آیا دختران می توانند کشش ها را تمرین کنند؟
از آنجا که دختر به دنیا به قدرت معادل برخی ضعیف، به طور کلی مانند عملیات چانه به بالا از شدت بالا از این ورزش عمل نمی کند، بلکه به این معنا نیست که زنان به طور کامل نمی توانند ورزش می تواند با توجه به وضعیت جسمی خود تصمیم می گیرید.
بسیاری از زنان ترس را امتحان کنید به جلو و این عمل هستند، چرا که من فکر می کنم این است که به مفهوم به ارمغان آورد تا از آن، من به یاد داشته باشید که آزمون PE، دختران فقط باید برای انجام بازوی انعطاف پذیری آویزان، در حالی که پسران می توانید چانه به بالا انجام پس از آن برخی از دختران فکر می کنم، به همین دلیل نگه داشتن پسر به انجام کارهای مختلف. روشن است که دختران کافی قدرت قسمت بالای بدن در نظر گرفته نشده را به پایان برساند تا، اما این فقط آگاهی ساده، به طوری که یک دوست زن من می خواهم بگویم نمی شود ترس است آیا کشش ها، شما می توانید به اندازه کافی قدرت اندام فوقانی برای تکمیل کردن کشیدن، شما فقط نیاز به انجام آموزش.
صرف نظر از مردان و زنان، افرادی که می توانند به طور کامل از پا درآیند، دارای قدرت کلی قوی و کم چربی بدن هستند و ارتفاع آنها به طور کلی کم است. در طی تمرین، رشد کلی ماهیچه های زنان به علت عدم وجود تستوسترون در زنان پایین است. سطح چربی بدن علاوه بر این، میزان چربی بدن بدن زنان نیز بالاتر از مردان است. چربی بدن بدن انسان می تواند به 4 درصد برسد و زنان حتی 10 درصد پایین تر هستند. مهم نیست چقدر سالم و متناسب با بدن زن باشد آنها غیرممکن است که با کارکنان مشغول به کار شوند.
مزایای دختران تمرین کردن پاپ آپ
1، انجام چانه تا زمانی که بدن برای رسیدن به هر دو افت طبیعی، بنابراین مطمئن کمر و عضلات پشت بدن را به استراحت، به برخی از کمک و اثرات طولانی بالا، در حالی که با تنفس ریتمیک و استنشاق ، به طوری که بدن می تواند ورزش قلبی است.
2، انجام چانه تا زمانی که نیاز به انجام با بدن از انقباض عضلات لاتیسموس دورسی، به طوری که نیروی بازوی خمیده کشش یو پی اس، چانه تا به درستی و یا پشت گردن نزدیک به میله تر از میله های بر روی آن. بنابراین به نظر می رسد، اغلب در ورزش چانه به بالا استفاده می تواند تمرین عضلات پشت انسان، عضلات شانه و عضلات بازو ما، قفسه سینه.
3، برای افرادی که اضافه وزن، همچنین می توانید ورزش چانه به بالا برای رسیدن به اثر کاهش وزن، تمرینات چانه به بالا می توانید از قدرت اندام و شانه بالا بند بدن دو برابر، برای این راه برای کاهش وزن، بلکه نیاز به کنترل به موقع زندگی وزن، کاهش وزن و پیگیری اجرای این طرح است.
4، نیاز به جلو و هر دو دست برای نگه داشتن نوار افقی بر اساس فاصله عرض خاص در تنه عضلات نیاز مستقیم، بنابراین می تواند شانه ورزش، افزایش عرض شانه، کمر و توانمندسازی نیروی نظامی.
دختران چگونه به تمرین چانه به بالا
1، حلقوی کرکره باند الاستیک
گلو باند الاستیک دور استوانه، گره خورده است بالا، یک موقعیت نیمه زانو اندام تحتانی، قسمت بالای بدن راست قامت. دست در به Pull-Up کشیده باند الاستیک حلقوی، ساخته شده با استفاده از یک فعالیت های آموزشی کتف کشویی. فعالیت کتف ، نقش گوشتی. اگر شما می توانید کنترل خوب نیست، اغلب ممکن است یک آسانسور مرده وجود دارد، shrugging و جبرانی دیگر ظاهر می شود.
2، حلقه معکوس حلقه
دست، درک حلقه، در مورد موقعیت در جلوی قفسه سینه، سپس دست راست، بدن کج 45 درجه به زمین است. همانطور که عضله دوسر نیروی شانه تیغه گیره درونی، بالا بکشد بدن است. آموزش خود حلقه استفاده ناپایدار است مقاومت، مجبور به بدن برای کنترل بیشتر متمرکز، بدیهی است که بیشتر احساس نیروی تیغه شانه و عضلات پشت. اگر شما ریختن نیست نیز می توانید استفاده، جایگزین TRX بدون مشکل.
3، خم شدن قایقرانی
آموزش پایک ثبات هسته پیچ تماس ورزش انقباض خوب است. بل در هر دست نگه داشتن یک قابلمه، هل دادن باسن، خم شدن به جلو و راست قامت، تصور کنید یک خط خواهد آرنج خود را به سمت دو طرف بدن بکشید، تماس آموزش اردک ماهی قایقرانی در همین حال عضله انقباض می شود. همچنین می توانید با دمبل و یا هالتر انجام شود، وجود دارد نه اختلاف زیادی در اصل اثر آموزش از یکدیگر است. توصیه می کنم شما به نوبت انجام دهید، چرا قایقرانی اردک ماهی می تواند به خود سایت نه تنها در پشت اعمال می کند.
4، پریدن پاپ آپ
پس از کتف می توانید درک دقیقا همان چیزی فعالیتها را می توان با عمل "جستن" همراه است، احساس کشش تا از روند حرکت. در این روند، شما قادر خواهید بود بدانید که چگونه به کراوات بخش های مختلف از بدن می شود. مانند ایستاده در زیر نوار افقی، اما در پایین پد به اسب کادر، و یا یک صندلی به پد آموزش وزن نیز OK. پس از به دست گرفتن نوار بالا، پاهای خود را کمی خم پرش، پرش در حالی که بدن راست، ارتفاع پرش در مورد چانه بیش از نوار.
