يمكن للفتيات ممارسة السحب؟
ولأن الفتيات أضعف بشكل متأصل ، فإنهن لا يمارسن تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة مثل عمليات السحب ، ولكن هذا لا يعني أن الفتيات لا يمكنهن ممارسة الرياضة على الإطلاق ، ويمكنهن اتخاذ القرار وفقًا لحالتهن البدنية.
العديد من النساء يخفن في محاولة لسحب ما يصل هذا العمل، لأنني أعتقد أن يوضع هذا الأمر إلى فكرة أن أتذكر أن الامتحان PE والفتيات فقط لتفعل الذراع المرن معطلا، في حين أن الفتيان الذقن المتابعة ثم بعض الفتيات يعتقدون، لماذا حفاظ على الأولاد أن تفعل أشياء مختلفة. فمن الواضح أن الفتيات لا تعتبر كافية قوة الجزء العلوي من الجسم لإنهاء المتابعة، ولكن هذا هو مجرد الوعي العادي، لذلك صديقة أود أن أقول لا تخافوا هل الانسحاب ، يمكنك الحصول على ما يكفي من قوة الطرف العلوي لاستكمال عمليات السحب ، تحتاج فقط إلى القيام بالتدريب.
وبغض النظر عن الرجال والنساء ، فإن الأشخاص الذين يستطيعون إكمال عمليات السحب لديهم بشكل عام قوة عامة قوية ومعدل منخفض للدهون في الجسم ، وارتفاعهم منخفض بشكل عام ، وخلال التدريب ، يقل كل نمو عضلات النساء بسبب نقص التستوستيرون لدى النساء. مستوى الذكورة: بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الدهون الطبيعية في جسم المرأة أعلى من محتوى الرجال من الرجال في كمال الأجسام بنسبة 4٪ ، وحتى النساء أقل بنسبة 10٪ ، بغض النظر عن مدى صحة جسمهن وتناسبه ، من المستحيل التمرن مع عمليات السحب أكثر من المشاركين الذكور.
فوائد الفتيات ممارسة السحب
1. عند القيام بعملية السحب ، فإن الجسم سوف يهدأ بشكل طبيعي في نفس الوقت ، والذي يمكن أن يريح عضلات الخصر والظهر من جسم الإنسان ، ويكون له بعض المساعدة والتأثير على الطول والطول ، وفي الوقت نفسه ، يتعاون مع الاستنشاق والزفير الإيقاعي. ، يمكن أن تجعل وظيفة القلب في الجسم الحصول على ممارسة.
2 ، عند إجراء عمليات السحب ، تحتاج إلى استخدام dorsi latissimus من جسم الإنسان لجعل الانكماش ، بحيث القوة ينحني سحب الذراع حتى الفك السفلي بشكل صحيح على شريط أفقي أو الرقبة وعلى مقربة من شريط أفقي ، لذلك ، يبدو أن غالبًا ما أستخدم طريقة التمرين السريع لتدريب عضلات الظهر في جسم الإنسان ، عضلات الكتف ، وعضلات عضلاتنا وأعضائنا في الصدر.
3 ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن غير الطبيعي ، يمكنك أيضًا تحقيق فقدان الوزن من خلال ممارسة التمارين ، حيث يمكن أن تضاعف قوة السحب من الأطراف العلوية والكتف ، لذلك تحتاج إلى التحكم في هذه الطريقة في الوقت المناسب. الوزن الحي ، ومتابعة خطة تنفيذ فقدان الوزن.
4 ، والسحب تحتاج إلى عقد شريط أفقي على أساس عرض مسافة معينة ، وجذع العضلات يحتاج إلى تقويمها ، والتي يمكن أن تمارس الكتف ، وزيادة عرض الكتف ، وتعزيز قوة الذراع وقوة الخصر.
كيف تمارس الفتيات عمليات السحب؟
1 ، حلقة حزام مطاط هدم
الفرقة الحلقي مرنة حول اسطوانة، وتعادل عالية، وهو موقف شبه الركوع السفلية، والجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم. وانسحبت الأيدي شريط مطاطي الحلقي، قامت باستخدام المنسدلة الأنشطة التدريبية كتفي. النشاط لوح الكتف في سحب المتابعة ، دور لحمي، وإذا كنت لا يمكن أن يكون مراقبة جيدة، في كثير من الأحيان قد يكون هناك رفع الميت، دون الالتفات وتظهر التعويضية الأخرى.
2 ، عكس التجديف الدائري
الأيدي، فهم حلقات، حول الموقف أمام صدره، ثم يديه على التوالي، والجسم يميل 45 درجة على الأرض. وكما هو الداخلية العضلة ذات الرأسين قوة الكتف المشبك، سحب ما يصل إلى الجسم، وتدريب نفسه حلقات استخدام غير مستقرة المقاومة، مما اضطر هيئة لمراقبة أكثر تركيزا، أكثر وضوحا يشعر قوة الكتف وعضلات الظهر، وإذا لم أذرف يمكن أن تستخدم أيضا، استبدال TRX أي مشكلة.
3 ، الثناء القوارب
التدريب بايك الاستقرار الأساسية هي متراجعة ممارسة انكماش جيدة. بل في كل يد تمسك وعاء، ودفع الأرداف، ويميل إلى الأمام، وتستقيم، تخيل خط ستسحب كوع يدك نحو جانبي الجسم والظهر يمكن أيضا أن يتم في الوقت نفسه تقلص العضلات. التدريب رمح التجديف مع الدمبل أو الحديد، وليس هناك فرق كبير من حيث المبدأ على أثر التدريب من بعضها البعض. سوف نوصي يتناوبون القيام به، لأن القوارب رمح يمكن أن تمارس على الموقع نفسه ليس فقط على ظهره.
4 ، والقفز السحب المنبثقة
بعد أن تتقن حركة الكتف ، يمكنك إضافة حركة "الارتداد" وتشعر بحركة عمليات السحب ، وفي هذه العملية ، يمكنك معرفة كيفية ملاءمة أجزاء الجسم ، فقط قف تحت الشريط الأفقي ، ولكن الجزء السفلي هو أن تكون في اللوحة. صندوق القفز ، أو أخذ كرسي تدريب ثقيل على اللوحة ، وأيضًا بعد الاستيلاء على الشريط الأفقي ، سوف تنحني القدمان قليلاً قليلاً ، ويكون الجسم مستقيماً عند القفز ، وربما يكون ارتفاع القفزة الذقن فوق العارضة.
