आप अपनी बाहों इतनी तेजी से कैसे खो देते हैं?
आप अपने हाथ पर एक ' अस्थिर ' वसा है जब आप लहर? एक जोड़ी एक सेक्सी बिकनी या एक सुरुचिपूर्ण बिना आस्तीन का पोशाक पहने जब एक बड़ा प्रभाव बनाने के लिए ' गेंडा हथियार ' करता है? बस इस ' दुबला हाथ ' आंदोलन के लिए छड़ी, और आप अपने हथियार एक सप्ताह के लिए मजबूत महसूस होगा ।
1, रिंग सीधे बांह की पतली बांह आंदोलन छाती पेट प्राप्त करने के लिए, शरीर एक ईमानदार राज्य बनाए रखने के लिए, और फिर कंधे की चौड़ाई के साथ दोनों पैरों को खोलने, हथेली जावक पक्ष सीधे, बांह की ताकत का उपयोग कर, एक ही समय में दो हाथ भीतरी अंगूठी और बाहरी अंगूठी की कार्रवाई करने के लिए, 30 बार, एक कुल 30 समूहों, 15 मिनट एक दिन, एक महीने के लिए या तो पालन करें, इस कार्रवाई
.
2, पतली बांह आंदोलन सीधे हाथ पार
छाती पेट प्राप्त करने के लिए, शरीर एक ईमानदार राज्य को बनाए रखने के लिए, दोनों पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खुला है, और फिर दो हाथ ऊपरी और निचले पार आंदोलनों करने के लिए, करने के लिए याद है जब तक संभव के रूप में हाथ, ओह, अंयथा कोई प्रभाव नहीं है, एक ही, एक बार 30, 30 समूहों की कुल, एक दिन में 15 मिनट का पालन करना, एक का पालन कर सकते है
3, पीठ तुला बांह के दुबला बांह आंदोलन
चटाई पर आधा टेककर, दो घुटनों और हाथों को समर्थन और जमीन के साथ, अपने हाथ और कंधे की चौड़ाई के साथ याद है, धीरे से अपने हाथ झुका, अपनी सीमाओं को प्राप्त करने के लिए, वापस सीधे होना चाहिए, खेमेबंदी नहीं कर सकते, शरीर जमीन को छूने नहीं कर सकते, और फिर धीरे हाथ, कुल 30 बार एक दिन के लिए 15 मिनट का पालन करने के लिए, एक महीने का पालन करें या
4, पतली बांह गति झुकने मालिश लिम्फ अपनी कोहनी मोड़, अपने दाहिने हाथ उठा, तो अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ की मांसपेशी पर प्रेस, जबकि आप प्रेस, 30 सेकंड के लिए, और फिर बार पक्ष बदलने के लिए, और भी मुश्किल धक्का नहीं सावधान रहना ।
कुल ४० बार एक दिन, 5 मिनट, स्थाई 2 महीने या तो ।
5, छाती हाथ के सामने झुक बांह आंदोलन दोनों हाथों को झुकाकर छाती पर रख लिया और फिर छाती खोलने की कोशिश करने लगे, बाएँ और दाएँ दो हाथ, बल खींचने की विपरीत दिशा, तो 20 सेकंड के लिए पालन, दोहराने 3 बार, फिर ऊपरी और निचले पदों के आदान प्रदान के हाथों, बाएँ और दाएँ हाथ प्रत्येक पूरा 1 बार एक समूह को पूरा करने के लिए गिना जाता है, आंदोलनों के पूरे सेट दोहराने 5 बार.
