As meninas podem praticar flexões?
Como as meninas são inerentemente mais fracas, elas geralmente não praticam exercícios de fitness de alta intensidade, como flexões de braço, mas isso não significa que as meninas não possam praticar nada e possam decidir de acordo com sua condição física.
Muitas mulheres têm medo de tentar puxar para cima esta ação, porque eu acho que isso é trazido até a noção de que, lembro-me que o exame PE, as meninas apenas tem que fazer pendurar o braço flexível, enquanto os meninos podem fazer queixo-up em seguida, algumas meninas vão pensar, por que manter os meninos a fazer coisas diferentes. é claro que as meninas não são considerados suficientemente forte parte superior do corpo para concluir-up, mas este é apenas consciência puro, então uma amiga, eu diria, não tenha medo Faça pull-ups, você pode ter bastante força nos membros superiores para completar os pull-ups, você só precisa fazer treinamento.
Independentemente de homens e mulheres, as pessoas que podem completar as flexões geralmente têm uma força geral forte e baixa taxa de gordura corporal, e sua altura é geralmente baixa. Durante o treinamento, o crescimento muscular de todas as mulheres é menor devido à falta de testosterona nas mulheres. Nível masculino. Além disso, o conteúdo de gordura natural da mulher é maior do que o masculino - o conteúdo de gordura corporal masculino pode chegar a 4%, e as mulheres até 10% mais baixas. Não importa quão saudável e apto o corpo feminino Eles são impossíveis de praticar com flexões do que os participantes do sexo masculino.
Os benefícios das meninas praticando flexões
1, fazendo chin-up quando o corpo para alcançar tanto inclinação natural, por isso certifique cintura e costas músculos do corpo para relaxar, ter alguma ajuda e os efeitos da longa alta, enquanto que, com a respiração rítmica e inalar , de modo que o corpo pode começar o exercício cardio.
2, fazendo chin-up quando a necessidade de fazer com o corpo da contração do músculo grande dorsal, de modo que a força de braço dobrado pull-ups, queixo para cima corretamente ou de trás do pescoço perto dos bares do que as barras sobre ele. Então, ao que parece, frequentemente usado em exercício chin-up pode ser praticado músculos das costas humanos, músculos do ombro e músculos do nosso braço, peito.
3, para pessoas com peso anormal, você também pode conseguir a perda de peso através do exercício de pull-ups.Os pull-ups podem dobrar a força dos membros superiores e alças.Para esta forma de perder peso, você precisa controlá-los no tempo. Peso vivo e acompanhamento do plano para implementar a perda de peso.
4, pull-ups precisam segurar a barra horizontal com base em uma certa distância de largura, o tronco muscular precisa ser alisado, o que pode exercer o ombro, aumentar a largura do ombro, aumentar a força do braço e a força da cintura.
Como as garotas praticam flexões?
1, anel de cinto elástico puxar para baixo
A anular elástico em torno do cilindro, amarrado alta, uma posição semi-ajoelhado as extremidades inferiores, parte superior do corpo vertical. Mãos puxado elástico anelar, feito usando uma suspenso actividades de formação escapular. Actividade da omoplata no pull-up Desempenhar um papel pesado Se você não pode ter um bom controle, muitas vezes pode haver deadlifts, encolher os ombros e outras compensações.
2, o anel de remo reverso
Mãos, segure os anéis, sobre a posição na frente do peito, em seguida, as mãos em linha reta, corpo inclinado 45 graus para o chão. Como é o bíceps força grampo da lâmina ombro interior, puxar para cima o corpo. O treinamento em si é anéis de uso instáveis Sexo, forçando o corpo a controlar mais focado, mais capaz de sentir a força dos músculos do ombro e das costas.Se não estiver perdido, pode ser usado, e não é problema substituí-lo pelo TRX.
3, flexionando o barco
formação Pike estabilidade do núcleo está remando de volta contração bom exercício. Bell em cada mão segurando um pote, empurrando as nádegas, inclinado para a frente e reto, imagine uma linha vai puxar o seu cotovelo em direção aos lados do corpo, de volta Enquanto isso contração muscular. treinamento pique remo também pode ser feito com halteres ou uma barra, não há muita diferença, em princípio, o efeito do treinamento de cada um. recomendo que você se revezam para fazer, porque o barco pique pode exercer para o site em si não só na parte de trás.
4, pulando pull-ups
Depois de ter dominado o movimento do ombro, você pode adicionar a ação "saltar" e sentir o movimento das flexões. No processo, você pode saber como encaixar as partes do corpo. Apenas fique sob a barra horizontal, mas a parte inferior deve estar na almofada. Caixa de salto, ou tomando uma cadeira de treinamento pesado para pad.Também, depois de agarrar a barra horizontal, os pés vão dobrar ligeiramente para cima, e o corpo será reto ao saltar.A altura do salto é provavelmente o queixo sobre a barra.
