Diez minutos antes de acostarse, ejercicio de pérdida de peso perezoso
Antes de acostarse, antes de acostarse, ejercite un lado, intente levantar las piernas, mantenga esta posición durante unos segundos y sienta que sus pies se sienten cansados. El ejercicio de pérdida de peso en el lado frontal del muslo puede levantar lentamente sus pies y arreglarlo Mantenga la pantorrilla arriba durante unos segundos, manténgala alta con el muslo, consérvela durante 30 segundos y luego cierre la pierna 10-15 veces para un grupo.
ejercicio de pérdida de peso antes de la hora de acostarse movimiento lateral de la parte frontal del muslo puede cruzar las piernas tobillos, luego dobló las rodillas, después de decúbito supino, las manos deben colocarse debajo de la cadera, el tobillo rodilla después de la música intersecta a continuación, levante sus piernas, dejar que la rodilla de estiramiento después de cruzar el pie para elevar el techo, tratando de estirar las rodillas, por lo que puede reducir el tamaño de los músculos del muslo. 15-20 veces como un grupo, 1-3 grupo para hacer ejercicio todos los días.
Muslo ejercicios de pérdida de peso antes de ir a la cama el movimiento de la cara interna del muslo, las rodillas sujetan una almohada en primer lugar, y luego trabajan juntos para exprimir el interior. Después de sentarse en el pliegue almohada de la cama, intercalado entre las rodillas, apretó con fuerza y luego diez veces sobre. almohada de sujeción piernas hasta los tobillos, y luego extruido. cama orilla mandíbula después de muñeca, el tobillo misma almohada patas de apriete, para el prensado y luego ser rodillas dobladas, extrusión.
Baje de peso antes de acostarse
Sentado Ángulo: los sentados, las piernas sostienen patadas a las piernas rectas límite de apertura, la rodilla inhalar lentamente en línea recta como sea posible, los brazos extendidos hacia arriba, de pie hacia atrás para respirar, parte superior del cuerpo y los brazos estirados hacia delante lentamente ... Coloque el abdomen, el pecho y la barbilla en la superficie de la cama. Mantenga esta posición durante aproximadamente 4 a 12 respiraciones o más.
Sugerencias: Esto puede ajustar la pelvis sesgada, el efecto de cintura delgada es obvio, ayuda a abrir los ligamentos de la pierna, tensar los músculos de las piernas y embellecer la forma de la pierna.
Estiramiento de gato: manos y rodillas, manténgase de pie, relaje el abdomen, inspírelo, hágalo hacia atrás, mire hacia el techo, exhale, arquee hacia atrás, levante la columna vertebral, mire hacia abajo, hacia el abdomen, la barbilla sobre la clavícula. Repite todo el conjunto de acciones durante diez rondas.
Consejos: Esto puede suavizar y flexionar la columna vertebral, reducir la grasa de la cintura, embellecer la forma de la cadera, fortalecer la circulación sanguínea abdominal y aliviar el dolor de espalda.
Diez minutos antes de ir a la cama ejercicio perezoso para bajar de peso, no sólo puede fácilmente bajar de peso, y no gastar demasiada fuerza física, es más como una forma perezosa familia para bajar de peso, pero realmente quieren bajar de peso, no se puede lograr de un día, la necesidad Persevera para persistir, mientras esté hecho, un día podrá adelgazar.
Cómo piernas flacas durante 10 días
Primera acción: ponerse de pie
Esta acción puede hacerse en cualquier momento, especialmente para los trabajadores de oficina y grupo de estudiantes, por lo general sólo tiene que utilizar el tiempo para descansar y después de las horas de clase a levantarse, ponerse de pie, apriete el músculo del muslo izquierdo, estiramiento del músculo medial sacó Wang Zuoce extensión, con cuidado de no usar el poder de la pierna o el pie a la espalda en los siguientes músculos del muslo para relajarse, se detiene en este momento que no se mueva hasta que pueda pegarse a la vez y luego lentamente hacia abajo, terminar la pierna izquierda de la pierna derecha.
Me gusta el resto del camino, también se puede utilizar de forma dinámica, entonces bajé, no se relaje por completo, agarró el pie más cerca del otro pie recuperado cinco a diez centímetros de distancia y se detuvo y luego se retiró hacia atrás y adelante 15 veces Solo cambia tus pies y haz un total de 3 ciclos.
Este movimiento delgado de la pantorrilla también tiene un efecto muy bueno. Es una cadera. Es más fácil sentarse en las caderas y la parte externa del muslo. Es más fácil tener un trozo de carne. Las mujeres casi molestan las líneas de este lugar. El trabajo continuo puede tener resultados sorprendentes.
La segunda acción: arrodillarse y levantar la pierna
La teoría es la misma que la primera, pero agrega un poco de dificultad. Primero, todo el cuerpo se relaja, luego se concentra en los músculos de las piernas, luego se tensa lentamente y luego siente los músculos del muslo. Al mismo tiempo, también se lleva a las caderas, inmóvil, y luego baja lentamente los pies.
De hecho, el movimiento estático es más cansado que la dinámica. Este movimiento delgado del muslo también puede modificar las líneas uniformes. Se realiza cinco veces en total, cinco veces. Si insistes en hacerlo, el efecto será mejor todos los días.
La tercera acción: Ma Bu
Cuando comienza esta acción, es más agotador, pero si lo haces bien, casi toda la parte inferior del cuerpo puede ser sólida y puedes ejercitarte en los músculos abdominales. La dirección de las tres flechas es 90 grados verticales, que es el cuerpo del caballo. Encuentra tres ángulos rectos
Cuerpo recto con los muslos vertical, la cintura y el abdomen muslo parte frontal de la fuerza de la fuerza, la rodilla delantera del pie no debe exceder de los dedos del pie, parte posterior del muslo duro con la pierna era de 90 grados, la pata trasera no está en el suelo Oh, cadera hasta la parte posterior de los músculos del muslo de la parte frontal de Yala Firme, las rodillas están dobladas a 90 grados, por lo que están quietas.