10 मिनट एक दिन कर रखो और एक महीने के लिए चारों ओर लकड़ी ।
6, दुबला हाथ आंदोलन के एक हाथ खिंचाव तकिया फर्श पर रखें, हाथ तकिया पर दबाया, और पैर वापस सीधे शरीर बनाने के लिए । दाहिनी बांह सही करने के लिए फैला है, फर्श और ऊपर की ओर उठा उड़े । थोड़ा थामने के बाद बांह को पीछे की जगह पर रख लें और इस प्रक्रिया में शरीर को सीधी लाइन में रखने की कोशिश करें । हाथ आगे लिफ्ट और यह फर्श के समानांतर रखने के लिए, तो इसे उठा और वापस अपनी मूल स्थिति के लिए । 30 सेकंड के लिए कार्रवाई रखें और कार्रवाई करने के लिए दूसरे हाथ बदल जाते हैं । फिर 30 सेकंड के लिए एक गहरी सांस लेने के लिए आराम करो ।
10 मिनट एक दिन कर रखो और एक महीने के लिए चारों ओर लकड़ी ।
7. दुबला बांह आंदोलन के साथ पुश अप यह एक दर्पण के सामने अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा है ताकि आप कार्रवाई की सटीकता की जांच कर सकते हैं । हाथों को कंधों और गर्दन को आराम से चित करने के लिए कंधे और पेट कस के समान चौड़ाई होनी चाहिए । तीन सिर की मांसपेशियों का प्रयोग करें पुश अप के साथ सहायता करने के लिए सुनिश्चित करें कि वे उठाया और नीचे जब वे सेना में हैं । अपने शरीर को कंधे से पैर तक तना हुआ रहना चाहिए, और शरीर जमीन के समानांतर हो जाएगा ।
लड़कियों को पुश अप पर जोर-अप 5 एक या दो महीने के लिए एक दिन मिनट ।
एक सप्ताह के लिए तेजी से दुबला हाथ
अपने सीने पर हाथ सिर पेट, छाती के सामने हाथ, एआरएम बल जावक दबाव हथेलियों को धक्का, 10 सेकंड का पालन करें ।
मुख्य बिंदु: 3 समूहों में क्रियाओं का यह सेट, हथेलियों छाती, चेहरे और पेट के सामने के सामने रखा, प्रत्येक समूह 5 बार, आप हाथ की मांसपेशियों के प्रत्येक भाग के लिए व्यायाम कर सकते हैं ।
अपने हाथ ऊपर और नीचे अपने सीने पर पकड़ो । अपनी छाती उठाएं, अपने हाथों को अपने सीने के सामने ऊपर और नीचे रखें, अपने सीने को उतना ही खोलें, जितना आप कर सके, और अपने हाथों को विपरीत दिशा में धकेलें, 20 सेकंड के लिए पकड़े और 3 बार दोहराएं ।
फिर हाथ के ऊपरी और निचले पदों स्वैप, 1 समूहों के लिए एक ही कार्रवाई करते हैं, 5 समूहों को दोहराने ।
पेट के सामने दो मुट्ठी पार कर ली । सिर और पेट पकड़, हाथ मुट्ठी पेट के सामने पार, मुट्ठी ऊपर बल के नीचे में डाल दिया, जबकि मुट्ठी नीचे बल के ऊपर, 20 सेकंड के लिए पालन, 3 बार दोहराएं ।
फिर हाथ के ऊपरी और निचले पदों स्वैप, 1 समूहों के लिए एक ही कार्रवाई करते हैं, 3 समूहों को दोहराने ।
कंधे की चौड़ाई के साथ खुले दो पैर सिर को पेट तक, दो पैर खुले और कंधे की चौड़ाई, हाथ की बंदिश, धीरे से उठा लिया, और फिर एक कदम के अधिकार के लिए पैर छोड़ दिया, जबकि मोड़ के बाईं ओर बाहों के हाथ, बाएं हाथ हाथ क्षैतिज, दाहिने हाथ ९० डिग्री सीधे छाती पर तुला कोण है ।
यह कदम दर कदम आगे और 3 मिनट के लिए पकड़ ले ।
शरीर दीवार की ओर झुक जाता है सीधे दीवार पर अपने हाथ रखो, अपने कंधों की चौड़ाई के साथ अपने पैरों को खोलने, अपने सिर उठा ईमानदार, सीधा खड़ा है, तो अपनी कोहनी मोड़ और दीवार की ओर अपने शरीर झुकाव ।
2 सेकंड तक दबाए रखें और इस क्रिया को ९० बार दोहराएं । कैसे एक मोटा हाथ नीचे एक सप्ताह में कटौती हो सकती है?
