خبریں

سونے سے پہلے دس منٹ آپ پتلی ٹانگوں کو محفوظ بنانے میں مدد کرنے کے لئے

بستر پر جانے سے پہلے دس منٹ، سست وزن میں کمی کا مشق

بستر پر جانے سے پہلے، بستر پر جانے سے پہلے، ایک طرف مشق کریں، اپنے پیروں کو بڑھانے کے لئے کوشش کریں، چند سیکنڈ تک اس پوزیشن کو برقرار رکھو اور اپنے پیروں کو تھکاوٹ محسوس کریں. ران کے سامنے کی جانب سے وزن میں کمی کا اثر آہستہ آہستہ اپنے پاؤں بلند ہوسکتا ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے بچھڑے کو پکڑو، یہ ران کے ساتھ زیادہ رکھو، اسے 30 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر ٹانگ کو بند کریں. گروپ کے لئے 10-15 بار.


وزن میں کمی ورزش ران کے سامنے کی طرف سے سوتے جانب تحریک ٹانگوں ٹخنوں سے تجاوز کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ، اس کے بعد جھکا اپنے گھٹنوں، supine کی بعد ہاتھوں ہپ تحت رکھا جانا چاہئے، موسیقی کے بعد گھٹنے ٹخنوں پھر ان کی ٹانگوں بلند قطع، ایک گروپ کے طور پر 15-20 اوقات، ہر روز ورزش کرنے 1-3 گروپ پاؤں چھت جو ران کے پٹھوں سکڑ کر سکتے ہیں، تاکہ ان کے گھٹنوں کو بڑھاتے کرنے کی کوشش کر، بلند کرنے کے پار کرنے کے بعد مسلسل گھٹنے دیں.

اندرونی ران کے بستر پر تحریک جانے سے پہلے ران وزن میں کمی کی مشقیں، گھٹنوں سے پہلے ایک تکیا نافذ کریں، اور پھر اندر نچوڑ کے لئے بستر تکیا گنا، ہمارے گھٹنوں کے درمیان sandwiched پر دس دفعہ بیٹھے، ہارڈ نچوڑا اور اس کے بعد کے بعد مل کر کام کے بارے میں. تکیا دبانے کے لئے، ٹخنوں کو ٹانگوں کے clamping، اور پھر لئے extruded. کلائی بعد ساحل جبڑے بستر، ٹخنوں اسی کلیمپنگ ٹانگوں تکیا اور پھر جھکا گھٹنے، اخراج ہو.

یوگا ایسا کرنے کی سونے سے پہلے وزن کم کرنا

بیٹھے زاویہ: بٹھایا، ہولڈنگ ٹانگوں آہستہ آہستہ کھلی کی حد، گھٹنے سیدھے ممکن ہو سانس پر براہ راست ٹانگوں لات مار، اسلحے میں توسیع میں upwardly، سانس، اوپری جسم اور اسلحہ آگے آہستہ آہستہ پھیل کھڑے براہ راست واپس ... پیٹ، سینے، ٹھوڑی ترتیب بستر پر چسپاں. کے بارے میں 4 سے 12 سانسیں یا اس سے زیادہ کے لئے اس کی پوزیشن پکڑو.

تجاویز: اس کی کمر کے ترچھا کو ایڈجسٹ کرے گا، پتلی کمر اثر، کھلے ٹانگ اور ligaments کی مدد ٹانگ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کی ٹانگ شکل کو خوبصورت واضح ہے.

بلی مسلسل فارمولہ: ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل، رکوع کرنسی انعقاد، بستر کی حمایت، پیٹ میں سانس لینے واپس آرام واپس ڈوبنے، چھت تک سانس، پیٹ، ہنسلی خلاف ٹھوڑی کے نیچے لگ دیکھا پیٹھ arched اور ریڑھ کی ہڈی تک سب سے ... پوری مشق دس راؤنڈ دہرائیں.

تجاویز: اتنا نرم اور لچکدار ریڑھ کر، مائنس کمر کی چربی، Tunxing سنگھار، پیٹ خون کی گردش کو مضبوط درد واپس حاجت.

نہ صرف آسانی سے، نیچے سلم سکتے وزن کم کرنے کے لئے اور بہت زیادہ جسمانی طاقت خرچ نہیں کرتے بستر سست ورزش میں جانے سے پہلے دس منٹ، زیادہ وزن کم کرنے کے لئے ایک خاندان سست راستہ کی طرح ہے، لیکن واقعی نیچے پتلا کرنا چاہتے ہیں، ایک دن میں حاصل کیا جا سکتا ہے نہیں، ضرورت جب تک ایک دن پتلا نیچے کرنے کے قابل ہو نے کے طور پر برقرار رہنے کی صلاحیت.

