क्या लड़कियां पुल-अप का अभ्यास कर सकती हैं?
चूंकि लड़कियां स्वाभाविक रूप से कमजोर होती हैं, इसलिए वे आमतौर पर पुल-अप जैसे उच्च तीव्रता वाले फिटनेस अभ्यास का अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि लड़कियां बिल्कुल अभ्यास नहीं कर सकती हैं, और उनकी शारीरिक स्थिति के अनुसार निर्णय ले सकती हैं।
कई महिलाओं, इस कार्रवाई ऊपर खींचने के लिए प्रयास करने के लिए डर रहे हैं क्योंकि मुझे लगता है कि इस धारणा को लाया जाता है मुझे याद है कि, कि पीई परीक्षा, लड़कियों सिर्फ फ्लेक्स हाथ लटका करने के लिए, लड़कों ठोड़ी-अप कर सकते हैं, जबकि राशि तो कुछ लड़कियों सोचेंगे, क्यों अलग काम करने के लिए लड़कों रहते हैं। यह स्पष्ट है कि लड़कियों के खत्म-अप करने के लिए पर्याप्त ऊपरी शरीर की ताकत नहीं माना जाता है, लेकिन यह सिर्फ सादा जागरूकता, तो एक महिला मित्र मैं कहूंगा कि डर नहीं है है ठोड़ी अप करते हैं, आप पुल-अप को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊपरी शरीर की ताकत हो सकता है, तो आप सिर्फ प्रशिक्षण के लिए की जरूरत है।
दोनों पुरुषों और महिलाओं, पूरा करने के लिए ठोड़ी-अप लोग आम तौर पर एक मजबूत व्यापक शक्ति और कम शरीर में वसा की दर है, और ऊंचाई आम तौर पर कम है। प्रशिक्षण, महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की कमी, मांसपेशियों की वृद्धि के अपने स्तर से सभी कम के दौरान । पुरुषों के स्तर के अलावा, पुरुषों की तुलना में शरीर में वसा को हुआ महिलाओं - पुरुष तगड़े 4% की न्यूनतम शरीर में वसा सामग्री, तक पहुँच सकते हैं, जबकि महिलाएं कम थे, भले ही 10 प्रतिशत महिला के शरीर कैसे स्वस्थ और फिट, में की परवाह किए बिना कर रहे हैं। ठोड़ी-अप उन पर अभ्यास पहले की तुलना में असंभव एक पुरुष प्रतिभागियों है।
लड़कियों ठोड़ी-अप लाभ का अभ्यास
1, ठोड़ी-अप कर रही है जब शरीर दोनों प्राकृतिक सूखना को प्राप्त है, तो आराम करने के लिए शरीर की कमर और पीठ की मांसपेशियों बनाने के लिए, कुछ मदद की और लंबे समय तक उच्च का प्रभाव पड़ता है, जबकि, लयबद्ध श्वसन के साथ और श्वास , इतना है कि शरीर कार्डियो व्यायाम मिल सकती है।
2, ठोड़ी-अप कर रही है जब जरूरत, latissimus dorsi मांसपेशियों में संकुचन के शरीर के साथ क्या करना है, ताकि बल तुला हाथ खींच-अप, ठोड़ी अप ठीक से या गर्दन उस पर सलाखों से सलाखों के करीब है। के पीछे तो ऐसा लगता है, अक्सर ठोड़ी-अप व्यायाम में इस्तेमाल मानव पीठ की मांसपेशियों, कंधे की मांसपेशियों और हमारे ऊपरी बांह, छाती की मांसपेशियों को अभ्यास किया जा सकता।
3, अधिक वजन वाले लोगों के लिए है, यह भी ठोड़ी-अप व्यायाम प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं वजन घटाने प्रभाव, ठोड़ी-अप अभ्यास इस तरह से वजन कम करने के लिए शरीर की ऊपरी अंग और कंधे का पट्टा की शक्ति को दोगुना कर सकते हैं, लेकिन यह भी समय पर नियंत्रण के लिए की जरूरत वजन, वजन घटाने रहते हैं और योजना के कार्यान्वयन के ऊपर इस प्रकार है।
4, सीधे जरूरत मांसपेशी धड़ पर एक निश्चित चौड़ाई दूरी के आधार पर क्षैतिज पट्टी धारण करने के लिए दोनों हाथों को ऊपर खींचने की जरूरत है, तो कंधे व्यायाम कर सकते हैं, कंधे, कमर की चौड़ाई बढ़ाने और हथियारों के बल को सशक्त बनाने।
लड़कियां पुल-अप का अभ्यास कैसे करती हैं?
