Могут ли девушки тренироваться подтягивания?
Поскольку девочки по своей природе слабее, они обычно не практикуют упражнения высокой интенсивности, такие как подтягивания, но это не означает, что девочки вообще не могут практиковаться и могут принимать решения в соответствии с их физическим состоянием.
Многие женщины не осмеливаются попытаться подтянуть это движение. Я думаю, что это потому, что меня воспитывали с раннего возраста. Я помню, что в физическом обследовании на начальной школе девочкам нужно делать подвеску сгибательной руки, а мальчики могут делать подтягивания. Тогда некоторые девушки подумают, почему разные вещи с мальчиками. Очевидно, что у девочек нет достаточной силы верхней части тела для завершения тела, но это всего лишь простое познание, поэтому я должен сказать «нет» друзьям-женщинам. Сделайте подтягивания, у вас может быть достаточно силы верхней конечности, чтобы завершить подтягивания, вам просто нужно заниматься обучением.
Независимо от мужчин и женщин, люди, которые могут завершить подтягивания, как правило, имеют сильную общую силу и низкий уровень жировых отложений, а их высота обычно низкая. Во время тренировки все мышечные рост женщин ниже из-за отсутствия тестостерона у женщин. Мужского уровня. Кроме того, естественное содержание жира в организме женщины выше, чем у мужчин - бодибилдинг мужского жира составляет 4%, а женщин - на 10% ниже. Независимо от того, насколько здоровым и подходящим является женское тело, Их невозможно тренировать с подтягиваниями, чем у мужчин.
Преимущества девушек, практикующих подтягивания
1. При выполнении подтягиваний тело, естественно, провисает одновременно, что может расслаблять мышцы талии и задней части человеческого тела, оказывать определенную помощь и влияние на высоту и высоту и в то же время взаимодействовать с ритмическим вдохом и выдохом. , может заставить сердечно-легочную функцию организма получить физическую нагрузку.
2, когда вы делаете подтягивания, вам нужно использовать latissimus dorsi человеческого тела, чтобы сделать сжатие, так что сила сгибает подтяжки руки до тех пор, пока нижняя челюсть не окажется правильно над горизонтальным стержнем или шеей и близко к горизонтальной планке. Я часто использую метод подтягивания упражнений для тренировки мышц спины человеческого тела, мышц плеча и мышц плеча и мышц грудной клетки.
3, Для людей с ненормальным весом, вы также можете достичь потери веса при выполнении подтягиваний. Подтягивания могут удвоить силу верхних конечностей и плечевых ремней. Для этого, чтобы похудеть, вам нужно своевременно контролировать их. Живой вес, а также следить за планом по осуществлению снижения веса.
4, подтягивания должны удерживать горизонтальную планку на основе определенного расстояния по ширине, необходимо выпрямлять мышечный ствол, который может тренировать плечо, увеличивать ширину плеча, усиливать силу руки и силу талии.
Как девочки практикуют подтягивания?
1, вытягивание эластичной ленты кольца
Круглая эластичная лента обернута вокруг цилиндра, привязана к высокому положению, нижние конечности находятся в полуосновной позе, а верхняя часть тела находится в вертикальном положении. Двойное удерживание эластичной ленты и использование активности плеча для тренировки вытягивания. Подвижность плеча находится в направлении подтягивания. , играют тяжелую роль. Если вы не можете иметь хороший контроль, много раз могут быть тяги, пожимания плечами и другая компенсация.
2, кольцевая обратная гребля
Возьмите кольцо обеими руками, расположите его перед сундуком, затем выпрямите руки и наклоните свое тело на 45 градусов к земле. То же самое - сила бицепса в плечах и потяните тело вверх. Это само обучение - это неустойчивость колец. Секс, заставляя организм контролировать более целенаправленный, более способный ощущать силу мышц плеча и спины. Если он не потерян, его можно использовать, и это не проблема, чтобы заменить его TRX.
3, изгиб лодке
Сгибание сгибания тела - это тренировка со стабильным ядром и хорошим сокращением спины. Держите гири в каждой руке, нажмите задницу назад, наклонитесь вперед и держите ее вертикально, представьте линию, которая тянет ваши локти назад к бокам тела, назад Сокращение мышц в одно и то же время. Гребля в ведро также можно делать с помощью гантелей или штанги. В принципе, разница в тренировочном эффекте не имеет большого значения. Рекомендуется, чтобы вы все по очереди, потому что часть тела, которую можно использовать, - это не только спина.
4, прыжки подтягивания
После того, как вы освоите движение плеч, вы можете добавить действие «отскока» и почувствовать движение подтягиваний. В этом процессе вы можете знать, как подогнать части тела. Просто станьте под горизонтальной планкой, но нижняя часть должна находиться в подушке. Подпрыгивая коробка, или принимая тяжелое кресло для тренировки, а также, схватив горизонтальную планку, ноги слегка согнут вверх, а тело будет прямо при прыжке. Высота прыжка, вероятно, подбородок над штангой.
