Les filles peuvent-elles pratiquer des tractions?
Parce que les filles sont intrinsèquement plus faibles, elles ne pratiquent généralement pas d'exercices physiques intenses comme les tractions, mais cela ne signifie pas que les filles ne peuvent pas pratiquer du tout et peuvent décider en fonction de leur condition physique.
Beaucoup de femmes n'osent pas essayer ce mouvement, je pense que c'est parce que j'ai été endoctrinée dès mon plus jeune âge, je me souviens que dans l'examen physique à l'école primaire, les filles ont seulement besoin de suspendre leurs bras. Alors, certaines filles vont réfléchir, pourquoi faire des choses différentes avec les garçons.Il est évident que les filles ne sont pas considérées comme ayant assez de force pour compléter le corps, mais ce n’est qu’une simple connaissance, alors je devrais dire non aux amies. Faites des tractions, vous pouvez avoir assez de force pour compléter les tractions, il vous suffit de vous entraîner.
Indépendamment des hommes et des femmes, les personnes capables d'accomplir les tractions ont généralement une forte force globale et un faible taux de graisse corporelle, et leur taille est généralement faible. Niveau masculin En outre, la teneur en graisse corporelle naturelle des femmes est supérieure à celle des hommes - la teneur en graisse corporelle des hommes en musculation peut atteindre 4% et celle des femmes, même 10%. Il est impossible de pratiquer avec des tractions que les participants masculins.
Les avantages des filles pratiquant des tractions
1, faire chin-up lorsque le corps pour obtenir à la fois statisme naturel, de sorte à rendre les muscles de la taille et le dos du corps pour se détendre, un peu d'aide et les effets de longue élevé, alors que, avec la respiration rythmique et inhalent , peut faire exercer la fonction cardiopulmonaire du corps.
2, faire du menton lorsque la nécessité de faire avec le corps du muscle grand dorsal contraction musculaire, de sorte que le bras de force plié pull-ups, le menton correctement ou à l'arrière du cou à proximité des bars que les barres sur elle. Il semble donc, J'utilise souvent la méthode de l'exercice pull-up pour entraîner les muscles du dos du corps humain, les muscles des épaules et les muscles de nos bras et de la poitrine.
3, Pour les personnes ayant un poids anormal, vous pouvez également obtenir une perte de poids grâce à l'exercice de tractions.Les tractions peuvent doubler la force des membres supérieurs et des bretelles.Pour cette façon de perdre du poids, vous devez les contrôler à temps. Poids vif et suivi du plan pour mettre en œuvre une perte de poids.
4, pull-ups doivent tenir la barre horizontale sur la base d'une certaine distance de largeur, le tronc musculaire doit être redressé, ce qui peut exercer l'épaule, augmenter la largeur de l'épaule, améliorer la force du bras et la force de la taille.
Comment les filles pratiquent-elles les tractions?
1, anneau ceinture élastique tirer vers le bas
La bande élastique annulaire autour du cylindre, attaché haut, une position semi-agenouillée les membres inférieurs, le haut du corps. Les mains tiré bande élastique annulaire, réalisé en utilisant une des activités de formation déroulant Scapulaire. Activité Scapula dans le pull-up joue un rôle important: si vous ne pouvez pas bien contrôler, il y a souvent des impasses, des haussements d'épaules et d'autres compensations.
2, l'anneau ramer ramer
Les mains, saisir les anneaux, de la position en face de la poitrine, puis les mains droites, corps incliné à 45 degrés au sol. Comme le biceps de la force de serrage de la lame de l'épaule intérieure, tirer vers le haut du corps. La formation elle-même des anneaux d'utilisation instables résistance, forçant Si vous ne hangar peut également être utilisé pour contrôler le corps plus ciblée, se sentir plus évidemment la force de l'omoplate et les muscles du dos., remplacé TRX aucun problème.
3, le bateau à brochet
la formation Pike de stabilité de base est l'aviron en arrière contraction bon exercice. Bell chaque main tenant un pot, en poussant les fesses, se penchant en avant et en position verticale, imaginez une ligne va tirer votre coude vers les côtés du corps, le dos Pendant ce temps, la contraction musculaire. la formation d'aviron de brochet peut également être fait avec des haltères ou un barbell, il n'y a pas beaucoup de différence, en principe, l'effet d'entraînement de l'autre. recommanderiez-vous à tour de rôle à faire, parce que le bateau brochet peut exercer sur le site lui-même, non seulement sur le dos.
4, saut pull-up
Après Scapulaire peut comprendre exactement quelles activités peuvent être associées à l'action « rebond », sentir le pull-up du processus de déplacement. Dans le processus, vous serez en mesure de savoir comment lier les différentes parties du corps. Comme debout sous la barre horizontale, mais dans le fond du pad Saut à la case, ou prendre un fauteuil d'entraînement lourd, et après avoir attrapé la barre horizontale, les pieds se courberont légèrement vers le haut et le corps sera droit en sautant.
