كيف تقلل من وزن الذراع؟
عندما ترتدين ، هل لديك "هشة" على الذراع الكبيرة؟ عند ارتداء بيكيني مثير أو فستان أنيق بلا أكمام ، هل يقوم زوج من "كيرين آرمز" بإضفاء الجمال على خصم كبير؟ فقط التزم بهذه المجموعة من "أذرع الجلد". ممارسة ، يمكن أن يشعر الذراع ضيق في غضون أسبوع.
1 ، حركة ذراع رفيعة ، دائرة ، ذراع مستقيم
أبقِ صدرك وبطنك ، وحافظ على جسمك مستقيماً ، ثم افتح قدميك وكتفك ، وقم بتصويب راحتي إلى الخارج ، وباستخدام قوة ذراعيك ، يمكن لكلتا اليدين القيام بحركات دائرية وداخلية. افعل 30 مرة في المرة الواحدة ، قم بإجراء ما مجموعه 30 مجموعة ، تلتزم بـ 15 دقيقة في اليوم ، تلتزم بشهر أو ما شابه ، وهذا الإجراء يمكن أن يقلل من الدهون الإنسية في الذراع بشكل فعال.
2 ، حركة الذراع رقيقة عبر الأسلحة المستقيمة
حافظ على صدرك وبطنك ، حافظ على جسمك مستقيماً ، وافتح قدميك وكتفك ، ثم حركي ذراعيك لأعلى ولأسفل. تذكر أن تصلي ذراعيك قدر المستطاع ، ولا يمكنك ثنيهما ، وإلا لن يكون هناك أي تأثير. افعل 30 مرة في المرة الواحدة ، قم بإجراء ما مجموعه 30 مجموعة ، تلتزم بـ 15 دقيقة في اليوم ، تلتزم بشهر أو ما شابه.
3 ، وحركة ذراع رقيقة هو ذراع بيند العودة تماما
نصف قرفصاء على حصيرة ، ودعم الأرض مع الركبتين واليدين ، تذكر أن يديك هي عرض الكتف وبصرفيا ثني ذراعيك ، وجعل الحدود الخاصة بك ، يجب أن يكون الظهر مستقيما ، لا يمكنك الانحناء ، لا يستطيع الجسم لمس الأرض ، ثم تصويب الذراع ببطء ، والقيام بـ 30 مرة ، والالتزام بـ 15 دقيقة كل يوم ، والتشبث به لمدة شهر تقريبًا.
4 ، حركة الذراع الرفيعة الانحناء تدليك الليمفاوية
ثني الكوع، رفع يده اليمنى، ثم مع يده اليسرى على عضلاته الذراع اليمنى، جنبا إلى جنب التنفس لمدة 30 ثانية، ثم كرر الإجراء والجانب الخلفي، يجب الحرص على عدم يكون من الصعب جدا، هل ما مجموعه 40 مرة، في كل يوم 5 دقائق لمدة 2 أشهر أو نحو ذلك.
5، حركة الذراع رقيقة من صدره، جنبا إلى جنب
ومدمن مخدرات على يد صعودا وهبوطا على صدره، ثم حاول فتح الصدر، واليسار ويتم سحبها اليد اليمنى بقوة في اتجاهين متعاكسين، بحيث تلتزم إلى 20 ثانية، وتكرر ثلاث مرات، تليها أيدي اليمين واليسار من الوضع الرأسي للتبادل، كل من اليسار واليمين التي تعتبر كاملة 1 مجموعة كاملة، والعملية برمتها تتكرر خمس مرات. يصرون على القيام 10 دقيقة يوميا لمدة شهر أو نحو ذلك.
6، والأسلحة تعزية رقيقة تمتد الحركة
الوسائد على الأرض، وضغط السلاح على الوسادة والساقين مستقيم الظهر الجسم في خط مستقيم على الذراع اليمنى تمتد إلى اليمين، عبرت الكلمة ثم رفعوا بعد وقفة قصيرة، وضع ذراعيك العودة إلى الأصل الموقع، في محاولة لجعل العملية برمتها على التوالي الجسم الانتظار. رفع ذراعيك إلى الأمام يبقى موازيا للأرض، ثم يرفع، ثم العودة إلى الوضع الأصلي يحتفظ به لمدة 30 ثانية، للذراع الآخرين للقيام الحركات. خذ نفسا عميقا 30 ثوان ثم الاسترخاء. يصرون على القيام 10 دقيقة يوميا لمدة شهر أو نحو ذلك.
7، حركة الذراع رقيقة من دفع عمليات
أفضل الممارسات في مجال أمام المرآة، لذلك يمكنك التحقق من دقة العمل. الأيدي يجب أن يكون عرض الكتفين، وتشديد البطن والكتفين والرقبة لضمان الاسترخاء. ثلاثية الرؤوس استخدامها للمساعدة في استكمال دفع عمليات، وتأكد من أن يرفع الوقت الأساسي أنها يمكن أن يشعر بالقوة. الجسم من الكتفين إلى القدمين يجب أن تبقى ضيقة، وينبغي أن يكون الجسم موازية على الأرض. عصا فتاة دفع عمليات خمس دقائق في اليوم لمدة شهر أو اثنين.
تعمل الأسلحة الخفيفة السريعة في أسبوع
ضع يديك على صدرك
البطن تستقيم، والأيدي النخيل معا في صدره، وقوة ذراع تضغط الخارج النخيل داخليا، والتمسك 10 ثانية نقاط: هذه مجموعة من الإجراءات تقسيمها إلى ثلاث مجموعات، كل النخيل على صدره والبطن والوجه الأمامي للجبهة، كل مجموعة 5 مرات ، يمكنك ممارسة عضلات أجزاء مختلفة من الذراع.
ضع يديك على صدرك
البطن تستقيم، الأيدي هوك على صدره، وصدره مفتوح ممكن، يتم سحبها بكلتا يديه بقوة في اتجاهين متعاكسين، وتستمر لمدة 20 ثانية، وكرر 3 مرات وتبادل موقف الأيسر العلوي والسفلي، للقيام بهذا العمل نفسه كمجموعة ، كرر 5 مجموعات.
قبضة CROSS بكلتا يديه أمام البطن
البطن تستقيم واليدين وقبضة عبر البطن في الجبهة، وعلى الجزء السفلي من القوة الصاعدة قبضة، بينما تفوق يضطر قبضة أسفل، والتمسك 20 ثانية، وكرر 3 مرات وتبادل موقف الأيسر العلوي والسفلي، تفعل نفس العمل كما 1 مجموعة ، كرر 3 مجموعات.
افتح كلا الساقين وعرض الكتفين
البطن تستقيم والساقين مفتوحة وعرض الكتفين واليدين وقبضة، أثار ذراعيه برفق، ثم غادر القدم لاتخاذ خطوة إلى اليمين، في حين أن تطور الذراع أعسر، ومستوى ذراعه اليسرى على التوالي، واليد اليمنى 90 درجة الانحناء زاوية على صدره خطوة بخطوة حتى للمضي قدما، والتمسك 3 دقائق.
العجاف فوق الحائط
يد تعلق مباشرة على الحائط، فتح الساقين والكتف عرض والبطن تستقيم، وهي الهيئة يقف على التوالي، ثم ثني الكوع، الهزيل فوق الحائط. الانضمام إلى 2 ثانية، وكرر هذا الإجراء 90 مرة.