1, रिंग लोचदार बेल्ट नीचे खींचो
सिलेंडर के आसपास कुंडलाकार लोचदार बैंड, उच्च बंधे, एक अर्द्ध घुटना टेककर स्थिति निचले, ऊपरी शरीर ईमानदार। हाथ पुल-अप में कुंडलाकार लोचदार बैंड खींच लिया, बना एक पुल-डाउन प्रशिक्षण गतिविधियों स्कंधास्थि का उपयोग कर। कंधे की हड्डी गतिविधि , भावपूर्ण भूमिका। आप अच्छा नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, बहुत बार वहाँ, एक मृत लिफ्ट हो सकता है shrugging और अन्य प्रतिपूरक दिखाई देते हैं।
2, अंगूठी रिवर्स नौका विहार
हाथ, छल्ले समझ, छाती, तो हाथ सीधे, शरीर भूमि पर 45 डिग्री झुका के सामने स्थिति के बारे में। भीतरी कंधे ब्लेड क्लैंप बल मछलियां है के रूप में, शरीर को ऊपर खींचने। प्रशिक्षण ही अस्थिर उपयोग के छल्ले है प्रतिरोध, शरीर के लिए मजबूर कर और अधिक ध्यान केंद्रित नियंत्रित करने के लिए, अधिक स्पष्ट रूप से कंधे ब्लेड और पीठ की मांसपेशियों की शक्ति महसूस करते हैं। आप शेड नहीं किया, तो भी इस्तेमाल किया जा सकता, TRX कोई समस्या नहीं बदल दिया।
3, पाइक नौका विहार
पाईक कोर स्थिरता प्रशिक्षण वापस संकुचन अच्छा व्यायाम नौकायन है। प्रत्येक हाथ में बेल एक बर्तन पकड़े, कूल्हों को आगे बढ़ाने, आगे और ईमानदार झुकाव, एक लाइन की कल्पना शरीर के बगल की ओर अपनी कोहनी खींच लेंगे वापस, इस बीच मांसपेशियों में संकुचन। पाइक रोइंग प्रशिक्षण भी डम्बल या एक बारबेल साथ किया जा सकता है, वहाँ नहीं सिद्धांत रूप में ज्यादा अंतर एक दूसरे के प्रशिक्षण प्रभाव, क्योंकि पाइक नौका विहार साइट पर ही पीठ पर न केवल करने के लिए प्रयोग कर सकते हैं है। आप बारी-बारी से करने के लिए सिफारिश करेंगे।
4, पुल अप कूद
स्कंधास्थि को समझ सकता हूँ के बाद वास्तव में क्या गतिविधियों कार्रवाई "बाउंस" के साथ मिलकर किया जा सकता है, जाने की प्रक्रिया के पुल-अप लग रहा है। इस प्रक्रिया में, आप को पता है शरीर के विभिन्न भागों टाई करने के लिए कैसे कर सकेंगे। क्षैतिज पट्टी के नीचे खड़े की तरह, लेकिन करने के लिए पैड के तल में एक बॉक्स घोड़ा, या एक कुर्सी लेने के लिए वजन प्रशिक्षण पैड भी ठीक है। के बाद उच्च बार जब्त, अपने पैरों को थोड़ा मोड़कर कूद अप, कूद, जबकि शरीर को सीधा, ऊंचाई कूद बार से अधिक ठोड़ी के बारे में है।
