려. 잠시 후에 다시 원래 팔을 누워 위치는 유지 체의 직선에 전체 프로세스를 만들려고. 팔을 들어 올려 앞으로 바닥과 수평 유지 한 후 들어 올려, 다시 30 초 동안 유지되는 원래의 위치로, 운동을 할 수있는 다른 팔을 위해. 깊은 숨을 30 초 정도 걸릴 후 휴식을 취하실 수 있습니다. 십분 한 달 정도 동안 하루 일을 주장하고있다.
푸시 - 업 7 얇은 팔 운동
거울 앞에 모범 사례, 해당 작업의 정확성을 확인 할 수 있습니다. 손이 떨어져 어깨 폭을 휴식을 보장하기 위해 복부, 어깨와 목을 강화해야한다. 삼두근은 팔 굽혀 펴기를 완료하기 위해 사용하고, 기본 시간을 들어 있는지 확인 몸은 어깨에서 발로 꽉 조여야하며, 몸은 땅과 평행해야합니다. 소녀들은 매일 1 ~ 2 달 동안 5 분 동안 팔 굽혀 펴기를해야합니다.
빠른 얇은 팔은 일주일 안에 작동합니다.
가슴에 손을 얹어 라.
수직 복부, 팔 힘이 안쪽으로 손바닥 바깥쪽으로 밀어 함께 가슴에 손을 손바닥을 10 개 초 지점을 준수 세 그룹으로 나누어 작업 세트를 각 복부 그의 가슴에 손바닥, 전면의 전면에 직면, 각 그룹은 5 번, 팔의 여러 부분의 근육을 운동 할 수 있습니다.
가슴에 손을 댄다.
업라이트 복부, 가슴에 후크를 손 가능한 오픈 가슴은 양손을 반대 방향으로 강하게 당겨 20 초 동안 계속 반복 3 회 및 상부 및 하부 우측 위치의 교환은, 그룹으로서 동일한 작업을 수행되어 , 5 개의 그룹을 반복하십시오.
복부의 앞에 양손으로 CROSS 주먹
주먹 아래로 강제 이상 20 초 준수하면서 주먹 상향 력의 바닥에 똑바로 복부, 손과 앞 주먹 크로스 복부은 3 회 반복하여 상부 및 하부 우측 위치의 교환기와 동일한 동작을 수행 1 그룹, 3 그룹 반복.
다리와 어깨 너비 모두 개방
수직 복부, 다리 열고 어깨 폭, 손과 주먹은 그의 팔을 부드럽게 한 다음, 오른쪽에 조치를 취할 발을 왼쪽으로 제기하면서 왼손잡이 팔 트위스트, 바로 그의 왼쪽 팔의 수준, 오른쪽 (90) 직각은 가슴에 굽습니다.이 단계적으로 3 분 동안.
몸은 벽에 기대고있다.
손은 바로 벽에 부착 열고 어깨 너비, 수직 복부, 몸이 똑바로 서 다리, 다음 2 초 준수하십시오. 벽에 기댈 팔꿈치를 구부리이 동작을 90 회 반복한다.
