10นาทีก่อนนอน, ลดน้ำหนักขี้เกียจ. ก่อนนอน, ลดน้ำหนักก่อนที่จะออกกำลังกายด้านหนึ่ง, พยายามที่จะยกระดับขาของคุณ, เก็บท่านี้สำหรับไม่กี่วินาที, และปล่อยให้เท้าของคุณรู้สึกเหนื่อย. ก่อนนอนการสูญเสียน้ำหนักต้นขาสามารถช้ายกเท้าของพวกเขา, ตั้งค่าเพื่อรักษาไม่กี่วินาทีหลังจากที่ยกระดับน่อง, และต้นขาเพื่อรักษาสถานที่สูง, เก็บ30วินาทีหลังขา.
10-15 ครั้งสำหรับกลุ่ม ก่อนนอน, การออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนักด้านหน้าสามารถข้ามข้อเท้าของขา, และจากนั้นงอหัวเข่าของพวกเขา, หงาย, มือทั้งสองควรจะวางไว้ใต้สะโพก, หัวเข่าโค้งหลังจากที่ข้อเท้าข้าม. แล้วยกขาของคุณยืดเข่าของคุณและปล่อยให้เท้าข้ามขึ้นเพดานพยายามที่จะยืดหัวเข่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถหดกล้ามเนื้อของต้นขาของคุณ
15-20 ครั้งสำหรับกลุ่มการออกกำลังกาย1-3 กลุ่มต่อวัน ก่อนนอน, การออกกำลังกายต้นขาภายในของการฝึกการสูญเสียน้ำหนัก, หัวเข่าแรกหนีบหมอนและจากนั้นบีบเข้าด้านใน หลังจากนั่งอยู่บนเตียงพับหมอนในช่วงครึ่งปีนวิระหว่างหัวเข่าของเราและบีบพวกเขา10ครั้ง ข้อเท้าสองครั้งแรกที่หนีบหมอนแล้วบีบ หลังจากนอนบนเตียงกับข้อมือที่จะถือกรามขากรรไกรยังหนีบหมอน
จากนั้นงอทั้งหัวเข่าและบีบ.
ก่อนการนอนหลับกระชับโยคะทำมันขึ้น มุมนั่ง: ใช้ท่า, ให้เท้าของคุณตรง, ช้าเปิดขาของคุณเพื่อขีดจำกัด, พยายามที่จะตรงหัวเข่าของคุณ. หายใจออก, แขนขึ้นยืด, ยืนกลับเหน็บ. หายใจออก, แขนและร่างกายบนค่อยๆยืดไปข้างหน้า. ใส่ช่องท้อง, หน้าอกและคางบนเตียงในการเปิด.
ให้ท่านี้ประมาณ 4 ~ 12 ลมหายใจหรือนานกว่านั้น.
เคล็ดลับ: นี้สามารถปรับเปลี่ยนการเอียงกระดูกเชิงกราน, ลักษณะพิเศษเอวบางเป็นที่เห็นได้ชัด, ช่วยในการเปิดขาเอ็น, กล้ามเนื้อขากระชับ, ตกแต่งรูปร่างขา. แมวยืด: เตียงสองเข่า, ให้เข่าท่า, ผ่อนคลายด้านหลังของช่องท้อง. หายใจออก, จมกลับ, มองขึ้นที่เพดาน. หายใจออก, ซุ้มประตูหลัง, กระดูกสันหลังขึ้นด้านบน, มองลงบนท้อง, คางกับไห.
ทำซ้ำชุดของการกระทำทั้งหมดสำหรับ10รอบ
เคล็ดลับ: นี้สามารถเป็นกระดูกสันหลังอ่อนนุ่มและมีความยืดหยุ่น, ลบเอวไขมัน, ตกแต่งชนิดสะโพก, เสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดในท้อง, บรรเทาอาการปวดหลัง. 10นาทีก่อนนอนคนขี้เกียจสูญเสียการออกกำลังกายน้ำหนักไม่เพียงแต่สามารถบางลงได้อย่างง่ายดายและไม่ได้ใช้พลังงานมากเกินไปเป็นคนขี้เกียจชอบที่จะสูญเสียทางน้ำหนัก
แต่ต้องการที่จะบางมากลง, ไม่ได้วันหรือสองสามารถทำได้, จำเป็นต้องสานที่จะยึดติดกับ, ตราบใดที่ทำ, วันหนึ่งสามารถลดลง.
