رننگ ٹانگوں یہ thicker کر دے گا
جب تک چلانے کے لئے صحیح طریقہ کے طور پر، موٹی ٹانگیں، اس کے برعکس اعلی شدت سپرنٹ کے رجحان ٹانگوں میں thicker کر دے گا پیدا نہیں کرے گا، جبکہ طویل فاصلے دوڑنا لیکن ٹانگوں موٹی نہیں ہے، ٹھیک ٹانگ بننے کا امکان نہیں ہے. فاصلے رنر ہے تھوڑا بچھڑا بہت موٹی ہے.
مندرجہ ذیل وجوہات: اعلی شدت دوڑنا Anaerobic ورزش سے تعلق رکھتا ہے، ٹانگ طاقت کے لئے ایک مضبوط ضرورت ہے، زائد بنایا جا سکتا ہے اور پٹھوں کے ریشے کے بچھڑا فریم، اضافہ کر رہا ہے ٹانگوں میں thicker ہے تاکہ؛ طویل aerobic ورزش ہے چلاتے ہیں. aerobic ورزش، خاص طور پر طویل توانائی دینے خصوصیات aerobic ورزش glycogen کے، گلوکوز اور چربی کا یروبک سڑن ہے ٹانگوں کے درمیان باقاعدہ طویل رنز، چربی اور subcutaneous چربی ٹانگ پٹھوں ریشوں کو جلا کر سکتے ہیں، تاکہ ٹانگ وائی پتلی. ایسا کیوں داوک کی ٹانگوں موٹی ہیں، طویل فاصلے داوک اور ٹانگوں پتلی بنیادی وجہ ہیں.
احتیاطی تدابیر:
1، بہت تیز نہیں چلاتے
2، جتنا ممکن چھوٹے اقدامات کے استعمال چل رہا ہے جب
3، ایک دوسرے کے ساتھ پورے پاؤں لینڈنگ کی کوشش
صحیح چلانے کا طرز عمل لینے کے علاوہ موٹی وزن میں کمی کے طریقوں کو ٹانگوں سے گریز، بلکہ کم شدت، تال، یروبک ورزش کی طویل مدت میں ٹہلنا لے جانے کے لئے اس کے علاوہ میں، یہ چینی اور چربی کے جسم کی کھپت ہے. 1 سے 2 گھنٹے کی زیادہ سے زیادہ وقت کی ضرورت کم از کم 30 منٹ کے وقت ٹہلنا، لیکن نہیں بہت تیز شرح، دل کی شرح aerobic ورزش دل کی شرح کی حد کے اندر اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے، اور نہ ہی بہت سست ہے، یہ آسانی سے لیڈ ٹانگوں میں thicker کے مقابلے میں زیادہ لاگت آئے گی.
اندر پتلی ٹانگوں کرنے کا تیز طریقہ
ایک طریقہ: ٹریڈمل ڈال
نیچے گدا تک منعقد کرنے کمر کی طاقت کے ساتھ موٹر سائیکل ٹانگ کے اندر چربی کو کم کر سکتے سوار کرنے کے لئے.، ہوا میں قدم رکھ پاؤں، آپ کے ہاتھوں رہنا چاہئے متوازی تحریک ورزش بائک نیچے دہرائیں قدم.
دو کا طریقہ: پسماندہ کک
بچھڑا واپس لات کرنے کا ایک طریقہ یہ بھی ایک پتلی چربی ہے نہ رفتار واپس لات بہت تیز، 5 سیکنڈ کے لئے ماری پچھڑے حد آپریشن کے انعقاد کے بعد، اس کے بعد اصل پوزیشن بحال بحال، اور پھر ورزش دہرانے. ہر کم از کم 10-15 بار کھیلیں. یہ کارروائی بھی ہونٹوں کی ہو سکتی ہے.
