10 minutos antes de dormir, perda de peso preguiçoso. Antes de dormir, perder peso antes de exercitar um lado, tentar elevar as pernas, manter esta postura por alguns segundos, e deixar seus pés se sentir cansado. Antes de dormir o exercício da perda de peso da coxa pode lentamente levantar seus pés, ajustado para manter alguns segundos após a elevação da vitela, e a coxa para manter um lugar elevado, mantem 30 segundos após a perna.
10-15 vezes para um grupo. Antes de dormir, o exercício de perda de peso da coxa dianteira pode cruzar os tornozelos das pernas, e depois dobrar os joelhos, supino, ambas as mãos devem ser colocadas os quadris, joelhos curvos após a Cruz do tornozelo. Em seguida, levante as pernas, estique os joelhos e deixe os pés cruzados levantar o teto, tentando esticar os joelhos para que você possa encolher os músculos de suas coxas.
15-20 vezes para um grupo, para exercitar 1-3 grupos por dia. Antes de dormir, o exercício da coxa interna de exercícios de perda de peso, os joelhos primeiro fixação de um travesseiro, e depois espremer para dentro. Depois de sentar na cama, dobre os travesseiros ao meio, imprensado entre os joelhos, e apertá-los 10 vezes. Tornozelo de duas patas primeiro prenda o travesseiro, depois aperte. Depois de deitar na cama com o pulso para segurar a mandíbula, tornozelo pernas também apertando travesseiros, aperto interior.
Dobre os joelhos e aperte.
Pre-Sleep emagrecimento Yoga fazê-lo Ângulo de assento: Tome a postura, mantenha seus pés retos, abra lentamente seus pés ao limite, tentativa para endireitar seus joelhos. Inalar, braços para cima esticar, ficar para trás. Expire, braços e corpo superior lentamente alongando para a frente. Coloque o abdômen, peito e queixo na cama, por sua vez.
Mantenha esta postura por cerca de 4 ~ 12 respirações ou mais.
Dicas: isso pode ser ajustado para inclinar o osso pélvico, efeito da cintura fina é óbvio, ajudar a abrir o ligamento da perna, apertar os músculos das pernas, embelezar a forma do pé. Esticão do gato: cama do dobro-joelho, mantenha a postura de ajoelhamento, relaxe a parte traseira do abdômen. Inalar, afundar, olhar para o teto. Expire, arco traseiro, espinha para cima, olhar para baixo no abdômen, queixo contra a clavícula.
Repita todo o conjunto de ações para 10 rounds.
Pontas: esta pode ser espinha macia e flexível, menos gordura da cintura, embelezam o tipo do quadril, fortalecem a circulação de sangue abdominal, aliviam a dor traseira. 10 minutos antes de dormir, as pessoas preguiçosas perdem o exercício do peso, não só pode facilmente fina para baixo, e não gastar muita energia, é preguiçoso pessoas preferem perder a forma de peso.
Mas quero realmente fina para baixo, não um dia ou dois pode ser alcançado, precisa perseverar para aderir, desde que feito, um dia pode ser fino para baixo.
Como perna fina 10 dias eficaz
Primeira ação: pé e levantamento de pernas Esta ação pode ser feita a qualquer momento, particularmente adequado para famílias de trabalho e estudantes, geralmente enquanto o resto do tempo e o tempo para se levantar, stand reto, a coxa esquerda aperto muscular lateral, o músculo medial esticado para a esquerda para esticar, prestar atenção para não usar a força do bezerro ou o pé para puxar alto, os músculos abaixo da coxa para relaxar,
Pare neste momento e não se mova até que você pode manter o tempo e, em seguida, lentamente, colocar para baixo, terminar a perna esquerda para mudar a perna direita.
Eu gosto da maneira estática, também pode usar a maneira dinâmica, puxa o alto novamente para colocar para baixo, quando colocado para baixo não relaxar completamente, preparou o pé para tomar de volta perto de um outro pé de cinco a 10 centímetros de distância para parar de puxar alto novamente, para fazer 15 vezes para mudar o pé, completamente faz 3 ciclos.
Esta ação barriga fina coxa também tem um efeito muito bom é as nádegas, geralmente longo sentado para olhar para seus quadris e da parte externa da coxa é relativamente fácil de mais do que um pedaço de gordura? as mulheres estão quase perturbadas pelas linhas deste lugar, esta ação pode continuar a fazer pode ter um efeito muito surpreendente Oh.
Segunda ação: desça e levante as pernas.
Teoria com a primeira ação é a mesma, basta adicionar um pouco de dificuldade, primeiro corpo para baixo para relaxar, e depois se concentrar nos músculos da perna, e depois apertar lentamente a elevação, em seguida, sentir a força muscular da coxa, ao mesmo tempo, também levar para os quadris, ainda não se movem, e depois lentamente colocar a mudança de pés.
Na verdade, estática do que a dinâmica mais cansado, esta ação da coxa fina também pode modificar as linhas uniformes bom, um total de cinco vezes, cinco vezes também um monte de, enquanto aderir às palavras, o efeito de um dia melhor do que o dia Oh.
Terceira ação: cavalo Esta ação começou a fazer, mais cansado, mas fazer bem, quase todo o corpo inferior pode ser sólido, mas também o exercício para os músculos abdominais Oh.
A direção das três setas deve ser de 90 graus verticais, ou seja, este cavalo em seu corpo para encontrar três ângulo reto.
O corpo ereto com a coxa vertical, cintura abdômen coxa dura força lateral dianteira, joelho de pé não pode exceder toe, coxa Hind força lateral do calcanhar da panturrilha é de 90 graus, pé Hind não é colocado no chão Oh, nádegas para a coxa da força muscular lado frontal também puxar apertado, joelho dobrado 90 graus para não, tão estático imóvel. 10 minutos antes de dormir para te ajudar a proteger as tuas pernas magras.
