여자는 뇌관을 위쪽으로 실행할 수 있는가?
약한의 상응 하는 자연의 강도 때문에 여자, 그래서 일반적으로이 높은 강도의 운동 프라이 머 처럼 연습을 하지 않지만, 또한 여 자가 전혀 연습을 할 수 없다는 것을 의미 하지 않는다, 자신의 신체 상태 결정에 따라. 많은 여성들이이 작업을 상향 당겨 하려고 두려워 나는 이것이 초등학교에 주입 되는 생각 때문에, 기본 신체 검사에 기억, 여자는 단지 flexor 팔을 매달려 할 필요가, 그리고 소년은 위쪽으로 뇌관을 할 수 있다고 생각, 그럼 어떤 여자는 생각 합니다, 왜 남자와 다른 일을.
여자는 몸을 위쪽으로 완료 하는 충분 한 위 사지 힘이 있기 위하여 고려 되지 않는다 명확 하다, 하지만 이것은 단지 피상적인 인식, 그래서 여자 친구에 대 한 내가 뇌관을 상향 할 두려워하지 말고 말을 하 고 싶습니다, 당신은 상향 뇌관을 완료 하는 데 충분 한 위 사지 강도를 가질 수 있습니다, 당신은 단지 훈련을 실시 해야 합니다. 뇌관을 완료할 수 있는 남자와 여자는 일반적으로 강한 결합 한 힘 및 낮은 체 지방 비율이 있고, 고도에서 일반적으로 낮다. 훈련 하는 동안, 여성 남성 호르몬의 부족 때문에, 그들의 근육 성장의 모든 남성 수준 보다 낮습니다. 또한, 여성은 자연적으로 남성 보다 높은 체 지방 함량을가지고-남성 보디의 체 지방 함량은 적어도 4%, 여성은 10% 낮은 반면.
아무리 건강 하 고 여자를 맞는, 그것은 불가능 한 그들을 위로 본문에 연습 하는 것입니다.
위로 뇌관을 연습 하는 여성 학생의 이득
1 개는, 뇌관을 위쪽으로 하기에서, 몸 동시에 자연적인 늘어 짐, 그래서 신체의 허리와 근육이 긴장을 풀고, 긴-높은에 대 한 도움과 효과의 특정 정도에, 동시에, 리듬 흡수 성과 exexed와 함께, 신체의 심장과 폐 운동을 얻을 기능을 만들 수 있습니다. 2 개는, 뇌관을 위쪽으로 할 때, 적당 한 팔이 그것에 수평 한 막대기에 횡 방향 막대기 또는 목 가까이에 더 낮은 턱 정상까지, 위로 당기는 그래야, 수축을 하기 위하여 인체의 뒤 넓은 근육을 이용 하는 것이 필요 하다.
그 결과로, 수시로 몸의 뒤 근육, 어깨 근육 및 우리의 상 완 근육 및 가슴 근육을 위로 보는 운동으로 실행 하는 것이 가능 합니다.
3 개는, 군중의 무게를 위해, 또한 몸 상승 운동을 통해 서 체중 감소의 역할을 달성 하기 위하여 일 수 있다, 프라이 머는 체중 감량의이 방법에 대 한 신체의 상단 사지와 어깨 강도를 연습 하는 두 배가 될 수 있지만, 또한 적시에 체중을 제어 해야 하 고, 체중 감량 계획의 후속 구현.
4, 뇌관은 어깨를 운동 하기 위하여 수평 한 막대기를 붙 들기를 기준으로 하 여 특정 폭 거리에 있는 두 손 다, 근육 간선을 곧게 펴기 위하여 필요로 하 고, 어깨의 폭을 증가 하 고, 팔과 허리 힘의 힘을 강화 한다.
여자 방법 프라이 머를 위로 연습
1, 탄성 풀 다운 링 환형 탄성 밴드는 열을 반올림, 높이에 묶여, 하 부 말단은 절반 무릎을 꿇 고 상체는 똑바로 남아 있다. 양손으로 링 탄성 밴드를 당기고 견 갑 골의 활성을 사용 하 여 풀 다운 트레이닝을 하십시오. 견 갑 골의 운동은 몸의 위쪽 방향에 있고 더 중대 한 역할의 역할을 한다.
좋은 통제가 없는 경우에, 많은 시간에는 단단한 잡아 당기기,으 쓱 하 고는 및 다른 보상 외관이 있을지도 모른다.
2, 역방향 조정 링크 두 손을 가슴 앞에, 다음 손을 똑바로, 신체 기울기와 지상 45도에 대 한 링크, 위치를 잡아. 동일은 견 갑 골 힘의 어깨에 있는 2 개의 근육이 고, 몸을 위쪽으로 당기십시오. 훈련 자체는 연결 불안정성의 사용, 몸 통제를 더 집중 된 강요, 더 눈에 띄게 어깨 및 뒤 근육을 느낀다 이다.
그렇지 않으면, 당신은 그것을 사용할 수 있습니다, 그리고 그것은 TRX와 그것을 대체 하는 아무 문제 없어요.
3, 파이크로 잉 조정 핵심 안정성과 다시 수축 훈련을 위한 좋은 운동 이다. 손에 종을 잡고, 허리를 밀어, 앞으로 숙이 고 똑바로 유지 하 고, 동시에 몸의 측면과 허리 근육 계약을 향해 팔꿈치를 끌어 라인을 상상해 봅니다. 바디로 잉 또한, 원칙적으로 서로의 훈련 효과를 많이 다르지 않아 훈련을 할 아령 이나 바 벨을 사용할 수 있습니다.
당신은 몸을 조정 자체가 장소 뿐만 아니라 다시 운동 할 수로, 교대로 걸릴 것이 좋습니다 것입니다.
4, 점프-프라이 머 상향 당신이 실제로 견 갑 골 활동을 지배할 수 있을 때, 당신은 몸의 상승 운동을 느끼기 위하여 "바운스" 활동을 추가할 수 있다. 과정에서 당신은 신체의 각 부분에 맞게 하는 방법을 알 수 있습니다. 수평 한 막대기의 밑에 서 있는과 동일, 그러나 바닥은 상자 말을 완화 시키거나, 또한 매트에 무거운 훈련의 자를 일렬로 마련 하기 위한 것 이다.
수평 막대를 잡고, 발을 약간 상향 점프, 점프 하는 동안 몸을 똑바로, 점프 높이 아마 턱 이상입니다. 여자 뇌관을 위쪽으로 무게를 잃을 수 있는 연습?
