سوف تعمل جعل العجل الخاص بك أكثر سمكا ؟ طالما ان طريقه تشغيل صحيحه ، فانه لن يسبب ظاهره الساق الخشنة. اندفاعه عاليه الكثافة المعاكس يجعل العجل أكثر سمكا ، في حين هرول طويلة لن تجعل العجل أكثر سمكا ، ويمكن ان تجعل العجل ارق.
عدد قليل من العداءين لمسافات طويلة والعجول الخشنة جدا. والأسباب هي كما يلي: اندفاعه عاليه الكثافة ينتمي إلى الحركة لاهوائية ، ويحتاج إلى قوه الساق قويه ، والممارسة المتكررة قد تجعل من العضلات الساق زيادة محيط ألياف ، التالي يجعل العجل أكثر سمكا ؛ أشواط طويلة تنتمي إلى ممارسه التمارين الرياضية. التمارين الرياضية ، وخاصه لفترات طويلة من ممارسه التمارين الرياضية ، ويتميز التحلل الهوائية من السكريات والجلوكوز والدهون. أشواط طويلة متكررة يمكن ان تستنفد الدهون بين الدهون تحت الجلد من الساقين وألياف العضلات من الساقين ، مما يجعل الساقين ارق.
هذا هو السبب في الساقين العداء هي خشنه جدا ، في حين ان الساقين عداء لمسافات طويلة هي الأسباب الرئيسية رقيقه جدا.
الاحتياطات:
1 ، لا تركض بسرعة كبيره.
2. حاول استخدام الخطوات الصغيرة عند تشغيل
3 ، في محاولة لضرب الأرض مع القدم كله. بالاضافه إلى طريقه التخسيس لتجنب سمكا الساقين لاتخاذ الموقف الصحيح تشغيل ، ولكن أيضا لاتخاذ منخفضه الكثافة ، والإيقاعي ، ومده طويلة من التمارين الرياضية تحت الركض ، فانه يستهلك الجسم من السكر والدهون. يستغرق الركض 30 دقيقه علي الأقل ويمكن ان يكون 1 ~ لمده تصل إلى ساعتين.
ولكن السرعة لا يمكن ان تكون سريعة جدا ، إلى معدل ضربات القلب في معدل ضربات القلب النشطة المدى ، ولا بطيئه جدا ، والا فانه من السهل ان تفقد الشمعة ، مما ادي إلى سمكا العجل.
أسرع طريق إلى داخل ساق نحيله
الطريقة الاولي: التنحي علي الدراجة يمكنك الحد من الدهون في الداخل من الساق الخاص بك عن طريق التنقل علي الدراجة. استخدام قوه الخصر لدعم الأرداف والقدمين في الهواء ، وكلتا يديه للحفاظ علي التوازي.
كرر ممارسه التنقل علي الدراجة.
الطريقة الثانية: ركله الساق إلى الوراء الركل إلى الوراء هو أيضا واحده من الطرق ليكون ساق نحيل في الداخل. سرعه ركله الظهر لا يمكن ان تكون سريعة جدا ، ركله العودة إلى الحد الأقصى بعد العمل لمده 5 ثوان ، ومن ثم استعاده الموقف الأصلي ، ومن ثم تكرار الممارسة. ركله علي الأقل 10-15 مرات في وقت.
هذا العمل يمكن أيضا ان يكون الوركين آوه.
الطريقة الثالثة: إلى الحصان نصف القرفصاء الوحشي يمكن القرفصاء الحصان تشديد الساقين ، ولكن الجانب الامامي من العجل تاثير سريع نسبيا. طالما يمكن خفض تحسن طفيف في العمل للحد من الدهون في الساق الداخلية آوه. نصف القرفصاء عندما سوينغ الداخلية والخارجية قليلا ، يمكنك ممارسه إلى داخل وخارج الجانب من الدهون ، والحفاظ علي العمل 1 دقيقه ، والتزام بالقيام 5 مرات يمكن.
بعد هذا التمرين ، ستكون ساقيك حامضه.
الطريقة الرابعة: الرماية نوع الخطوة الساق اليسرى إلى الامام خطوه كبيره ، القرفصاء أسفل الجزء العلوي من الجسم ، بحيث العجل والعجل في زاوية الحق ، واليدين ، والحفاظ علي هذا العمل لمده 10 ثانيه ، ومن ثم تغيير الساق تكرار العمل ، واليسار واليمين تكرار الساق 15 مره.
هذا العمل يقوي العضلات علي الجبهة من العجل ويمتد عضلات الظهر من العجل.
الطريقة الخامسة: العمل القرفصاء القرفصاء العمل هو أسرع حرق الساق الداخلية من الدهون من العمل ، وضبط التنفس ومن ثم فتح القدمين مع عرض الكتف ، ومن ثم القرفصاء ببطء حتى العجل والكلمة في حاله موازيه.
وأخيرا الوقوف ببطء ، ومن ثم تاخذ نفسا عميقا في يبصقون ببطء ، وتذكر ان هذا العمل يجب ان يكون بطيئا ، والعضلات والشعور مشدود.
الساقين نحيل يوميا داخل نصائح
1. التدليك مع الماء الساخن والبارد اثناء الاستحمام في كل مره كنت يستحم ، عليك ان تقف وتغسل ، والتي يمكن ان تساعد أيضا علي حرق المزيد من السعرات الحرارية. شطف مع الماء الساخن لمده دقيقتين ، تدليك الساقين الصغيرة مع اليدين ، ثم شطف لمده دقيقتين مع الماء البارد ، ثم التدليك مع العجل الخاص بك.
هذا كرر عده مرات ، يمكن ان تكون جيده لتعزيز الدورة الدموية من العجل ، للمساعدة في حرق الساق العليا من الدهون الزائدة ، وذلك لتحقيق الغرض من فقدان الوزن الساقين رقيقه.
2. قدم حتى الدرج في الدرج ، يمكنك محاولة لرفع كعب ، مع الساقين لتحمل الوزن ، وهذا يمكن ممارسه إلى داخل الدهون العجل ، ولكن أيضا يمكن ممارسه اللحوم الدهون الأرداف.
ولكن اقل ممارسه ، وتراكم النفايات والسموم في الساق وبسبب الجاذبية ستقطعت بهم السبل في العجل ، وعاده ما يمكن فقاعات القدم ، أضافه الزيوت العطرية وأملاح الاستحمام ، نقع العجل التدليك في نفس الوقت ، ومساعده السموم ، وتشديد خط الساقين.
3. بات داخل العجل
كل ليله مشاهده التلفزيون الراحة أو الاستحمام ، وكانت قد كذلك الجلوس في كرسي ، ثني ساقيك ، واستخدام النخيل الخاص بك للفوز في الداخل من العجل الخاص بك ، وقوه معتدله ، وتعزيز الدورة الدموية ، السيلوليت الساقين رقيقه. طريقه الساقين لحمي اليومية ، وتعلم بسرعة