วิธีการที่ขาบางๆ10วันที่มีประสิทธิภาพ
การกระทำแรก: ยืนขึ้นและยกขา การกระทำนี้สามารถทำได้ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับการทำงานและครอบครัวนักเรียนมักจะนานเป็นส่วนที่เหลือของเวลาและเวลาที่จะยืนขึ้นยืนตรงต้นขาด้านซ้ายกระชับกล้ามเนื้อด้านข้าง, กล้ามเนื้อตรงกลางยืดไปทางซ้ายเพื่อยืด, ให้ความสนใจไม่ให้ใช้ความแข็งแรงของลูกวัวหรือเท้าที่จะดึงสูง, กล้ามเนื้อด้านล่างต้นขาที่จะผ่อนคลาย,
หยุดในเวลานี้และไม่ย้ายจนกว่าคุณสามารถติดเวลาแล้วค่อยๆใส่ลง, เสร็จสิ้นขาซ้ายเพื่อเปลี่ยนขาขวา
ผมชอบแบบคงที่, นอกจากนี้ยังสามารถใช้วิธีการแบบไดนามิกดึงสูงอีกครั้งที่จะใส่ลงเมื่อใส่ลงไม่ได้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ค้ำเท้าที่จะใช้เวลากลับใกล้กับอีกเท้าห้าไป10เซ็นติเมตรระยะทางที่จะหยุดการดึงสูงอีกครั้งที่จะทำ15ครั้งเพื่อเปลี่ยนเท้าโดยสิ้นเชิงไม่3รอบ
นี้การดำเนินการขนาดเล็กต้นขาบางนอกจากนี้ยังมีผลที่ดีมากเป็นก้น, มักจะนั่งอยู่ที่จะมองไปที่สะโพกของเขาและส่วนด้านนอกของต้นขาค่อนข้างง่ายไปกว่าชิ้นส่วนของไขมัน? ผู้หญิงเกือบจะทุกข์โดยเส้นของสถานที่แห่งนี้, การดำเนินการนี้สามารถดำเนินการต่อไปสามารถมีผลที่น่าทึ่งมากโอ้.
การกระทำที่สอง: รับลงและยกขาของคุณ
ทฤษฎีที่มีการกระทำแรกจะเหมือนกันเพียงแค่เพิ่มนิดๆหน่อยๆของความยากลำบากร่างกายแรกลงไปผ่อนคลายและจากนั้นมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อขาและจากนั้นค่อยๆกระชับความสูงจากนั้นรู้สึกว่าแรงกล้ามเนื้อต้นขาในเวลาเดียวกันยังจะใช้เวลาในการสะโพกยังคงไม่ย้ายและจากนั้นช้าวางลงการเปลี่ยนแปลงของเท้า
ในความเป็นจริง, คงกว่าแบบไดนามิกเหนื่อยมากขึ้น, การดำเนินการต้นขาบางๆนี้ยังสามารถปรับเปลี่ยนเส้นที่ดี, ผลรวมของห้าครั้ง, ห้าครั้งยังมาก, ตราบใดที่เป็นไปตามคำพูด, ผลกระทบของวันที่ดีกว่าวันโอ้.
การกระทำที่สาม: ม้า การกระทำนี้เริ่มที่จะทำ, เหนื่อยมากขึ้น, แต่ทำดี, เกือบทั้งหมดของร่างกายที่ต่ำกว่าสามารถเป็นของแข็ง, แต่ยังออกกำลังกายไปยังกล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ทิศทางของสามลูกศรควรจะ๙๐องศาแนวตั้ง, นั่นคือ, ม้านี้ในร่างกายของเขาที่จะหาสามมุมขวา.
ร่างกายตรงกับต้นขาแนวตั้ง, หัวหน้าเอวแข็งแรงด้านหน้า forefoot เข่าไม่สามารถเกินนิ้วเท้า, ต้นขาความแรงด้านข้างหลังส้นเท้าเป็น๙๐องศา, ขาหลังไม่ได้วางบนพื้นดิน, ก้นไปต้นขากล้ามเนื้อบังคับให้ด้านหน้ายังดึงแน่น, หัวเข่างอ๙๐องศาไม่ให้นิ่งคง. 10นาทีก่อนนอนจะช่วยให้คุณมีความปลอดภัยขาผอมของคุณ
