女の子はプライマーを上向きに練習できるか。
弱いのと同等の自然な強さのための女の子は、一般的には、この高強度の運動を上方プライマーのように練習していないが、また、女の子がすべてで練習することができないわけではない、自分の体調の決定によると。
多くの女性は、この行動を上向きに引っ張ってみることを恐れている、私はこれが小学校に植え付けられるという考えのために、第一次身体検査で覚えている、女の子は屈筋の腕をぶら下げを行う必要があると思うし、男の子は、その後、一部の少女は、なぜ少年と異なることを考えるだろう、上方プライマーを行うことが 女の子が上向きに体を完了するのに十分な上肢の強さを持っていると考えられていないことは明らかである, しかし、これは表面的な認知だけですので、女性の友人のために私はプライマーを上向きに行うことを恐れてはいけないと言って、あなたが上方プライマーを完了するのに十分な上肢の強さを持つことができます、あなただけの訓練を実施する必要があります。
プライマーを完了できる人および女性は一般に強く結合された強さおよび低い体脂肪率を有し、一般に高さの低い。 トレーニング中に、女性のテストステロンの欠如のために、彼らの筋肉の成長のすべては、男性のレベルよりも低いです。 また、女性は自然に男性よりも高い体脂肪含有量を持っている-男性のボディービルダーの体脂肪分は、少なくとも 4%、女性は 10% 低いですが。 どんなに健康で女性に合わせても、彼らが体の上で上向きに練習することは不可能です。
上のプライマーを練習する女子学生の利点
1、上方にプライマーを行う際に、自然な垂下を行うと同時に体内に、体の腰と背中の筋肉がリラックスするように、ある程度の助けと効果の長い高、同時に、リズミカルな吸気と呼気で、身体の心臓や肺機能を行使することができます。
2、プライマーを上向きに行うときは、その上に水平バーに近い横棒または首の上に適切に下顎まで、右の腕が上向きに引っ張るように、収縮を行うために人体の背部ブロードマッスルを使用する必要があります。 結果として、それは多くの場合、上向きのトレーニングで体の背中の筋肉、肩の筋肉と私たちの上腕の筋肉と胸の筋肉を練習することが可能です。
3、群衆の重量については、また、体重減少の役割を達成するために、上向きの運動体を介してすることができますプライマーは、体重減少のこの方法のために、体の上肢と肩の強さを練習するために倍増することができますが、また、タイムリーに体重を制御する必要があり、減量計画のフォローアップの実施。
4、プライマーは水平な棒を握ることに基づいてある特定の幅の間隔の両手を必要とする、肩を運動させるように、肩の幅を高め、腕およびウエストの強さの強さを高めるように筋肉トランクをまっすぐにする必要がある。
女の子はどのようにプライマーを上方練習する
1、リング弾性プルダウン
環状の弾性バンドは、高さに縛られ、列をオフに丸められ、下肢が半分ひざまずいて上半身が直立したままです。 リング弾性バンドを両手で引っ張り、肩甲骨の活性を利用してプルダウントレーニングを行います。 肩甲骨の動きは、体の上向きの方向にあり、さらに大きな役割の役割を果たしている。 良いコントロールがない場合は、何度もハードプル、肩をすくめ、他の代償の外観があります。
2、リンク逆漕ぎ
両手は、胸の前に位置についてのリンクを保持し、その後、手ストレート、ボディチルトと地面45度。 肩甲骨の力の肩にある2つの筋肉が同じで、体を上向きに引っ張る。 トレーニング自体は、より多くの目に見えて肩と背中の筋肉を感じる、より焦点を絞ったボディコントロールを強制的に、リンクの不安定性の使用です。 そうでないなら、使ってもいいし、TRX に交換しても問題ないですよ。
3、さんま漕ぎ
ボートは、コアの安定性と背中の収縮を訓練するための良い運動です。 あなたの手で鐘のポットを保持し、背中を押して、前方に傾くと直立維持し、同時にあなたの体と背中の筋肉の契約の両側に向かって肘を引っ張るラインを想像してください。 ボディボートはまた、トレーニングを行うためにダンベルやバーベルを使用することができます, 原則的にはお互いのトレーニング効果はあまり異なっていない. ボディボート自体が背部だけない場所に運動することができるので、交代するように助言される。
4、跳躍のプライマー上向き
あなたが実際に肩甲骨活動をマスターすることができます、あなたは体の上向きの動きを感じるように "バウンス" アクションを追加することができます。 プロセスでは、どのように体の各部分に合わせて知っている。 鉄棒の下に立っているのと同じですが、下は箱馬をクッションにしたり、重めの調教椅子をマットに持っていくのもライン。 水平バーをつかみ、足がやや曲がった上向きジャンプ、体がまっすぐにジャンプしながら、ジャンプの高さは、おそらく顎以上です。
