اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ آپ پتلی اور پتلی ران ہیں، تو آپ کو پتلی اور مزاج نہ صرف نظر آتے ہیں، بلکہ کپڑے کا انتخاب کرتے وقت بھی بہتر مل سکتے ہیں. 'ٹھنڈے ستارہ لوگ' کے لئے، آپ ہمیشہ اپنی چربی ڈالنا چاہتے ہیں. اپنے ٹانگوں کو روکنے کے ایک بہت با اثر چیز ہے. فوری طور پر پتلی رانوں کی طرح؟ پتلی رانوں کا راستہ کیا ہے؟ چلو قریب قریب دیکھو!
جلدی پتلی ران کیسے؟
(1) کھڑے ہونٹوں
پہلا ٹانگوں قریب ایک ساتھ ہیں اور کھڑے کرنسی رکھنے، عمل پیٹ پر توجہ دینا چاہئے، سینے، کھڑے کمر کے بارے میں 30 سیکنڈ کے بعد، ہپ پٹھوں سنکچن قوت کھڑی ہے، اور آہستہ آہستہ مشرق کو نافذ کرتے ہوئے اور اس کے بعد اگلے پر عمل آرام کرنے اور پھر سنکچن کے clamping، اس عمل ٹانگ کے پٹھوں کو ایک اچھی ورزش حاصل کر سکتے ہیں، اثر بہت اچھا ہے.
(2) بائیں اور دائیں کک
روزہ کس طرح اس مسئلہ کے لئے پتلی رانوں، آپ ورزش کے بارے میں لات مار کے لئے پہلی بار اسی پوزیشن میں، ایک ٹانگ سیدھی طرف کرنے کے لئے، براہ راست ٹانگوں پھر واپس ایک اور کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اور ریاست کے جسم میں 90 ڈگری عمودی طور پر تھا بنانے کے لئے کوشش کریں، اور کے ارد گرد ٹانگ سوئنگ کے تبادلے کے عمل میں، ایک ہی کارروائی دہرانے کی ایک ٹانگ، آپ کی ٹانگوں کے ساتھ ساتھ چربی جلا کر سکتے ہیں، اونچی پر مددگار ہے.
(3) سب سے ہپ supine کی
چٹائی پر سب سے پہلے جسم پر supine بعد، پھر گھٹنے پاؤں زمین پر فلیٹ قریب لانے، اور یقینی بنانے کے لئے ہپ مسافت سے ہپ، پھر ہپ پٹھوں سنکچن اپ طاقت کے ذریعے قدرتی طور پر اس کے ہاتھ ڈال اپنے اطراف میں نیچے پھانسی، اور پھر اس سب سے ہپ، بحال ہپ، ہپ پٹھوں کے سب کے بعد وقت کی مدت کے لئے اور اس کے بعد آرام، پھر دوبارہ اسی کارروائی مشقوں دبلی کولہوں کے لئے دوبارہ، رانوں مددگار ہوتے ہیں.
یہ کتنی تیزی سے پتلی رانوں تعارف، حقیقت میں، وہاں پتلی رانوں کے کئی طریقے ہیں، لیکن کوئی بات نہیں طریقہ کار کس قسم، یہ ایک اہم اثر بنانے کے کر سکتے ہیں تاکہ، ورزش کے لئے طویل مدتی عمل کی ضرورت ہوتی ہے کے بارے میں متعلقہ تفصیلات ہیں، اس وجہ سے دوستوں کی ضرورت ضروری ہے پر عمل پیرا نوٹ. 'فٹ بیٹھتا ہے اور نیٹ ورک شروع ہوتا ہے' آرڈر کے بارے میں رویے، یہ اونچی اثر کا اثر ہے نہ بھولیں.
