Десять минут перед сном, ленивые упражнения по снижению веса
Перед тем, как лечь спать, перед сном, упражнитесь на одной стороне, постарайтесь поднять ноги, удерживайте эту позицию на несколько секунд и почувствуйте, как ваши ноги устали. Упражнение на потерю веса на передней стороне бедра может медленно поднять ноги и исправить Держите теленка на несколько секунд, держите его высоко с бедра, держите его на 30 секунд, а затем закройте ногу. 10-15 раз для группы.
Перед тем, как лечь спать, передняя часть бедер перед упражнением по потере веса может пересечь лодыжки ног, а затем согнуть колени после того, как лежать на спине, руки должны быть помещены под бедра, после того, как колени крестятся, а затем поднимите ноги, После растяжения колен, позвольте крестам подняться на потолок и попытайтесь растянуть колени, чтобы вы могли сжимать мышцы бедер. 15-20 раз для группы упражняйте 1-3 группы каждый день.
Перед кроватью, внутренние бедра бедер находятся под упражнением, колени сначала зажимаются на подушку, а затем сжимаются вместе. После того, как она сидит на кровати, сложите подушку пополам, сэндвич между коленями и десять раз сдавите ее. Левая и правая. Двугорлые лодыжки сначала зажимают подушку, затем сжимают. После лежания на кровати держите нижнюю челюсть за запястье, а ноги и лодыжки также зажимают подушку и втискивают внутрь. Затем согните колени и сожмите.
Похудеть перед сном
Угол сидения: Возьмите сидячее положение, держите ноги прямо, медленно откройте ноги до предела, попытайтесь выпрямить колени. Вдыхайте, растягивайте руки вверх, прямо вверх. Выдохните, руки и верхняя часть тела медленно растягиваются вперед. Прикрепите живот, сундук и подбородок к поверхности кровати. Держите это положение примерно на 4-12 вдохов или дольше.
Подсказки: Это может отрегулировать перекошенную таз, тонкий эффект талии очевидно, помочь открыть связки ног, затянуть мышцы ног, украсить форму ноги.
Кошачий стрейч: руки и колени, держитесь стоять, расслабляйте живот. Вдыхайте, опускайтесь назад, смотрите вверх по потолку. Выдохните, заднюю арку, вытяните вверх, посмотрите вниз на живот, подбородок против ключицы. Повторите весь набор действий за десять раундов.
Советы: Это может смягчить и согнуть позвоночник, уменьшить жир талии, украсить форму тазобедренного сустава, усилить кровообращение в брюшной полости, облегчить боль в спине.
Десять минут перед сном, ленивые люди теряют вес, не только могут легко похудеть и не нуждаются в слишком большой физической силе, это любимый способ для ленивых людей похудеть. Но хочется похудеть, а не один или два дня, Продолжайте упорствовать, пока это будет сделано, в один прекрасный день он сможет опуститься.
Как тощие ноги в течение 10 дней
Первое действие: вставание
Это действие можно сделать в любое время, особенно для служащих и студенческих семей. Обычно просто используйте время отдыха и время занятий, чтобы встать, встать прямо, левые боковые мышцы бедра затянуты, а медиальные мышцы вытянуты влево. Продлите, будьте осторожны, чтобы не использовать силу теленка или подошвы ноги, чтобы подтянуть мышцы ниже бедра, расслабьтесь. Остановитесь в это время и не двигайтесь до тех пор, пока вы не сможете его удерживать. Затем медленно опустите его и закончите левую ногу правой ногой.
Мне нравится статический путь, вы также можете использовать динамический способ, подтягивать, а затем отпускать, не расслабляться полностью, когда вы его кладете, удерживайте ногу на другой ноге от пяти до десяти сантиметров и остановитесь и потяните вверх, 15 раз вперед и назад. Просто измените свои ноги и сделайте в общей сложности 3 цикла.
Это тонкое движение теленка также имеет очень хороший эффект: это бедро. Легче сидеть на бедрах и на внешней части бедра. Легче есть кусок мяса. Женщины почти беспокоят линии этого места. Непрерывная работа может иметь удивительные результаты.
Второе действие: встать на колени и поднять ногу
Теория такая же, как и первая, но она немного затрудняет. Во-первых, все тело расслабляется, затем концентрируется на мышцах ног, затем медленно подтягивается, затем ощущает мышцы бедра В то же время, также доведенные до бедер, все еще, а затем медленно опустили ноги.
На самом деле, статическое движение более усталое, чем динамическое. Это тонкое движение бедра также может изменять однородные линии. Это делается пять раз в общей сложности пять раз. Если вы настаиваете на этом, эффект будет лучше с каждым днем.
Третье действие: Ма Бу
Когда это действие начинается, оно более утомительно, но если вы преуспеете, почти все нижние тела могут быть прочными, и вы можете тренироваться в мышцах живота. Направление трех стрел на 90 градусов вертикально, это тело лошади. Найдите три прямых угла.
Тело прямо с вертикальными бедрами, талией и животом бедра передней стороной силы силы, плюсны колено не должно превышать пальцы, задняя поверхность бедра трудно с ногой была 90 градусов, задняя нога не на земле Ах, бедро к задней мышце бедра передней части Яла плотно, колени согнуты под углом 90 градусов, касаясь земли, таким образом, в неподвижном состоянии.