کس طرح مؤثر پتلی ٹانگوں 10 دن

پہلی کارروائی: کھڑے ٹانگ

یہ عمل، خاص طور پر دفتر کے کارکنوں اور طالب علم گروپ کے لئے، کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے عام طور پر صرف آرام کرنے اور کلاس وقت کے بعد، کھڑے ہونے سیدھے کھڑے ہو جاؤ، بائیں ران پٹھوں سخت کرنے کے وقت استعمال کرتے ہیں، کے medial پٹھوں مسلسل وانگ Zuoce نکالا توسیع، ہوشیار کم ٹانگ یا پاؤں کی طاقت نکالا، مندرجہ ذیل ران کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے، اس وقت اس نے اس کے بعد وقت پر رہنا کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ نیچے بائیں ٹانگ دائیں ٹانگ ختم ہونے تک منتقل کرنے کے لئے نہیں استعمال کرنے کے لئے نہیں روک.

میں جس طرح کے باقی، آپ کو بھی متحرک انداز استعمال کر سکتے دیں، اس کے بعد، نیچے نکالا، مکمل طور پر نیچے آرام نہیں ہے دوسرے پاؤں پر پاؤں قریب سے پکڑا فاصلے کے پانچ سے دس سینٹی برآمد اور اسے روکا اور پھر آگے پیچھے 15 مرتبہ نکالا بس اپنے پاؤں کو تبدیل کریں اور 3 چالوں کو کرو.

پتلی بڑے بچھڑا کارروائی ایک بہت اچھا نتیجہ نہیں ہے ان کے کولہوں پر نیچے، عام طور پر گتہین نظر ہے اور رانوں بیرونی حصہ نہیں ایک آسان اور زیادہ چربی جو؟ خواتین کو اس جگہ سے پریشان ہیں تقریبا لکیر، یہ کاروائی کر سکتا ہے مسلسل کام ہو سکتا ہے حیرت انگیز نتائج.

دوسرا عمل: ٹانگیں اتارنے اور لفٹنگ


اصول کے ساتھ پہلی کارروائی، ایک ہی ہے صرف مشکل کا ایک تھوڑا سا ہے، سب سے پہلے زمین کے پورے جسم، آرام تو ٹانگ کے پٹھوں پر توجہ مرکوز پر حاصل کو شامل کریں، پھر آہستہ آہستہ بلند پھر ران کے پٹھوں کو محسوس کرنے کی سخت کر دیے ایک ہی وقت میں، ہپس بھی لایا، پھر بھی، اور پھر آہستہ آہستہ پاؤں نیچے ڈال دیا.

اوہ اصل میں، اسٹیشنری اور متحرک سے زیادہ تھکا ہوا، اس کارروائی بھی پتلی رانوں، اچھے کی وردی لائنز نظر ثانی کی جا سکتا ہے کہ ہم ایسا کرتے رہیں تو اس سے پانچ گنا، بہت زیادہ پانچ بار کی کل بنا دیا ہے، نتیجہ بہتر ہر دن ہو رہی ہے.

تیسری کارروائی: گھوڑے

کارروائی کرتے وقت زیادہ تھکے ہوئے شروع کر دیا، لیکن اس کے ساتھ ساتھ، کیا تقریبا تمام ان میں مضبوط کم جسم، آپ کو بھی پیٹ کے پٹھوں اوہ 90 ڈگری عمودی ہونے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. تین تیر کی سمت، خود کو اس گھوڑے ہے تین صحیح زاویہ کو تلاش کریں.

عبارت براہ راست عمودی رانوں، کمر اور طاقت قوت کے پیٹ ران سامنے کی طرف سے، کے forefoot گھٹنے، انگلیوں سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے ران کی پشت مشکل ٹانگ کے ساتھ 90 ڈگری تھا، پیچھے پاؤں اوہ زمین پر نہیں ہے، یالا کے سامنے کی طرف کی ران کے پٹھوں کے پیچھے ہپ تنگ، گھٹنوں یوں اسٹیشنری، زمین کو چھونے 90 ڈگری پر جھکا.

2016 GoodChinaBrand | ICP: 12011751 | China Exports