10 دقیقه قبل از خواب، کاهش وزن تنبل. قبل از خواب, از دست دادن وزن قبل از ورزش یک طرف، سعی کنید به پاهای خود را بالا بردن این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و اجازه دهید پای خود احساس خسته. قبل از خواب ورزش از دست دادن وزن ران به آرامی بالا می برد پای خود را به حفظ چند ثانیه بعد ارتفاع ساق پا و ران به حفظ محل بالا 30 ثانیه پس از پا نگه می دارد.
10 - 15 بار برای یک گروه. قبل از خواب، ورزش کاهش وزن جلو ران می تواند عبور از مچ پاها, و سپس خم شدن زانو، خوابیده به پشت، هر دو دست باید زیر باسن منحنی زانو پس از عبور از مچ پا قرار می گیرد. سپس پاها را بالا بردن کشش زانو و اجازه صلیب پا بلند کردن سقف, تلاش برای کشش زانو به طوری که شما می توانید عضلات ران خود را کوچک.
15 - 20 بار برای یک گروه به گروه های 1-3 در هر روز. قبل از خواب، ورزش ران درونی کاهش وزن، ورزش زانو اول بستن بالش و سپس به سمت داخل فشار. پس از نشستن در رختخواب، برابر بالش را در نصف، ساندویچ بین ما زانو و آنها فشار 10 بار. مچ پا دو پا اول گیره بالش پس فشار. پس از دروغ گفتن در تخت با مچ دست به فک، پاها مچ پا نیز بستن بالش فشار درون.
سپس هر دو زانو خم شدن و فشار.
کاهش وزن یوگا انجام آن تا قبل از خواب زاویه نشسته: استقرار را، پاهای خود را راست نگه دارید، به آرامی پاهای خود را به حد باز، سعی کنید راست زانو. استنشاق کشش رو به اسلحه ایستاده پهلو بازگشت. Exhale اسلحه و فوقانی بدن به آرامی به جلو کشش. قرار دادن شکم و قفسه سینه و چانه روی تخت در.
حفظ این وضعیت برای حدود 4 ~ 12 تنفس یا بیشتر.
نکته: این به استخوان لگن را کج نگاه کردن می تواند تنظیم شود، نازک دور کمر اثر آشکار است، کمک به باز کردن رباط پا سفت شدن ماهیچه های پا، زیباسازی شکل پا. گربه کشش: تخت دو زانو حفظ وضعیت kneeling، پشت شکم را شل کنید. استنشاق نزول بازگشت، در سقف نگاه کنید. بازدم قوس ستون فقرات تا بالا به عقب نگاه کردن شکم، چانه برابر ترقوه.
مجموعه ای کامل از اقدامات برای 10 دور تکرار کنید.
راهنمایی: این می شود نرم و انعطاف پذیر ستون فقرات، منهای چربی کمر, زیباسازی نوع لگن، تقویت گردش خون شکم, تسکین کمر درد. 10 دقیقه قبل از خواب، افراد تنبل از دست دادن وزن ورزش نه تنها به راحتی پایین نازک می تواند های بیش از حد انرژی را صرف است افراد تنبل ترجیح دادن وزن راه.
اما واقعا نازک کردن نیست روز یا دو می تواند به دست آورد، نیاز به استقامت به، رعایت تا انجام بخواهید، روزی را می توان پایین نازک.
چگونه نازک پا موثر 10 روز
اولین اقدام: ایستاده و بلند کردن پاها این عمل در هر زمان به ویژه مناسب برای خانواده های کار و دانش آموز معمولا تا زمانی که بقیه زمان و زمان ایستادن، ایستاده راست، عضله ران چپ جانبی, سفت کردن عضلات داخلی کشیده به چپ، توجه به استفاده از قدرت گوساله یا پا به جلو و بالا، کشش عضلات زیر ران به استراحت می تواند انجام شود،
در این زمان توقف و حرکت می کند تا زمانی که شما می توانید به آرامی قرار داده و به ميزان زمان پایان پایین، چپ پا به پای راست را تغییر دهید.
من می خواهم استاتیک، همچنین راه پویا استفاده کنید, نیش ترمزی میزند بالا دوباره به پایین، وقتی قرار دهید نه به طور کامل استراحت braced پا گرفتن نزدیک به پای دیگری پنج تا 10 سانتی متر فاصله برای جلوگیری از به جلو و دوباره بالا، انجام 15 بار تغییر پا، در مجموع 3 چرخه کند.
این عمل شکم ران نازک نیز بسیار خوب است اثر باسن معمولا بلند نشسته در باسن خود را نگاه کنید و بخش خارجی ران است نسبتا آسان به بیش از یک قطعه چربی? زنان هستند توسط خطوط این محل تقریبا مشکل، این عمل همچنان می تواند بسیار شگفت انگیز اثر آه است می تواند.
اقدام دوم: دریافت کنید و پاهای خود را بلند.
تئورى با عمل اول همان است، فقط اضافه کردن کمی مشکل، بدن را شل کنید، و سپس تمرکز بر روی عضلات پا و سپس به آرامی سفت شدن ارتفاع، سپس احساس عضله ران زور در همان زمان نیز به باسن را هنوز نمی حرکت و سپس به آرامی پایین تغییر پا قرار داده.
در واقع خسته استاتیک از پویا تر، این عمل ران نازک نیز می توانید خطوط خوب یکنواخت را تغییر دهید، پنج بار پنج همچنین بار زیادی، تا زمانی که پایبند به کلمات اثر روز بهتر از روز آه.
اقدام سوم: اسب شروع این عمل به، خسته، اما خوب، تقریبا تمام بدن پایین تر می تواند جامد باشد، اما همچنین به عضلات شکم آه ورزش.
جهت فلش سه باید 90 درجه عمودی، که شده است، این اسب در بدن خود به سه زاویه مناسب پیدا شود.
بدن با ران عمودی، کمر شکم سخت ران راست جلو نیروی جانبی زانو پای جلو پا را فراتر می ران عقبی سمت نیروی پاشنه ساق پا 90 درجه است، عقبی پا بر روی زمین آه قرار نیست، باسن به عضله ران نیروی طرف مقابل نیز تنگ جلو، زانو خم 90 درجه به، بنابراین استاتیک اينطور. 10 دقیقه قبل از خواب برای کمک به شما امن پاهای لاغر خود را.