طریقہ 3: باہر قدم
بیٹھنے گھوڑے ٹانگیں تنگ ہو سکتا ہے، لیکن جب تک مؤثر تیز تر ٹانگ کے سامنے کی طرف آپریشن سے نظر ثانی بن سکتے ہیں کے طور پر تھوڑا سا اندرونی ٹانگ کم چربی اوہ بیٹھنے سوئنگ ظاہری قدرے بیرونی چربی میں منتقل کیا جا سکتا ہے جب 1 منٹ کے لئے پکڑو، اور 5 بار کر پر اصرار. اس کارروائی ورزش کے بعد، اپنی ٹانگوں ھٹی گا ختم ہو گیا.
طریقہ 4: بو اور تیر
سامنے بائیں ٹانگ آگے ایک قدم، اوپری جسم بیٹھنے، بچھڑا اور صحیح زاویہ پر کم ٹانگ، ہاتھ اٹھا، یہ کاروائی 10 سیکنڈ برقرار رکھنے کے لئے اور اس کے بعد کارروائی سوئچ ٹانگوں، بائیں اور دائیں ٹانگ پر 15 بار دہرایا گیا تھا. اس کارروائی کو مضبوط کیا جا سکتا ہے ٹانگ دہرانے طاقت کی طرف، بچھڑے کے پٹھوں کے پیچھے کی طرف اوہ لائنوں میں توسیع کی جا سکتی ہے.
طریقہ پانچ: تحریک squatting کے
بیٹھنے تحریک تیز ترین تحریک ریاست کی منزل تک ٹانگ متوازی تک آہستہ آہستہ بیٹھنے ٹانگ چربی کے اندر جل رہا ہے، سانس اور اس کے علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی کو ایڈجسٹ، اس کے بعد کی ہے. آخر میں، آہستہ آہستہ، پھر دل کی گہرائیوں سے کھڑے ہوئے گہری سانس آہستہ آہستہ اسے باہر توک یاد اس کارروائی محسوس پٹھوں سخت ہیں، سست ہونا ضروری ہے.
بچھڑا روزانہ پتلی فوجی بغاوت
گرم اور ٹھنڈے پانی کے غسل 1 کے ساتھ مساج.
ہر بار جب آپ بیٹھتے ہیں تو آپ کو کھڑے ہونے اور دھونے کی ضرورت ہے، جس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے. دو منٹ کے لئے گرم پانی سے کھینچیں، ہاتھ سے بچھڑے کی مساج کریں؛ پھر دو منٹ کے لئے ٹھنڈے پانی سے کھینچیں، پھر ہاتھ سے بچھڑے. یہ کئی بار دوبارہ، بچھڑے کے خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے، بوفہ پر اضافی موٹی جلانے میں مدد کرنے کے لئے، تاکہ اس طرح سے slimming کے مقصد کو حاصل کرنا.
2. اپنے پاؤں کو سیڑھیوں پر اٹھاو
سیڑھیاں، آپ کا وزن برداشت کرنے کی ٹانگ کے ساتھ، ہیل اٹھانے کی کوشش کر سکتے ہیں جب، جس چیونگ ٹانگ چربی کے اندر کرنے کا استعمال کر سکتے ہیں، بلکہ کولہوں پر چربی ورزش کرنے، مگر بہت کم ورزش، پھر فضلہ اور ٹاکسن کی ٹانگیں جمع ہو جانے کے علاوہ کشش ثقل، بلبلا پاؤں کم ٹانگ میں رہے گا کیونکہ عام طور پر بھی، ضروری تیل اور غسل نمک شامل آہستہ بچھڑا مساج جبکہ لینا، detoxify میں، فرم ٹانگوں لائنوں کی مدد کریں.
3. ٹانگ کے اندر تپپڑ
ٹی وی یا غسل کو دیکھ کر ہر رات آرام، ٹانگ، معتدل طاقت کے اندر کھجور تپپڑ کے ساتھ، ایک کرسی، ٹانگوں جھکا پر بیٹھ خون کی گردش، Cellulite کے اونچی فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.
