여러 건의, 통 통한.
마이크로 지방 특정 무게는 높이에 따라 결정 됩니다, 일반적으로 말하자면, 여자의 무게의 약 1.6-미터 110 파운드 또는 그래서 약간 지방, 마이크로 지방은 실제로 상대적으로 건강 한 상태입니다, 매우 무게를 잃는 하드 필요 하지 않을 수 있습니다. 무게는 좋은 숫자의 통용 되는 측정 이다. 표준 중량 계산은 BMI 벤치 마크를 기준으로 할 수 있습니다. BMI는 높이의 사각에 의하여 미터의 수에 의해 분할 된 킬로그램의 수 인, 바디 질량 색인을 의미 하 고 표준의 몸 그리고 건강의 무게를 측정 하기 위하여 통용 되는 국제적으로입니다. 중국 기준에서는, bmi ≥ 24는과 체중이 고, bmi ≥ 28는 뚱뚱한입니다.
우리는 종종 ' 통 통한 ' 일반 BMI 범주에 ' 24 '의 끝에 있어야 한다고.
통 통한 방법 무게를 잃는
전신 에어로빅 운동에 충실. 지방은 몸 전체에 걸쳐 배포 됩니다, 플러스 ' 통 통한 여자 '는 주로 더 균등 하 게 비례. 그러므로, 뚱뚱한 사람들은 에어로빅 운동의 몸 전체에 고착 하기 위하여 무게를, 첫째로 잃고 싶다.
달리기, 건너뛰는, 수영 및 그밖 전신 에어로빅 운동은 체 지방을 감소 시키기 위하여, 그 후에 국부 적으로 체중 감소와 결합 되어 무게를 잃는 국부 적으로 운동을 실행 하는 것을 요구 합니다.
힘 훈련의 적당 한 양을 매일에 배열 하십시오 뚱뚱한 사람들의 체 지방 비율은 너무 높, 더 얇고, 경미하게 뚱뚱한 사람들 모양에 더 많은 주의가 필요 하 게 보고 싶다. 한편으로는 플라스틱 모양은 지방을 줄이기 위해, 다른 한편으로는 그들의 근육이 더 단단한, 더 라인 감각을 만드는 것입니다. 이러한 체중 감량 효과를 달성 하기 위해, 강도 훈련은 필수적입니다.
하루에 1 ~ 2 개의 트레이닝 세션을 예약 하는 것이 좋습니다.
더 먹어 셀 룰로 오 스-풍부한 식품 음식의 높은 셀 룰로 오 스 함량은 강하고, 대부분의 열 량은 높은 되지 않습니다, 체중 감량을 해독 할 수 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹는다.
뿐만 아니라 완벽 한 몸을 형성 하는 데 도움이 뿐만 아니라, 좋은 건강을 유지 합니다.
식사를 더 적게 먹고
뚱뚱한 사람들은 심각한 비만, 다이어트에 너무 자신에 대 한 칼로리의 일일 섭취 량의 컨트롤로 서, 적은 더 많은 음식을 먹고, 당신은 무게를 잃는 굶 어 필요가 없습니다 가혹한 해서는 안됩니다.
통 통한 사람 먹고 무엇 무게를 잃는
꿀 체중 감량에 마시는 여 보, 그렇지 않으면 영양의 꿀 내부는 사라집니다 꿀 수 온 더 이상 50도 섭씨, 플러시에 주의를 지불 하는 것이 확실 합니다.
꿀의 체중 감량 효과를 양조 하기 위해 따뜻한 물 40도를 사용 하는 것이 가장 좋습니다, 아침에 꿀 물 습관 한 잔을 마시는 것은 설사 제 효과를 재생할 수 있습니다.
우유
우유의 영양가는 아침에 있는 마시는 우유의 습관, 뿐만 아니라 조반을 위한 열 량 수요를 만나기 위하여 아주 높다, 또한 체중 감소에 대 한 뜻깊은 효력이 있는 칼슘 흡수 표면의 몸을 강화 하기 위하여.
후추 고추는 요리에 있는 뿐만 아니라 조미료, 그리고 그것의 치료 효력은 세계에 의해 칭찬 된다; 오랫동안, 고추는 기침, 감기, 축 농 증 및 기관지염을 대우 하기 위하여 이용 되 고, 몇몇 연구 결과는 위 궤 양이나 치기, 고혈압 및 심장 병 방지와 연관 될지도 모른다 건의 했다.
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감자 감자는 썩은 사람들의 사랑, 감자는 신체에 의해 소화 되지 않을 수 있는 RS2 안티-소화 전 분을 포함, 그래서 혈당 상승을 일으키지 않습니다.
하지만 감자를 먹을 때, 튀김, 그것은 수정 된 전 분으로 감자 전 분을 만들기 위해 쉽게, 사람들을 위해 좋지 않다, 그래서 삶은 감자를 권장 합니다, 일부 소금과 후추를 넣어, 또한 매우 상쾌하 고 편안한 맛.
계란 계란의 영양가가 높은 말을 하기 때문에, 하지만 튀김 이나 프라이 보다 건강에 더 유익 하 고, 영양 가치의 상실 보다 사실 삶은 적습니다.
그러나 또한 더 많은 오, 2 일, 너무 많은 단어의 콜레스테롤이 매우 높은 것입니다 먹지 않아야 합니다.
아마 종자 기름 아마 종자 기름은 식물성 기름의 체중 감량에 가장 유익 합니다, 그것은 오메가 3 지방산을 가속화 하는 연료가 풍부 합니다, 필수 제품의 빠른 체중 감소 이다.
그래서, 다른 오일 대신 아마 종자 기름을 사용할 수 있습니다 무게 mm을 잃고 싶지, 이것은 또한 칼로리 섭취 량을 줄이기 위해 좋은 방법입니다!
거친 거친 곡물은 셀 룰로 오 스 풍부 하 고 대 장 연동 운동을 홍보할 수 있습니다. 적당히 조 악한 곡물을 먹고, 효과적으로 변 비를 향상 시킬 수 있습니다, 동시에 식용 조 악한 곡물, 더 많은 물을 마실.
그것은 하루에 거친 곡물의 30-60 그램을 섭취 하는 것이 좋습니다. 뚱 땡이 되는 생각은 무엇입니까? 방법에 대 한 무게를 잃는?
